睡前一些動作練出腹肌
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睡前一些動作練出腹肌,很多人都想擁有腹肌,對於經常鍛鍊的人來說,腹肌是很多人的夢想,那麼怎麼樣才能練出腹肌呢?有什麼運動可以在睡覺之前做呢?下面小編分享睡前一些動作練出腹肌的文章,一起來看下吧。
睡前一些動作練出腹肌1
1、懸垂舉腿
3組,每組12-15次 這組動作對於鍛鍊者來說,要求有點高,如果你是健身初學者的話,一定要在專業教練的指導下進行。
2、斜板卷腹
3組,每組15-20次 這個是當年袁姍姍練腹肌的方法哦,就算是女生,堅持鍛鍊一段時間就能見到明顯效果了。
3組,每組15-20次 瑜伽球這個比較適合女生來鍛鍊,對於器械要求簡單,場地也沒有嚴格要求,在家中地板上隨時隨地都可以進行。
女生也可以快速有效練腹肌
運動
1、跑步
每天的跑步就是鍛鍊腹肌最廉價最有效的`方法之一,慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。每天根據自己的體質來做決定,可以跑三到四公里作爲熱身運動,跑步可以鍛鍊身體的協調性,擴大肺活量是鍛鍊腹肌之前必不可少的運動。
2、仰臥起坐
3-5組,每組30,一週鍛鍊3次左右。這是關鍵,也是最爲有效的鍛鍊腹肌的方法,每天可以根據自己的身體素質和時間來安排項目,身體素質差的做一百個,身體素質好的做二百到四百個,還可以根據每天的情況不停的疊加,這樣就會很快的鍛鍊完美的腹肌。
3、扭身運動
做完仰臥起坐之後,在休息放鬆之餘還可以做扭身運動,先從左邊扭向右邊,然後再從右邊扭向左邊,十個動作爲一組,動作儘量放緩,在五秒的時間裏完成,這樣既可以放鬆全身的緊張之感,又可以良好的鍛鍊腰部腹部的肌肉,達到很好的效果。
飲食
1、要做到儘量不吃肉,肉類含有大量的沉澱物質對肌肉的鍛鍊形成,起不了良好的作用,不吃辛辣刺激性的事物:如辣椒,辣子,蒜,蔥,多吃高蛋白的食物:如青菜,豆類食品,蘑菇。
2、多吃水果,晚餐儘量不吃或者少吃,水果應當吃香蕉,蘋果等食物,不能吃含糖量較高的水果,如甘蔗,橙子等等。
睡前一些動作練出腹肌2
睡前一個動作暴瘦肚子是什麼?
1、仰臥起坐
首先人平躺在瑜伽墊上,然後保持雙腿併攏且屈膝,然後用雙手抱住頭部,邊呼氣邊利用腹部的力量來仰起上身,並且在上仰的過程中要注意下巴內收、手臂微微向前擺,並且要注意雙腳緊貼地面,一個仰臥完成以後再慢慢躺下恢復姿勢,每天晚上睡覺前大約做3組仰臥起坐,並且每組堅持15個,想必效果是非常驚人的。
2、扭轉收腹
同樣地平臥在地上以後,雙腿併攏並且儘量往前伸,讓手臂彎曲起來,將雙手抱住後腦勺;接下來右腿屈膝且收攏小腿,儘量往上屈膝的同時擡起左腿,讓身體儘量往右前方仰起,並且另左肩離地,一個動作完成以後再換右腿屈膝訓練,長期堅持在睡覺前做扭轉收腹鍛鍊,效果自然是非常顯著的。
3、仰起觸膝
睡前一個動作暴瘦肚子是什麼?首先躺臥在地上以後,雙腿屈膝併攏的同時使左臂屈肘,然後用雙手抱住後腦勺以後,利用腹部的力量來使上半身儘可能靠近膝蓋,接下來再緩緩恢復平躺的姿勢,每天晚上堅持做3組仰起觸膝,每組15個動作,只要長期堅持效果也是非常棒的。
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