夏日運動減肥的最佳方法
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夏日運動減肥的最佳方法,在炎炎夏日裏,許多女生都有與閨中好友一起相約去游泳館裏游泳健身的經歷。游泳是一項全身運動,那麼接下來我們一起去看看夏日運動減肥的最佳方法。
夏日運動減肥的最佳方法1
夏日運動減肥的最佳方法 以及游泳對頸椎的好處與壞處
游泳的好處--按摩肌肉
游泳會讓我們的全身都運動起來,可以進一步的促進全身的肌肉鍛鍊與血液循環。並且,人的身體在水中划行時,水壓對人體產生的摩擦力能起到很好的按摩作用。
游泳的好處--減肥
人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的`水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。
游泳的好處--美化曲線
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。
游泳的好處--護膚
人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
游泳的壞處--易患婦科病
如果在不潔的游泳池內或浴池內洗澡,或租用了公用的洗浴品,就很容易從別人那裏“接過來”這種病。潮溼的環境有利於黴菌的生長,如果你穿着溼漉漉的游泳衣到處亂坐,更容易惹黴菌上身。
游泳注意事項
外出游泳要自帶洗浴用品以毛巾浴巾之類的物品,貼身衣服不要與其他人放在一起。即使天氣再炎熱,也不宜在水中浸泡太久。還有就是,如果是游泳新手必須要有專人陪伴及攜帶救生圈才能下水。
夏日運動減肥的最佳方法2
夏季運動減肥方法一:游泳
在炎熱的夏季,游泳運動可以說是一種極佳方法。大家都知道,游泳時水的阻力往往要比較大家在時空氣的阻力大很多,因爲大家發現了嗎?在水裏走走都費力,所以經常游泳,肯定能消耗較多的熱量。除此之外,人們在進行遊泳的時候,新陳代謝速度是非常快的,據研究表明,如果可以游泳30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且此速度的代謝率往往會在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
夏季運動減肥方法二:瑜伽
瑜伽也是一種非常不錯的減肥運動,如果你不會游泳,身體對音樂的節奏感也不強,就可以選擇瑜伽運動!瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式瑜伽有利於平衡神經系統,而且還可以有效的增強身體的控制力和平衡力,堅持鍛鍊就可以讓你的腿部肌肉更修長;弓勢有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。
夏季運動減肥方法三:慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人羣,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動,一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。
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