運動+按摩瘦腿 打造纖細筆直美腿
本文已影響3W人
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【導讀】:大腿部是最容易堆積贅肉的部位,小腿部是最容易聚集肌肉的部位,無論是哪個部分肉多都會嚴重影響身材,怎麼快速瘦腿呢?下面小編教給大家運動加按摩的瘦腿方法,幫助你快速瘦腿。
瘦腿運動
倒踩腳踏車
首先用我們腰部的力量將屁股撐起,伸出雙腳做空中踏步的動作。在進行這個方式的時候,要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
踢腿提臀式
那主要怎麼做呢?掌握好速度是很重要的,在向後踢的時候,速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的贅肉,也可以提臀。
半蹲擺腿式
蹲馬步大家應該都會把,那像蹲馬步一樣,感覺到大腿比較酸的時候,那這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側贅肉,持續5次,每次1分鐘。
瘦腿按摩
瘦腿按摩法第1式:拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態,從腳踝開始向上用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。這樣順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液循環更爲暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。
瘦腿按摩法第2式:擡高按摩
平日可坐在地上,將一隻腳擡高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
瘦腿按摩法第3式:刮痧按摩
每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進血液循環,去水腫的作用。
瘦腿按摩法第4式:合圈按摩
從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升,在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根,在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
瘦腿按摩法第5式:穴位按摩
坐在牀上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處,慢慢地左右按摩6次。然後雙手按揉腳踝及其上方直至變紅,最後三陰交位於小腿內側足內踝尖上3寸。而陽輔穴則位於外踝尖上4寸,按摩着兩個穴位能促進氣血循環和激素的分泌。
瘦腿按摩法第6式:淋巴按摩
雙手從腳踝至大腿方向,進行大小腿內側的按摩動作,重複做3次,直至感覺腿部發熱爲止,然後五指張開,雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結,多按摩能促進新陳代謝,達到排水燃脂的作用。
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