騎動感單車容易受傷怎麼預防
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騎動感單車容易受傷怎麼預防?動感單車是比較常見的一種運動,但是在做這個運動的時候是要準備好一些裝備的,不然容易造成受傷的情況,下面分享騎動感單車容易受傷怎麼預防?
騎動感單車容易受傷怎麼預防1
動感單車注意事項
重視傷害的預防
研究指出,約有50%到70%的室內腳踏車練習者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經常從事高強度訓練或姿勢不良的參與者,甚至還會有手部麻痹的現象發生;而膝蓋的疼痛,則是因爲在騎車當中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。
瞭解腳踏車調整的重要性
適當的腳踏車調整,可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發生。如果你不知道該如何調整你的腳踏來適應你的肢體的話,還是要及時地去向專業的運動教練請教,可不要因爲怕麻煩,而將就去騎乘,這樣非但不會起到健身鍛鍊的效果,時間一反而會對身體構成傷害。
檢查踏板和鞋釦
一個固定式的踏板通常會有潛在的危機存在。這是因爲並非所有的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習慣使用鞋釦的話,應該去嘗試不同的踏板,直到找到最適合你的一個爲止。
如果你使用的是不適合於你的鞋釦,那你將會在進行腳踏車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力,一旦雙腳用力不勻時,會很容易從踏板上滑脫,而發生磕碰和扭傷的情況。
但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話,也不太好,因爲你如果練習時間稍長的話,雙腳會被踏板繩勒得血流不暢,而出現麻木。
車座不可調得太低
膝蓋前側的疼痛通常是因爲車座太低而造成的。由於車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋,對脛骨造成額外的壓力,而產生肌體的不適。
車座也不可調得太高
因爲,車座如果調得太高的話會增加臀部的痠痛,以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部,因而造成阿肌里斯腱的發炎、腿後腱肌症侯羣,以及後側膝蓋疼痛的問題。
有關的科研機構經過反覆實驗,證明了這個姿勢會導致下背和臀部的運動傷害。固定的鞋釦加上調整過高的車座,會對膝蓋造成無法想象的傷害。
騎動感單車容易受傷怎麼預防2
經常騎動感單車好嗎
經常騎動感單車是很好的`鍛鍊身體的方式之一,騎動感單車的好處有很多,而且這個運動是受天氣影響的,比健身單車好方便的多。
動感單車的好處:
1、心情開朗
適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中,可知道動感單車運動就能產生這種荷爾蒙。
2、克服心臟病
單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備註從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
除此之外,習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發現,單車運動是多麼的完美。
3、防止高血壓
單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化,並使骨骼強半。
4、有效減肥
單車是減肥的最佳工具之一,但必須持之以恆。
5、塑造身段
單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更爲勻稱迷人。藉運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食減肥的人來得更好,更迷人。運動所帶來的結實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節食,總好看多了吧!
6、有效的有氧運動
單車是需要大量氧氣的運動,使心臟強化起來,恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應緊急狀況,如趕車或抵抗困境。”
7、腦筋更清楚
事實上因爲踩單車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後,你會覺得腦筋更清楚。騎着這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車,你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。
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