如何減大腿的贅肉
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如何減大腿的贅肉,要知道許多人會嘗試着跑步,吊繩等一系列的運動來達到瘦腿目的。就算瘦得並不多也好,至少不要讓大腿贅肉太明顯。那麼下面教你如何減大腿的贅肉!
如何減大腿的贅肉1
1 最簡單的`瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力並緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2 這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
3 找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上擡,停在空中,然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但爲了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。
4 坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5 這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前擡至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。
如何減大腿的贅肉2
動作一:相撲式深蹲
相撲式深蹲,相信很多人都對此並不陌生。首先,我們把雙腳分開爲1.5倍的肩寬,這時候兩隻腳要向外旋轉,兩隻手交替握住放於胸前,開始呼氣時,膝蓋要沿着腳尖的方向下蹲,與大腿平行地面即可,然後吸氣的時候雙腿要伸直。一組做15個,全部做4組。做這動作要注意的是重心一定要穩住,肌肉繃緊,動作要標準。
動作二:相撲式深蹲彈動
首先把你的雙腳分開,和上面一個動作一樣,雙手交握放在胸前。然後膝蓋要沿着腳尖的方向下蹲到大腿平行地面,然後上下彈跳,一組做30次,全部做4組。
動作三:側臥位擡腿
首先,俯臥,然後身體要伸直,把你的手臂放在頭部後下面,收緊整個腹部。緊接着彎曲大腿,放在身體前側,兩個腿要伸直,內收肌發力使大腿向上擡高,左右各完成20次,全部做4組。
動作四:夾枕頭臀橋
首先,仰臥彎曲膝蓋,腳掌上支撐地面,大腿內側放一個枕頭,你也可以選用彈力球,或者普拉提圈。然後用力加緊去感受內收肌發力,呼氣臀部向上擡,吸氣時緩慢放下,這樣的動作既可以訓練你的內收肌,又可以訓練到臀部。一組15到20個,全部做4組。
動作五:仰臥臀橋內收肌訓練
首先,仰臥在墊子上,把膝蓋彎曲腳掌撐地,兩腳之間放一個枕頭,這裏也可以選用彈力球和普拉提圈,呼氣時收緊你的腹部和臀部,身體緩慢向上擡高,然後腿部肌肉發力快速向中間收緊擠壓枕頭,這裏可以不用計數直接計時30秒,或者是一分鐘按照自己的情況而設定。
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