健身房的減肥計劃
本文已影響1.9W人
本文已影響1.9W人
健身房的減肥計劃,現在很多人鍛鍊身體都會選擇去健身房,因爲健身房有很多健身設備方便人們做鍛鍊,但是想要通過健身減肥是需要做好計劃的,下面小編分享健身房的減肥計劃。
健身房的減肥計劃1
週一:跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是爲了讓脂肪燃燒起來,從根本上達到減肥的目的。一般來說,跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。
週二:健美操+器械鍛鍊
健美操也屬於有氧運動,運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥,那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動,適合各個年齡層練習。
週三、週六:休息
這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺,完全不運動,而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動,比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,幫助放鬆身體的肌肉,讓身體得到休息,爲接下來幾天的健身計劃做準備。
週四:動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一,主要特點是氣氛活躍,配合動感的.音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五:高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的侷限性,而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後,也許你的運動量還沒達到減肥的效果,這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習,加快身體的燃脂速度。
週日:快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的,健身教練建議,在跑步機上進行快走練習,是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔,還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後,脂肪分解的效果會更好。
健身房的減肥計劃2
健身房減肥計劃
1、運動前避免剃毛。
因爲經過剃刮後的皮膚特別敏感,運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚,使之發炎並有刺痛感。
2、大量出汗與減脂無關。
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下,人們心甘情願“揮汗如雨”。
研究表明,大量排汗而不適當補充水分,極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
3、女性練器械不會變成施瓦辛格。
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達,其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同,男性是以增加圍度的方式增長,而女性的肌肉呈縱向增長,只會顯得健美。
4、練哪兒不一定減哪兒。
有人認爲練腹肌能減去腹部脂肪,其實不然。合理的器械訓練,能有效進行無氧代謝和有氧代謝,達到減脂的目的,而不是單純地去練某一個部位的肌肉。
5、女性健身光圖減肥。
女性只爲減肥不輔之以肌肉訓練,其危險雖不會馬上表現出來,但就像顆定時炸彈,埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是爲什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,還容易引起下背部痠痛、脊柱側彎。
健身房減肥計劃配合方法
按摩瘦身
配合祕製的精油和特殊的手法達到修身效果。 短期內很有效,但有反彈可能。
常用手法:按壓、揉捏、順時針方向畫圈
瘦身減肥貼 懶人的另類選擇
運動減肥固然有效,但是有一些人天生就是懶骨頭,不喜歡氣喘噓噓的感覺,如果有閒,買上一個療程的減肥貼,每天只要一分鐘,揭開護膜,在肚臍或腳底黏上磁石經,絡法樂美塑,身每日貼,既方便簡單,又可以達到瘦身的目的,何樂而不爲呢?
淋巴排毒瘦身
打通經絡,調節內分泌,使脂肪分解,並且使其離開脂肪細胞,轉化爲可消耗能量。
常用的按摩部位:大腿、小腿、臀、腹部
女生健身房塑身計劃
減脂塑形健身計劃是什麼
健康塑身 上班族完美減肥計劃書
梨形身材腿部減肥計劃
女生去健身房能減肥嗎?女生健身房塑形計劃 女生健身房減肥計劃表
春季瘦身減肥計劃
瞭解健身房健身減肥的誤區
健身房健身計劃
月減20斤的減肥計劃表 成功瘦身不反彈
男士家庭減肥健身計劃有什麼
暑假瘦身計劃 科學減肥健康最重要
去健身房怎麼減肥?把握6個要點正確健身
女性健身計劃一週計劃表
女生健身怎麼不長肌肉 女生健身房塑身計劃
減肥瘦身運動計劃有什麼
全世界最健康的減肥飲食計劃
減肥沒必要往健身房跑 6個日常減肥方法
新手到健身房鍛鍊計劃 新手健身房怎麼練
比健身房健身更有效的減肥方式
男生健身減肥計劃怎麼制定
幫助男人減肥又增肌的健身計劃有哪些呢
7天瘦回90斤 健身房瘦身訓練計劃
秋季健身房的減肥計劃
瘦身計劃 八個假期減肥祕訣
減脂塑形健身訓練計劃
健身房減肥計劃三步走 健身房減肥計劃三步走是什麼
健身房減肥 這幾種方法能幫你更好的減肥
怎麼減肥 如何減肥才能成功 定製屬於你的減肥計劃
去健身房健身會減肥嗎
女性健身房減肥健身要走出5大誤區
跳繩減肥法 減肥達人分享跳繩健身減肥計劃
韓國辣媽鄭多燕的8周健康減肥計劃
上班族減肥計劃 瘦身也可以健康又優雅