做高擡腿運動到底能瘦腿嗎

做高擡腿運動到底能瘦腿嗎，高擡腿是一個常見的運動項目，也是我們在熱身中常用到的方式，通過高擡腿可以對形體起到很好的塑形作用，而做高擡腿運動到底能瘦腿嗎？來了解下吧。

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如果自己有一雙大象腿的話就會讓女性朋友們感覺到特別的自卑，無論是穿什麼樣的褲子都會顯得自己的腿特別的粗，這樣的話就會讓自己根本就沒有辦法去穿非常瘦的褲子，所以就還是要選擇一個適當的方法去減肥的，儘量的就是讓自己的腿部不會有過多的贅肉堆積的，但是也不能夠訓練出來過多的肌肉，否則也是會讓自己的`腿部看起來特別的粗大的。

高擡腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然後轉一轉腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。

然後按着高擡腿的動作要領和標準，將大腿太高，與要齊平就行了，然後保持90度的直角，如此反覆就可。

在辦公室我們也可以做一做高擡腿的變異，在椅子上誇獎退往前伸直，鍛鍊全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。

高擡腿的節奏和步速是按照運動訓練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統計運動量，並控制運動的質量。

通過高擡腿運動，可以實現瘦腿的目的，但是對於女孩子而言，高擡腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。

做高擡腿運動 每天起牀客廳或房間做五組高擡腿運動每組分鐘每做完組休息會高擡腿種好 瘦大腿運動好地運動大腿上肌肉促進腿部脂肪燃燒愛美MM們想大象腿直跟着想穿上短裙每天起牀讓我們大腿運動下讓自己擁有纖細修長美腿

就連我們最平常的高擡腿的方法就能夠更好的去瘦腿，不過這種高擡腿的方法並不是沒有任何技巧而言的，還是要掌握好這個動作的要領，如果自己的腿部太擡高的話就會引起腿部拉傷的情況，所以儘量的將自己的腿部呈現出90度的直角即可的，不過這個動作一定要反反覆覆地進行練習。

做高擡腿運動到底能瘦腿嗎2

1、高擡腿仰臥式

躺在地面，兩腿伸直，一條腿慢慢向天空擡高，另一條腿半懸空。左右腿依次擺動，堅持5組。有利於瘦腹和瘦腿。

2、倒騎自行車式

平躺，頭部微微翹起，雙手置於頭後。按照騎車的姿勢反向進行。動作緩慢進行，保持這個動作5組，瘦腿瘦腹效果很好。

3、船式

坐在地上，兩腿伸直，慢慢向天空擡高。將重心放在臀部。最終身體形狀擺成一個“V”型。堅持這個姿勢10秒。

4、下犬式變式

身體俯臥，臀部向上翹起，雙手伸直。堅持這個動作10秒，有利於腿部肌肉的增強和身體的舒展。