運動+按摩瘦腿 清涼夏日自信秀腿
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【導讀】:夏季就是各種露的季節,如果腿粗那就只能告別美美的短裙褲裝了,MM們別再放任腿粗了,趕緊加入瘦腿行列中來。下面教大家運動和按摩結合瘦腿的方法,助你快速瘦腿。
一.運動瘦腿
直膝提踵
預備姿勢:兩腿與肩同寬開立,兩臂屈肘持槓鈴於頸後
練習方法:練習時兩腳充分立踵,上體保持正直,還原後重復練習。
負重蹲起
預備姿勢:兩腿與肩同寬開立,兩臂屈肘持槓鈴於頸後,收腹、緊腰、上體正直。
練習方法:練習時兩腿屈膝半蹲,還原後重復練習。
弓步練習
練習方法:預備姿勢同上。練習時左腿向前一大步成弓步。還原後換右腿練習,兩腿交替重複練習。
半蹲練習
練習方法:練習者距離二十釐米左右站立。練習時兩腿屈膝半蹲,上體靠牆,兩腿充分立踵。保持20秒,重複練習2-4組。
踢腿練習
練習方法:練習者一手扶一固定物,一腿做直膝的向前、向側向後踢腿練習。每個方向完成一組後換另一腿練習。
二.按摩腿部
做完美腿動作後,晚上沒事的時候也加強一下,睡前泡腳,然後進行腿部按摩,這樣吃、運動、按摩,三者合一的效果超級好,肯定會讓你擁有一雙滿意的美腿。
第一步:先用捏的方法從下往上10個來回,輕重自己把握,目的是爲了放鬆小腿的肌肉
第二步:用擰毛巾的方法,從下往上按摩小腿20次。
第三步:雙手儘可能環繞住小腿腹部肌肉捏緊由下往上做提拉動作20次。
第四步:類似於第二步,用擰毛巾的方法從下往上按摩大腿20次。
第五步:類似於第三步,雙手儘可能環繞住大腿緊捏,由下往上做提拉動作20次。
第六步:目的爲了減去大腿內部的肥肉,用捏的方法,來回按摩大腿內部鬆弛的肥肉約10次(因爲大腿內部比較痛)
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