48歲女人腰腹變粗怎麼辦

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48歲女人腰腹變粗怎麼辦，很多上了年紀的女性身體一部分的四肢非常纖細，但是腰部卻很粗，這是很多人人手不了的一種身材，下面爲大家分享48歲女人腰腹變粗怎麼辦。

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1、呼啦圈的魅力

想要讓腰部瘦下來，當然要多做腰部的運動，所以說呼啦圈是種很好的瘦腰運動。晚上在睡覺前轉個半個小時的呼啦圈，然後洗個澡，一個月後就能看到明顯的瘦腰效果，記住呼啦圈重量不能太重，不要超過3斤。

2、收腹走路

大多數人無論是坐着還是站着，腹部都不會有意識的收緊，這樣就會漸漸導致腹部鬆垮。所以說平時儘量要收腹走路，這樣能保持你腹部的皮膚時刻處於緊張的狀態，讓它慢慢變得緊繃，輕鬆達到瘦腰的目的。

3、順時針撫摸

按摩肚子也是種很不錯的瘦腰方法，在自己腰部最多贅肉的豆腐，大面積的順時針按摩，然後慢慢加大力度，直到你的肚子有灼熱感爲止。

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腰粗怎麼辦

1、身體左側躺在地面，用左手臂支撐在墊子上，大臂成90度，右腿彎曲，讓右腳的腳尖踩在地面上，左腳平放地面，右臂向上伸直，將左腳向上擡到極限，將此動作重複做30次後換另一隻腿進行練習。

腰粗怎麼辦有沒有瘦腰的減肥方法

2、身體仰臥在地面，雙手放在腦後，將右腳擡起向上與地面垂直，移動頭部最大限度的去觸碰擡起的大腿，將此動作重複練習30次後就換另一隻腿進行動作。

3、用雙手支撐地面，單膝跪地後背與地面保持水平，讓右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向後踢腿到極限，做此動作30次後換另一隻腳跪地重複動作30次。

4、雙腳分開用左手手臂扶住椅背，將右腳擡起，用左腳的腳尖支撐地面，將身體的中心傾斜在左側，右腿右臂右腿與左腿呈90度，讓右手的手臂緊貼於耳朵，身體則向左傾斜到極致，重複此動作30次後換另一隻腳練習動作。

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5、身體站立在地面上，雙腳分開與肩膀同寬，雙手手掌打開手心向外，手肘彎曲成W，再伸展手臂成V，然後回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝後，重複動作30次即可。

6、身體站立在地面，回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝後，將雙臂擡起放在胸前，手掌心相對，右臂向上，左臂向下，雙臂呈現180度後回到開始最初的狀態，反覆練習30次後則交換手臂重複練習30次。

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腰粗是什麼引起的

1、不正確的坐姿

因爲工作因素很多人長時間坐着，甚至一天久坐時間超過8個小時，特別是不正確的坐姿會讓大量脂肪在腰部和腹部堆積。尤其是經常翹二郎腿，會堵塞腿部肌肉循環，減慢腿部新陳代謝速度，甚至引起骨盆傾斜，腰椎受力不均勻，久而久之形成腰間盤突出。不僅使得腰粗，而且腿部線條變得僵硬、不美觀。

2、久坐不動

長時間坐着不動會減慢全身血液循環，降低新陳代謝速度。體內多餘的熱量不能被及時消耗，而轉化成脂肪在下半身和腹部堆積，從而引起腰粗或小腹部突出。

3、沒有注意局部保暖

炎熱夏季簡直離不開空調，長期待在低溫的環境中，再加上穿緊身的衣服以及大涼和冷飲，會減慢局部血液循環，使得腰部越來越粗壯。

腰粗怎麼辦？

1、掌握正確坐姿

不管什麼時候都要端正好坐姿，擡頭挺胸收腹，腰部挺直，儘量在背後墊護腰墊，這樣能讓重心上提，避免全部重量壓在腰部和臀部。另外要調整好飲食，控制每天總熱量攝入，吃完飯後不能立馬坐下，也不能趴下。飯後可以靠牆站立，30分鐘也可以散步，能幫助食物消化，避免脂肪在腰部堆積。

2、推牆

雙腿併攏在一起，全身心放鬆，把雙手撐在牆上，腿要打直，臀部向外伸展10秒鐘，朝着牆靠近10秒鐘，重複做多次，這樣能雕塑腰部曲線，具有收腹效果。

3、多喝水

每天早晨醒來後，空腹喝杯淡蜂蜜水或白開水，能促進胃腸道蠕動，排出體內垃圾和代謝廢物，避免出現腰粗。每天至少喝2000~2500毫升水，但短時間內不能大量喝水，因爲水的滲透作用會稀釋血液，降低血液中所含氧氣和營養物質濃度。還有要少喝碳酸飲料和含糖飲料。

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腰腹變粗的原因

懶惰不愛動

成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這裏酸那裏痛，快別再找藉口摧毀你的身材。

對策：收腹走路

想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時隨地提醒自己肚子跑出來了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續一週，就能明顯感到肚子真的變得緊實。不管是坐還是走路的時候，記得要含着氣走路，意思就是收腹走路，儘量把肚子往裏吸，這樣，會讓肚子處的皮膚處於緊張狀態，就會讓它們緊繃，從而達到減肥的.目的和效果。

活動力差

成因：運動就會瘦？那可不見得，因爲運動要達到一定的強度纔會有效，想要知道自己運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到呼吸急促的狀態，感覺到自己很喘了，才叫做運動。