纖維含量高的水果
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纖維含量高的水果,膳食纖維已被越來越多的人熟知,水果是我們日常生活當中必不可少的食物,平時適量的食用含有高纖維的水果,有利於促進腸胃蠕動,以下分享纖維含量高的水果。
1、鮮棗
很多人都以爲芹菜、獼猴桃、檸檬是維生素C之王,其實鮮棗纔是真正的王者,它的營養成分非常多,不光是維生素C,還有膳食纖維含量都能夠排在第一名,但是減肥人羣要少吃,因爲它的含糖量比較高。
2、櫻桃
櫻桃也是非常不錯的高纖維水果,經常吃櫻桃有美容養顏、抗炎、增強機體免疫力、清除體內自由基的功效,每天吃一小把是不錯的選擇。
3、庫爾勒香梨
庫爾勒香梨水分含量很高,可以達到90%以上,對於一到冬季尤其是溼度極低的北方,長期咳嗽、皮膚乾燥、新陳代謝慢的人羣,就可以每天吃一個庫爾勒香梨。
4、紅玉蘋果
蘋果的種類繁多,但要說膳食纖維含量比較高的,那就是紅玉蘋果了,大家可以生吃或者是冬天煮着吃,有“一天一蘋果,醫生遠離我”的說法。
5、芭蕉
香蕉中的芭蕉膳食纖維含量較高,但因爲香蕉屬於熱帶水果,在沒有成熟之前就會被人採摘,建議大家等芭蕉徹底成熟後再食用,否則吃青香蕉,其中鞣酸含量高更容易便祕。
1、蘋果
蘋果中含有膳食纖維和果膠,有利於腸胃蠕動,有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝,消除水腫。蘋果富含鉀元素,可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫,還有利尿的作用。
2、橘子
橘子含有的食物纖維容易產生飽足感,含有的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞。橘子富含維生素C和檸檬酸,能夠促進提內新陳代謝。多吃橘子還能達到通便利尿的目的。
3、草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便,對於調節人體膽固醇及脂肪含量也有著非常大的作用。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質,可以自然而平緩地除去體內的“礦渣”,具有排毒養顏的作用。
4、火龍果
火龍果是一種高纖維、低熱量的水果,吃這種水果能有效地排毒和瘦身,因此深得減肥中人的喜愛。火龍果含有美白皮膚的.維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸,預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。火龍果對防治便祕也很有效果。
5、地瓜
地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等促排便物,而且熱量比較低,容易使人產生飽腹感,有助於減肥。地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可增進胃腸蠕動,有助排便。如果地瓜和其它穀類食物一起吃,可以達到減肥效果。
一、纖維素多的水果
1、檸檬
檸檬含有維生素C,對於肌膚美白、皮膚老化,具有極佳的效果,能防止和消除色斑,是備受女性青睞美容的佳品,而且,檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉着。使用檸檬製成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。
2、獼猴桃
獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用,使皮膚中深色氧化型色素轉化爲還原型淺色素,干擾黑色素的形成,預防色素沉澱,保持皮膚白皙。而其豐富的維E,還能提高肌膚的抗氧化能力,在有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。
3、柚子
每100克柚子含有約123毫克維他命C,因引被稱爲維他命C的寶庫,既可以去油解膩,當然也有美顏祛斑的功效。而柚皮因爲富含精油(油食品),煎湯後加入洗澡水,也有美容效果。
4、鮮棗
多數人的都認爲,維生素C之王是獼猴桃。但和鮮棗比起來,獼猴桃的維生素C含量只能屈居第二。每100克鮮棗中的維生素C含量可達200-500毫克,高於獼猴桃60-200毫克的含量,其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。
二、常吃水果的好處
1、保養皮膚
水果中含豐富的抗氧化物質維生素E和微量元素,可以滋養皮膚,其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如:蘋果中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鐵等營養元素。
2、減緩衰老
水果除了含有我們已知的營養素外,還富含大量天然植物化合物。這些物質可以調節解毒酶的活性,改善激素代謝,具有抗菌抗病毒的能力,並且發揮着延緩衰老的作用。
3、降低血壓
水果防治心血管病,並可阻遏強致癌物質亞硝胺的生長和癌細胞增生,產生某種酶的活性。資料分析,水果能增進消化,改善心肌功能,對維持人體內酸鹼平衡起着調節作用。
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