自暴減肥方法和李晨有關
本文已影響1W人
本文已影響1W人
自暴減肥方法和李晨有關,在日常生活中減肥的方式是有很多的,所以對於不同的減肥方式也是有不一樣的效果的,對於減肥的效果也是有很大的區別,下面介紹自暴減肥方法和李晨有關。
自暴減肥方法和李晨1
范冰冰減肥方法
雖然減肥之前的范冰冰屬於微胖界,體重更是高達120斤,且曾經也多次公開表示過對自己的身材不是太滿意,但她從未提及過要減肥。就算近日自己狂瘦了12斤,也稱只是瘦着玩。
范冰冰減肥方法
噢,oh my god;冰冰姐你這讓那些拼命想瘦卻一直瘦不下來的妹紙情以何堪呀!難道範冰冰的減肥方法就是不抱希望,就不會有失望?
近日,瘦身12斤的范冰冰給自己取了一個小名,小做“範小瘦”,還大方的'公開了她此次成功瘦身的方法祕訣。
原來,范冰冰的減肥方法不是節食,更不是吃減肥藥,而是每天跟着李晨上健身房。據範爺自暴稱,李晨一直有去健身房的習慣,而且每次一去都是兩個小時。爲了能與心愛的人有更多的時間親密接觸,於是她也抱着玩玩的心態跟着一起玩健身。
范冰冰減肥方法
這不試不知道,一試還真把自己給嚇了一跳。去健身房之後瘦身效果極爲明顯,加上後來自己停掉了晚餐進食的習慣,一段時間之後就變成現在這個“範小瘦”了。
範爺瘦了,毫無意外的,瘦身成功的范冰冰也順利成了熱搜榜單第一名。範爺還發微博調侃“這是要阻止自己重返微胖界嗎?”
女生健身房減肥計劃表
【星期一】練胸+跳繩20分鐘
平板槓鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個
減肥減脂提示:組間切換隻有走到下一個器械的休息時間,不加額外的休息,這樣對激素分泌更有益。
無氧運動後計入有氧跳繩運動,令你更快實現減肥計劃!
女生健身練胸的好處:女生練胸可以增強胸肌的力量,能使胸部更加挺拔,防止下垂。
【星期二】練背+跑步機變速跑20分鐘
高位下拉5組x20個、俯身槓鈴划船5組x20個、單臂啞鈴划船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個
減肥減脂提示:不要在下拉過程中過度前傾或者後仰,這在練背這天尤其要注意,如果不保證姿勢正確,可能會令脊柱受傷。
健身房的跑步機上一般人比較多,在練背之後記得跑上幾十分鐘,變速跑消脂,爬坡跑翹臀。
女生健身練背的好處:擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎,避免你錯誤的姿勢。練好背部,駝背、圓肩等不良姿勢都離你遠遠的。
【星期三】練肩+動感單車減脂
槓鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴後揚5組x20個
減肥減脂提示:力量訓練配合呼吸做更好。
動感單車幫助消耗身體的糖原,因爲今天的訓練時間會很長,可以在健身開始的30分鐘-1小時前,吃一根香蕉補充能量。
女生健身練肩的好處:肩膀是撐起一件衣服的關鍵,良好肩膀整個人的精氣神都出來了,也不會輕易駝背,身姿更挺,女生一定要練肩膀,氣質會更好。
【星期四】練手臂+橢圓機20分鐘
啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸後臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個
減肥減脂提示:利用啞鈴訓練手臂肌肉,講究放下時要慢,至少3秒,感受拉伸。向上擡啞鈴時有多快可以做多快。
橢圓機有助於提高身體耐力,鍛鍊心肺功能,橢圓機相對於跑步機對於膝蓋的衝擊力是比較小,體重基數大的朋友可以將所有的跑步鍛鍊換成橢圓機。
女生健身練手臂的好處:手臂練好了穿短袖就會展示出緊實、纖細有力量的手臂線條。
【星期五】練腿+划船機有氧
