運動減肥手臂的最快方法
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運動減肥手臂的最快方法,辦公室的白領因爲長期是坐在電腦前工作,因此手臂得不到運動,不過可以坐着運動;不但能減少手臂多餘脂肪,而且可以緩解除疲勞,來看運動減肥手臂的.最快方法。
運動減肥手臂的最快方法1
第一步:背挺直坐在椅子上,保持腳尖踮地的狀態,然後將兩隻手臂向上高高舉起至頭頂,眼睛隨着指尖移動,注意下半身保持不動,然後將上半身慢慢向左邊轉,高舉左臂的同時,將右臂向左側彎曲,越過肩膀儘量觸摸到椅背,保持動作五秒鐘後換另一側繼續。
第二步:身體背對着椅子坐在地墊上,微微彎曲膝蓋,兩隻手向後反抓住椅子的邊沿,手臂用力使臀部離地,前臂與上臂呈垂直角度,上身與上臂呈垂直角度。
第三步:接着上一個動作,兩手臂儘量向上撐起,同時將腿部蹬直了,使身體成爲一條斜線,注意手臂不要完全伸直,以略爲屈肘爲宜。保持動作兩秒鐘後回到初始動作,然後重新撐起身體,重複相同動作十次左右。
第四步:臀部只坐在椅子的前三分之一處,大腿與小腿保持自然的垂直狀態,將雙手分別放在臀部下面,然後支撐起身體,收縮臀部肌肉的同時,手臂用力使臀部慢慢擡起,同時注意保持背部挺直,保持動作五秒鐘。
第五步:接着上一個動作,然後彎曲手臂,將臀部向前移至座位之外,感覺身體慢慢往下沉,直至前臂與上臂形成垂直。保持動作五秒鐘,然後雙臂再用力撐起身體,回到初始狀態。
第六步:背挺直坐在椅子上,打開雙腳與肩同寬,將上臂緊貼身體兩側,然後擡起手臂並向前伸直,與地面保持平行,將四指併攏,大拇指輕輕釦在上面。以腕關節爲軸,用力做繞環運動,左右各繞三圈,持續動作半分鐘左右。
注意,這個動作做完後向下甩動雙手,讓肌肉得以放鬆,而且在活動手腕的時候不要過於緊張,動作的幅度與力度應適中,在剛開始時動作可以放慢,然後再循序漸進逐漸加快速度。
運動減肥手臂的最快方法2
健身球曲降運動
A:小腿放在健身球上,雙手伸直,張開與肩同寬,手掌撐地,保持背部平直。
B:彎曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。
單臂上舉
A:站姿,雙腿張開與肩同寬,雙手各持啞鈴,手肘彎曲上舉,使啞鈴與耳朵在同一水平線,掌心朝前方。
B:左手往上高舉伸直,使手臂稍前於臉部,下身保持不動。回到動作A,重複右手進行。
保持60秒,每組重複10-12次,做3組。
拉環運動
A:坐在椅子上,雙手拉住吊杆(也可用彈力繩代替),掌心朝下,上臂放在耳朵兩側。
B:頭部往下低,用力拉下吊杆,使之在頭部後方。
保持60秒,每組重複10-12次,做2組。
拉桿起身
A:仰躺,保持身體平直,雙腿併攏,雙手抓住橫杆,兩手距離略比肩寬。
B:利用手臂力量,慢慢擡起身體,儘量使胸部向橫杆靠攏。收緊腹部,保持身體平直。
保持60秒,每組重複10-12次,做3組。
單臂後伸
A:站姿,腰部彎曲,上身稍微往前傾,雙手各持啞鈴,彎曲手肘成90度,放在腰部兩側,掌心相對。
B:右手臂慢慢往後伸直,儘量往上舉,使之與地面平行。然後回到原位,換左手進行。
保持60秒,每邊重複10-12次,做3組。
除了必要的運動方法能夠瘦手臂之外,飲食方面也需要特別注意。不能吃一些高熱量的食物,比如快餐或者是油炸食物。此外,一些女孩子總是喜歡吃零食,這種習慣是非常不好的,想要快速的瘦手臂,那麼就需要改掉這個吃零食的壞習慣。
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