睡前收腹運動都有哪些
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睡前收腹運動都有哪些,很多人在睡覺之前都會通過一些運動來鍛鍊身體,其中收腹運動是比較常見的,但是收腹運動是有很多的,下面小編爲大家分享睡前收腹運動都有哪些?
睡前收腹運動都有哪些1
收腹運動一:端腹運動
端腹這種運動方式,以前很少人知道,只是在軍隊訓練當中被普遍地運用到,因爲效果不錯,逐漸在健身界流傳開來。睡前運動不適合特別劇烈的,這種靜態運動就比較適合。做法也是超級簡單的,只需要平躺下來,雙腿繃直後擡高,距離平面45度,並儘可能長時間地保持這個姿勢,對腹部的刺激效果很顯著,收腹作用明顯。
收腹運動二:卷腹運動
對於初學者來說,端腹看起來簡單,然而想要保持很久卻比較困難。這個時候,我們也可以在睡前做一些卷腹運動的,運動強度適中。同樣是平躺下來,準備姿勢類似於仰臥起坐,雙手自然放在身體兩側,然後挺起上半身,對腹部造成擠壓,上半身不用完全擡起,45度比較好,重複練習,收腹效果也是不錯的。
收腹運動三:平板支撐
睡前運動不能選擇過於劇烈的,這樣很容易影響睡眠,最好是那種安安靜靜簡簡單單就能把運動給做了的,平板支撐就是這樣完美的選擇。無論男女,都可以藉助自重進行訓練,能夠堅持的時間也完全受自己支配,每天鍛鍊幾組,收腹效果非常好。最關鍵的地方在於,這個運動能夠提升意志力。
睡前收腹運動都有哪些2
睡前收腹運動怎麼做
第一:仰臥起坐+有氧運動
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量,減少脂肪。這裏推薦大家三個可以特別關照身體“中段”的有氧運動。
乒乓球:揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的,每30分鐘約消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應的.鍛鍊,每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道:跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗,每30分鐘消耗312卡。
第二:完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸,不僅練習過程中需要,平常也需要如此。
練習過程中——起的狀態(用力狀態)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
平時狀態下——腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養成習慣。
第三:1:3的頻率
腹部練習時,用力的過程只能起到20%~30%的作用,退力的過程卻能起到60%~70%的作用。
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