自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
划船機是大型健身房比較常見的有氧器械。如果健身房有的話可以練練,沒有就可以用別的有氧運動來替代划船機有氧。練習時採用坐姿,所以對下肢關節的衝擊也比較小,這是一項需要調用全身肌肉參與的有氧運動,能起到很好的減肥減脂效果。
【星期六】練腰腹核心+踏板操
平板槓鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平划船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組(用盡全力)、提鈴體側屈3組x20個
記得練完後要有有氧運動噢。練習踏板操能大量消耗能量、增強心肺功能,除了減肥減脂外,還能對參與者的臀腿進行塑形。
【星期日】休息
休息一天,爲下一週的計劃做準備。
女生健身房減肥貼士
不必擔心肌肉增長
這套健身房減肥計劃比較簡單,女生可以放心大膽地練,擔心肌肉增長完全是沒有必要的。
熱身和拉伸
每次健身,不能忘記練前熱身及練後拉伸。
適合自己的計劃最好
健身的朋友也可以諮詢健身房的健身教練,爲自己量身定做一個減肥計劃。
自暴減肥方法和李晨2
一、快速有效減掉大腿贅肉
要減掉大腿贅肉的方法就是這個了!仰臥着擡起腳,做蹬自行車的動作,記得不弄把自己弄得太累。然後,以牆壁爲支撐向上擡起雙腳,堅持30秒。每天這樣堅持10分鐘。因爲這個運動能放鬆肌肉、促進淋巴液的流動,第二天你就會發現大腿的肉變緊緻了。另外,這項運動還能讓多餘的水分迴歸心臟,預防腿部浮腫。
二、練出筆直雙腿
爲了修整腿部線條,鍛鍊臀部和大腿周圍是關鍵。向大家介紹的方法是可以邊看電視或者邊刷牙也能做到的。首先,要站得筆直,將膝關節上擡至水平90度,然後馬上將腳尖彎向地板。每天空閒的時候做50~100次左右的話,腿型就能慢慢矯正過來了。
三、塑造雙腿優美線條
這種運動能夠使腿和臀部的肌肉線條張弛有度。首先,面對牆壁站立,雙手撐住牆壁,伸出一條腿向後方踢上去。一條腿做完這個動作後,換另外一條腿。
不能堅持運動的人有不少,因此極力推薦這三種簡易有效的美腿運動。你覺得怎麼樣?這是可以在任何時候任何地點都能完成的美腿運動。從今天開始,請嘗試着做兩週試試吧。
李晨方否認網傳分手內幕 李晨說了什麼
肥胖減肥的正確方法 這些減肥方法你學會了嗎
怎麼運動減肥最有效?找準方法是關鍵
別再自毀身材了 讓你越減越肥的3種減肥方法
最有效的減肥方法 蜂蜜減肥法1天瘦1斤
什麼方法減肥最快最有效 瘋狂亞洲富豪吳恬敏8個減肥方法
要減肥有什麼好方法 好的減肥方法推薦
中醫減肥方法有哪些 四種中醫減肥方法大公開
暴食後快速減肥 消脂豆漿減肥法
晨練的減肥方法有哪些
姚晨的飲食減肥法 教你健康減肥
日本和印度的減肥方法 美國和泰國的減肥方法英國和荷蘭的減肥方法巴西和法國的減肥方法德國和挪威的減肥方法
暴汗服能減肥嗎 減肥效果最好的方法
一星期減肥10斤暴瘦方法
怎麼減肥最快最有效?減肥的最好方法 減肥小妙招
李小璐體重不到90斤求增肥方法 怎麼減肥才健康?
有什麼快速減肥方法?最快減肥的方法不吃藥
姚晨被曝離婚內幕 自述飲食減肥法
自虐減肥太可怕 6大驚悚減肥方法
超有效暴走減肥法
《我可能不會愛你》林依晨減肥方法
晨跑減肥方法 晨跑減肥方法詳細介紹
水果代餐減肥方法 小心脂肪暴增
酸奶減肥法三天瘦六斤 史上最有效的減肥方法
8大另類減肥方法 不節食也能暴瘦
如何減肥最快 9個減肥法讓你暴瘦
泡腳加什麼減肥方法 泡腳減肥的原理和偏方
體育減肥方法 運動減肥方法推薦
騙過大腦就能輕鬆暴瘦 快速減肥最有效的方法
鍼灸減肥有效嗎 中醫減肥的方法有哪些
減肥好方法 減脂不減肌關鍵要吃對
怎麼減肥最快的方法?哪種減肥方法最快?減肥好方法
關於減肥的方法:分享7個有效減肥方法的做法