練瑜伽腿會變粗是爲什麼
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練瑜伽腿會變粗是,爲什麼有些朋友在鍛鍊一段時間後沒發現變瘦,卻發現腿變粗了,其中一些練習瑜伽的女性發現這更爲明顯。下面小編就帶大家一起看看練瑜伽腿會變粗是爲什。
練瑜伽腿會變粗是爲什麼1
練瑜伽腿粗的原因
1、練習完瑜伽沒有按摩腿部
瑜伽雖然看起來比較的輕柔,實則是一種力量型運動,在練習完瑜伽之後,作爲起到支撐全身運動的腿部肌肉會相當緊繃,如果不能及時的對腿部肌肉進行適當的按摩,便會使得腿部長時間處於一個緊繃狀態,因此正常的血液循環也會受到影響,久而久之,腿部變會變粗。
解決方法:在練習瑜伽之前一定要進行相關的熱身,另外當結束一整套瑜伽練習之後,也別忘了按摩身體,也可進行適量的拉伸運動,尤其是腿部,以消除緊張感,避免腿部肌肉隆起而變粗。
2、身體沒有放輕鬆
瑜伽是一項比較輕鬆、靈動的運動,在練習瑜伽的過程中應將身心都放輕鬆,而如果總是過於僵硬、死板,不能正確的放鬆身體,會使得身體的肌肉感增強,而其中腿部作爲全身的支撐性部位,更會出現緊繃僵硬的感覺,自然而然會使腿部變粗。
解決方法:在練習瑜伽時,全身一定要放輕鬆,勿要緊張,另外別忘了進行腿部的高強度拉伸,可輔助放鬆腿部的肌肉,幫你塑造更優美的腿部線條。並且,多練習站立式的瑜伽還能提高瘦小腿的進程。
練瑜伽避免腿部肌肉產生
1:每次練習完瑜伽之後,如果有條件的話不妨用溫水泡腳,這樣能有效的舒緩腳、腿部的疲勞感,促進腿部的血液循環,避免肌肉的產生。
2:在練習完瑜伽之後,不能立馬就處於一個休息、靜止的狀態,這樣會使得拉伸的肌肉不能得到修復,所以很有必要進行相關的.調整。
2、有效瘦腰運動
睡前十分鐘小動作,減掉身體多餘的脂肪,展現自己最可愛的一面這個是很現實的東西,應該在這裏給了人們的是太多的感觸吧,因爲減肥談何是一件容易事情,應該很好的去掌握方法纔是最理智的做法的……
第一組動作:呼吸運動
動作要領:深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態。
1、準備:雙腿盤起,後腰挺直,雙手放在膝蓋上。
2、吸氣:吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭部隨雙臂仰起。
3、呼氣:呼氣時雙臂落下,置於腰後。
4、靜止:靜止、放鬆、閉上眼睛,後背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。
第二組動作:擡腿運動
動作要領:擡腿時儘量將腿向身體靠近。
1、雙腿盤坐於牀上,雙手抱起左腳緩緩擡起左腿至最高點,然後回落到右腿上,右腿重複。
2、雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎儘量去貼近雙手,然後起身坐直身體。
第三組動作:腰部運動
動作要領:身體上部與頭部向左側下後方轉動時,前胸要儘量貼近腿部。
1、坐於牀上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐於臀部後側,抖動雙腿放鬆,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂擡起放在左腿膝蓋上,同時身體向後轉,目視前方。收回動作後,右側重複一次。
2、雙腿盤坐與牀上,左臂前側,右臂後側展開,同時左臂自左側盤於腰後,右臂抱住左膝。收回動作後,右側重複一次。
第四組動作:頸部運動
動作要領:左臂用力將頭緩緩拉向左側時,頭部不要用力,要放鬆,主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1、雙腿盤坐於牀上,肩部下沉,雙臂向兩側展開,左臂跨過頭頂,左手掌心貼於右耳附近,收回動作後,右側重複一次。
2、頭部左右各晃動一週,雙臂擡起,雙手放在腦後,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。
練瑜伽腿會變粗是爲什麼2
1、練瑜伽腿會變粗嗎
結論:正確練瑜伽瘦腿,不當練瑜伽小腿會變結實粗壯。
小腿長肌肉變粗說明練習結束後沒有注重瑜伽的放鬆。在練習瑜伽的過程中,肌肉有時候會處於緊繃的狀態,如果不注意放鬆,那麼就像在健身房練習器械一樣,會使肌肉感明顯增強。
專業的瑜伽會館裏練習,瑜伽教練會引導慢慢的做瑜伽放鬆功的。如果在家自己練習,一定要按照視頻中的所有步驟跟完,連最後躺下來的放鬆也很有必要。那就是瑜伽的放鬆功。放鬆的目的是充分的消除疲勞,讓緊張的肌肉慢慢的鬆弛下來,這樣纔不會讓小腿肌肉變硬變粗。
2、練瑜伽後放鬆肌肉
(1)按摩小腿恢復法
練習瑜伽瘦小腿動作後,對用力最多、最疲勞的小腿肌肉進行放鬆按摩,是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按小腿開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以腿部局部抖動。
(2)冥想放鬆法
冥想也是運動訓練後常見的恢復手段。仰臥在瑜伽墊上,四肢平伸,平復一下心情。閉上眼睛,想象自己處在舒服的大自然環境中。比如溫暖的陽光照在你的身上,迎面吹來陣陣清爽的微風,海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林裏散步等。意念集中在小腿上,感覺自己的小腿很放鬆,很舒服。同時配合張弛有度的呼吸,放鬆效果將更加倍。
(3)溫水泡腳
小腿長肌肉變粗壯,主要是肌肉長期處於緊繃狀態引起的。練完瑜伽後可以通過泡腳促進血液循環,緩解小腿肌肉緊張感。
3、瑜伽瘦腿發
1、仰臥腳蹬腿式
Step1:仰臥,背部着地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢擡起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。
Step2:慢慢擡起左腿離地,並指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也擡離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、俯臥撐式
俯臥,雙腳併攏,大腿面着地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
3、仰臥扭轉
仰臥,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量擡高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
4、坐姿單盤腿
坐姿,臀部着地,雙腿彎曲,腳掌完全着地,雙臂撐在背部後方,手掌着地,背部微微後傾,左腳擡離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。
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