一天當中最好的鍛鍊時間是什麼時候
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一天當中最好的鍛鍊時間是什麼時候,鍛鍊身體有助於強身健體,而且抵禦身體很多疾病,瞭解運動的最佳時間,這樣才能在有效的時間內起到更好的鍛鍊效果。以下分享一天當中最好的鍛鍊時間是什麼時候
一天當中最好的鍛鍊時間是什麼時候1
1、個體差異與訓練時機:
某些人天生就適合早上訓練。他們早上起來就鍛鍊一點問題都沒有。其他人在早上就不能動得這麼快了,更喜歡晚一點。有意思的是,研究表明不管你覺得你在何時鍛鍊最在狀態,幾乎對所有人而言,事實上黃昏前身體更有力量,耐力也更強。
2、計劃中的訓練:
不是所有的人都能想什麼時候鍛鍊就什麼時候鍛鍊,工作和家庭使得我們只能擠出時間去鍛鍊。如果你發現在鍛鍊時間沒有狀態的話,不要因此而絕望。正如我們先前所瞭解到的,你可以改變你的生物節律,而你的身體也會逐漸適應一個新的鍛鍊時間。不過,重置身體裏的鍛鍊生物鐘,大概需要一個月的時間。
3、下午人的力量更強:
希爾博士曾報道過中午左右輸出的力量比一般水平高5%,而無氧運動,比如速跑卻在黃昏能夠增加5%的成績。而且下午時人的有氧運動能力(耐力)要強大約4%。
另外,如果你想盡量避免運動受傷,“黃昏煉”則是最佳選擇。下午時我們更警覺,而且由於體溫處於最高水平,我們的肌肉溫暖且柔韌性高,而且我們的肌肉力量也是最好的。這三個因素會讓我們受傷的概率減小。
4、夜晚鍛鍊和睡眠:
大多數研究都支持運動促進睡眠的觀點。但是如果運動到很晚會不會讓你睡不着?研究已經表明清晨和下午的鍛鍊都能促進睡眠,所以夜晚鍛鍊是否會讓你睡不着尚不清楚。一項研究甚至證明了睡覺一個半小時前的激烈運動不會影響睡眠。
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成人鍛鍊的最佳時間是何時?
下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峯,視、聽等感覺較爲敏感,心跳頻率和血壓也上升。
不宜運動的時間
進餐後:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導致腸胃系統的疾病,影響身體的健康。因此,飯後最好靜坐或半臥30~45分鐘後運動。
飲酒後:酒精吸收到血液中,進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比,酒後運動對人體產生的消極影響更大。
爲了能夠讓大家更清楚地認識到成人最佳鍛鍊時間的優勢所在,文中還特地列出不宜進行運動的時間,讓大家在這兩者中比較一番,從而得出最明確的答案。對一個成年人來說,能夠想到堅持鍛鍊身體是好事,但也要根據最佳情況而定,不要任意選擇鍛鍊時間。
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如何選擇科學鍛鍊時間呢?
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
早鍛鍊可降低血糖
以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的`影響。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
因此總的來說,下午3點至5點是最佳運動時間。
通過上文的詳細介紹,大家對於科學鍛鍊時間還是有一定的規定的,選擇合適的時間進行鍛鍊能夠起到很好的鍛鍊身體的功效的,以上介紹的就是科學鍛鍊時間,所以關注合理的時間進行鍛鍊能夠促進身體健康。鍛鍊一定要注意科學有效才行。
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產後鍛鍊時間
女性體形恢復的最佳時間是產後半年內;乳房護理則爲順產24小時後,剖腹產48小時後;妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩週即可開始。
女性在產後特別關注體形的恢復,但通過運動的方式恢復體形要因人而異。
順產重點的運動是收緊骨盆及產道,而剖腹產則是整個腹部及腹腔內的肌肉。但不論是順產還是剖腹產,都要通過運動收緊腹直肌,都要注意不能伸拉過度,造成傷口拉傷。
女性產後的前6周,應儘量從最簡單的多關節參與的動作開始,要避免採用趴着、膝蓋和胸部着地的姿勢,以免導致乳房更結髮生。而懷孕、哺乳期間,母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒,所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間,特別是母乳餵養的女性,應該注意保護關節,儘量不做單關節或負重大的動作,如跳躍等。
此外,女性還要注意,運動應在飯後1小時以後再進行,運動中要注意補充水分,運動時不能憋尿。如果運動中出現流血量變大,要立即停下來休息,最好在惡露排盡後再運動。
產後孕婦想恢復身體的話,就一定要選擇好的鍛鍊時間,如果能夠找到很好的時間進行鍛鍊的話,那麼就能夠很好的恢復好自己的身材的,所以關注產後的一些身體的變化,選擇好的鍛鍊時間就能個很快的恢復身體恢復身材。
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