運動減肥會不會練出肌肉來
本文已影響2.03W人
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運動減肥會不會練出肌肉來?減肥一直是大家的長期話題,不管聽到什麼樣的減肥方法都想試試,最近聽說運動可以減肥,都躍躍欲試,可又怕練出肌肉,下面就講講運動減肥會不會練出肌肉來。
運動減肥會不會練出肌肉來1
一般來說是不會練出肌肉的,不過主要還是要看做的是什麼運動,以及運動時間和強度來綜合判斷。
要控制體重的話,首先要控制飲食,做好運動,但是是突然胖起來的,要考慮是否激素水平出現問題,或者最近服用過什麼藥物。飲食儘量保持清淡,然後睡前做些有氧運動,簡易瑜伽,多多做做家務,消耗熱量。
跑步能減肥的,這都很好的減肥方法,同時不會導致練出肌肉,建議在飲食和運動上下功夫。
不要吃太多含有糖分油脂過高的食物,比如米飯、麪包、糖果、番薯等,多吃富含纖維的食物,比如青菜、水果都是有很好的減肥作用的,可以促進您的消化。同時每天堅持半個小時的運動量,可以慢跑、打球、做健身操等。
有氧無氧相結合的運動纔能有效的塑形!一週跑步四次每次45分鐘,心率要達到最大心率的百分之六十至百分之八十(最大心率爲220減年齡)。不要超過它的百分之八十。
力量訓練也要,因爲肌肉比脂肪更消耗熱量。根據你的要求可以選擇小重量多組數的訓練方法。每組選擇做到30個便力竭的重量。力量訓練選在跑步之前進行,練30分鐘左右。
運動前包身上裹一層保險膜,出汗快,跑步不宜快,和自己心率保持一致,運動前後都要記得喝點牛奶, 牛奶雖然營養豐富,但是經過我本人實驗,用牛奶減得還比不用的快。
身體也不會很虛弱, 再要注意的就是運動量不大沒關係 但一定要堅持, 每天跑30分鐘,比你一天跑4—5個小時來得有效,跑完步不要馬上坐下,趁洗澡的時候增加身體體溫,加快新陳代謝。
運動減肥會不會練出肌肉來2
一、運動減肥技巧有哪些
1、運動有張有弛
我們進行健身運動時一定要有張有弛,什麼是有張有弛呢?其實很簡單,就是知道自己應該運動的量有多少,如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,即在高強度運動的間隔中加入平緩的'恢復時間,那麼就可以收到更好的瘦身效果。
同樣是半小時的有氧運動,帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。
2、騎車時單腿用力
當你在腳踏車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時,兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後,換右腿作爲主要發力腿,再蹬30秒鐘。
然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作爲調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。
3、拆分運動時間
很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動,那就是拆分運動時間,簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分爲早上2。5公里,晚上2。5公里。時間和距離縮短之後,你可以試着加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4、負重步行
在疾走時套上一件負重馬甲,可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏,效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。
爲了安全起見,負重量不要超過體重的10%(例如,體重爲60公斤的女性,負重最多爲6公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試手中握兩根長杆,雖然它們的重量只有0。5千克,但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量,且沒有任何副作用。
二、運動減肥的最佳時間
1、一日貴在早晨
“一年之計在於春,一日之計在於晨”,當我們在早晨鍛鍊身體時,需要的熱量主要是身體內多餘的脂肪氧化來提供的消耗的。身體肥胖的人正是由於體重超標,體內脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
2、飯前飯後是良機
飯後運動,引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要,中樞神經系統以緩濟急,將血液重新分配,肌肉的小動脈擴張,毛細血管大量開放,使運動器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。
三、運動減肥注意事項
1、早上運動是減肥最佳時機
最好在八點鐘之後再出來運動,這時候太陽光線比較強烈足以殺菌,濃霧已經散去,這個時候對人體健康是最有利的。
2、讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何,與你運動多久的時間有很大的關係。所以,最好不要選擇那種做一下下,就會讓你累得半死的運動。
3、有氧運動纔能有效燃脂
有氧運動能增加身體的攝氧量,氧氣如同燃料,是燃燒脂肪的要角。減肥運動,一定要以有氧爲主,效率纔會高!
四、運動減肥會練出肌肉嗎
首先要說的是不要害怕肌肉,畢竟要體型優美的同時更希望你能夠身體健康,而這兩點是可以同時做到的,畢竟有一點肌肉又比較瘦的女生還是見過很多的,而且比單純清瘦的女生也要更好看。
其次是不要害怕練出肌肉,肌肉的生長與體內睾酮含量有關,而女生體內睾酮含量遠遠低於男生。男生增肌尚且需要如此艱難,女生的增長量只會更難。
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