跑後全方位拉伸動作

跑後全方位拉伸動作

跑後全方位拉伸動作，很多人每天都有跑步的習慣，大家知道跑步前需要熱身一下，不僅僅如此，其實跑步結束後儘量也做一些拉伸的運動。下面我們一起去看看跑後全方位拉伸動作 有哪些。

跑後全方位拉伸動作1

小腿肌拉伸

1、小腿後側腓腸肌拉伸：後腿膝蓋繃直，腳尖衝正前方，後腿腳後跟不離開地面；

2、小腿後側比目魚肌拉伸：後腿膝蓋微屈，腳尖衝正前方，後腿腳後跟不離開地面；

大腿肌拉伸

1、大腿內側拉伸：不要塌腰，雙手用力往外撐，膝蓋朝外不超過腳尖方向。

2、大腿外側髂脛束拉伸：髖部往外送、身體用力往下壓 ；

3、大腿前側拉伸：保持身體穩定（可扶牆），膝蓋不要遠離身體，用力將膝蓋往下往後壓；

4、大腿後側拉伸：勾腳尖，身體往下壓；

下半身拉伸

1、髂腰肌拉伸：前腿膝蓋不過腳尖，尖都衝正前方，髖部用力往下壓。

2、屁股後面梨狀肌拉伸：保持身體穩定（可扶牆），膝蓋不要過腳尖，骨盆不要左右傾斜，臀部往後坐。

上半身拉伸

1、側腰拉伸：身體衝向前方，手臂儘量往上延伸，眼睛看向斜上方。

2、肩胛拉伸：身體不要扭轉，手臂儘量貼近身體。

跑後全方位拉伸動作2

1、側臥大腿前側拉伸

第一個動作給大家推薦的是側臥大腿前側拉伸，我們在做這個動作的時候，需要保持一個側臥姿勢，隨後將我們其中一側的腿部彎曲，用我們的手去拉住腳踝，感受大腿前側肌肉的拉伸。我們在做這個動作的時候，需要交換着去做，每次拉伸你停留的時間要保持一致。

2、墊上大腿後側拉伸

接下來給大家介紹一個墊上大腿後側拉伸動作，我們在做這個動作的時候，需要讓我們的身體靠在瑜伽墊上，靠在瑜伽墊上之後，我們就來完成這個大腿的後側拉伸。既然不能一次性拉伸兩側腿部，那麼就交換着來做，感受大腿後側的拉伸，儘量把我們拉伸的時間停留久一點。

3、俯身大腿後側拉伸

上一個動作我們大家介紹的是在瑜伽墊進行的大腿後側拉伸動作，那麼我們在做這個動作的時候，就需要保持一個俯身姿勢來進行大腿的後側拉伸。我們在做這個拉伸動作的時候，要感受腿部後側的緊張，把我們的動作幅度做到身體極限，如果你不會的話，可以看看圖片上是怎麼給我們示範的.，根據圖片示範的內容去完成一下。

4、站立大腿拉伸

接下來的這個動作，我們需要保持一個站立姿勢去做，這是一個大腿的拉伸動作，首先我們需要保持一個直背的站立姿勢，然後我們就來完成這個站立大腿拉伸動作。還是把這個動作做到我們的身體極限，感受腿部的拉伸，儘量堅持的時間可以久一點。