一週即可見效的減肥運動

一週即可見效的減肥運動，對於肥胖的朋友們來說,快速減肥的方法是他們想要的。多數人都不滿自己的身形。但是由於工作原因又不沒有很多的時間運動,有什麼是一週即可見效的減肥運動呢。

一週即可見效的減肥運動1

1、早上跑步

很多人習慣了早上跑步，這很正確，因爲早餐前，是慢跑的最佳時間。

一般來說，慢跑前20分鐘會消耗碳水化合物作爲動力，20分鐘後脂肪作爲第二動力燃燒。所以我們一般認爲有氧運動需要持續20分鐘以上纔會有燃脂效果。

但是，當我們早上醒來的時候，碳水化合物在睡眠中已經作爲能量消耗掉了，所以如果我們這時跑步，我們體內的脂肪就可以作爲頂力立即燃燒，也就是說燃燒脂肪之前的時間可以縮短，這樣你就可以在同樣的跑步時間內減掉更多的脂肪。這種方法通常在一週內生效。

2、減肥運動

想一週瘦十斤，要注意減肥的方法。你可以適當地做一些有氧運動。有氧運動可以讓你更好地燃燒體內的脂肪，促進減肥目標的早日實現。

你可以選擇瘦身運動的方式來達到一週瘦十斤的目標。可能在很多人眼裏很簡單，但是適合一些朋友，可以消耗很多熱量。對於喜歡跳舞的女生來說，不僅可以學習一些動作讓身體更加靈活，還可以順便減肥。這也是一個不錯的選擇。

3、變速跑步減肥

這種快慢跑方式簡單隨意，不需要遵循既定的規則。而且結合快跑和慢跑可以同時消耗糖分和脂肪。發現變速跑最適合在運動中減脂。這是因爲人體在運動時，身體消耗的能量主要來自糖和脂肪。在短時間快速大量運動中，主要消耗糖分；在長時間的適度運動中，脂肪消耗是主要因素，所以一週內可以看到明顯的減肥效果。

一週即可見效的減肥運動2

1、游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。另外，游泳時人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。所以游泳是一種非常理想的減肥運動。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的`慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、跳繩

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧減肥運動。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

4、健身操

健身操也是一種不錯的減肥運動，每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛鍊者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外，根據中國大衆目前生活形態及人種特徵設計的修長健美法，能適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身材修長。

5、瑜伽

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。因此，瑜伽也可以作爲一種最有效的減肥運動。但是瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

6、走掉體重

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。但是心血管醫生指出：採用這種減肥運動可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。