輕鬆造就絕世纖細美人腿
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輕鬆造就絕世纖細美人腿,美人腿的造就其實很簡單,管住嘴和邁開腿,可以適當做一些有助於腿型塑造的運動,在飲食方面攝入充足的營養,本文講述輕鬆造就絕世纖細美人腿。
輕鬆造就絕世纖細美人腿1
交替向後提臀擡腿
四肢着地,趴跪在地上,一條腿膝蓋着地,另一條腿屈成“v”形。並且使膝蓋與地面保持幾釐米的距離。然後向上豎直擡腿,直到膝部高於臀位時,停住幾秒鐘,然後緩緩落下,恢復起始姿勢。把一側的所有動作重複做完後再進行另一側的訓練。
要點:保持膝蓋彎度不變,收緊腰腹部。
鍛鍊次數:練習3組,每組15到30次
坐式提小腿
坐直身體,雙腳分開與髖部對齊,把書摞好橫放在大腿膝部靠上的位置,手放在凳子兩側,將腳跟提離地面,提得越高越好,堅持一會兒,落回到起始位置。性感小腿,獨享女人柔滑——看小腿如何保養
要點:提起和放下腳跟時注意保持腳踝與小腿成一直線。
鍛鍊次數:練習3組,每組15到30次
直腿硬拉
雙腳與肩同寬站立,雙手各握一個紅酒瓶,自然垂在雙腿前側,手掌朝後。身體站直,膝部挺直,腹部收緊,然後身體緩緩向下落,直到大腿後側感受到強烈的牽拉,或者把紅酒瓶落到小腿中部左右停止。然後再挺起身站直,回到起始姿勢。
要點:膝部伸直但不能鎖死,在整個過程中始終收緊腰腹部。
鍛鍊次數:練習3組,每組8到15次
貼心提醒
鍛鍊前要進行充分的熱身,跑一跑,活動一下關節,這樣有助於防止髖部、膝部和腳踝受傷;鍛鍊結束後要做5分鐘整理活動和5到10分鐘的全面伸展練習;每週要練習1到2次,每個動作之間休息45到90秒。在每次鍛鍊後,要給肌肉至少一天的時間進行恢復和復原。
愛美的女性千萬不要忽視腿部的保養與鍛鍊哦。看看我們的美腿計劃吧,不出家門就能擁有纖纖玉腿。
輕鬆造就絕世纖細美人腿2
1、要走不要站
即使每天走路,也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法,每天儘量騰出30分鐘的時間走路,(上下班或買東西),走路時,背部挺直、放鬆,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結實修長。正確走姿擡頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進,可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環,久了不僅讓腿部看起來腫腫的,嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
2、要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關,需要長時間坐在辦公室的女性,腿部較少機會得到伸展,所以要注意正確的坐姿以及坐着時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放鬆,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併,向前或向兩側擺放即可。
3、要平不要斜
重心不平衡喜歡站三七步、揹包常常背一邊的美眉注意啦:
長期重心不平衡的結果,也會造成腿形的不美麗哦!爲了適應重心的改變,身體會自然調整到一種姿勢以保平衡,在自己都還沒發現的情況下,可能你的肩膀就傾斜了,腿形就彎曲了呢。所以,平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合,儘量避免穿高跟鞋,以維持重心穩定、平衡。
4、要睡不要熬
睡眠的`時間不足,除了會影響皮膚以外,也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜,睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外,腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
5、要板不要軟
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉,睡久了會導致骨盆歪斜,讓骨骼形狀改變。此外,還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象,所以有時睡睡木板牀反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝,長時間睡這種姿勢,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象,想有美腿的美眉們也不可不提防。
6、要挑不要饞
腿部變粗,跟日常飲食也有很大關係,如果想雙腿變得纖瘦,不要貪吃,要挑着吃才行,在飲食方面注意以下幾點:
蛋白質有助於肌肉生長,因此應多吃蛋白質食物,如肉類及大豆製品等。但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,導致肥胖。
吃含鈣制的食物,如牛奶可預防骨質疏鬆。
多吃含鉀的食物,鉀可幫助把多餘的水分排出體外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁,因爲糖分會轉化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。
不攝取過多的鹽分,因爲鹽分會使體內積水,形成水腫,所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。
7、要動不要懶
不要懶於鍛鍊,應當經常擡腿。堅持每天回家前立壁擡腿15分鐘,美腿效果一定看得見。
8、要泡不要草
入浴不要草草了事,應該進行溫水泡浴,熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經,更可加速血液循環,達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃,溫水浸至胸部,坐入水中3分鐘。重複這個過程4至5次,便可大量排汗,令下半身的熱量消耗掉,使腿部的肌肉更結實。
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