春天瘦腿快的方法
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春天瘦腿快的方法,每個都想要有一雙細長漂亮的美腿,從而顯示出自己身材的嫵媚。 纖長美腿是完美身材的重要部分,那麼接下來我們一起去看看春天瘦腿快的方法。
春天瘦腿快的方法1
1、高擡腿運動
每天早上早起十分鐘,在牀上做做高擡腿的運動,每組1分鐘,重複五組。高擡腿是最爲常用、最有效的瘦腿方法,可以充分鍛鍊整個腿部肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘,消耗掉一天的脂肪,這樣睡覺也能睡了。
2、睡前瘦腿運動
睡前側躺在牀上,身體伸直,將遠離牀的'那條腿儘量擡高,直到與牀垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟爲止。此動作是非常簡單的,晚上練習,堅持兩個月就可以看到效果。
3、瘦大腿運動
採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,然後彎曲膝蓋,將手放在臀部下面。再將雙腿擡起來,膝蓋伸直,雙腳面向天花板,交叉向天花板擡起來,儘量伸展膝蓋,可堅實大腿。每天堅持,15-20次爲一組,每天重複1-3組。
瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩
雙手握成拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到腿部肌肉,再將雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩,可舒緩發僵的肌肉。準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方,雙手握成拳,用畫圈的手法順着膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的時候將沐浴露均勻的塗抹在腿上,然後將腿擡起來放在浴缸上,用雙手從大腿根部向着膝蓋方向用力的按摩搓腿,然後反方向搓。每隻腳搓50次,雖然腰、胳膊都會發酸,但腿部也會跟着瘦起來。
春天瘦腿快的方法2
1、伸展運動
兩臂朝下,一條腿的膝部下蹲,保持背部伸直,另一條腿往後伸,直到平行地面; 或者於同一個位置,另一條腿往側面伸直,直到和身體形成90度角,每條腿做3組,每組10下。
2、模擬騎單車
平直躺在牀上,兩腿和身體形成90度角,擡起,模擬騎單車的動作畫圈200次。接着躺着,雙腿高舉,靠在牆上,向兩邊使勁張開接着再合上,彷彿剪刀來回開合一樣,保持10分鐘左右。
3、壓腿
壓腿有正壓腿,側壓腿、後壓腿。其中側壓腿可以很好的鍛鍊大腿內側。身體側向面對支撐物,左腿直立,腳尖往外形成外八字,舉起右腿,把腳跟放在支撐物上,勾起腳尖。一定不要彎曲雙腿膝蓋,如果站立不穩,可以選擇一些較低的檯面,但要保持標準的動作。避免髖部向前或者向後突出,上半身直立,壓向正側方。如果有比較好的柔韌性,可以採用另一側的手摸腳尖。慢慢加大力量,能感覺得到腰部和大腿根內側有些酸。
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