波比跳初學者適合做多少

波比跳初學者適合做多少？波比跳是一種很常見的無氧運動，做這個運動是需要很大的爆發力，也會讓人們的身體變得很累，所以初學者一定要量力而行，下面分享波比跳初學者適合做多少？

波比跳初學者適合做多少1

一般來說初學者在剛剛接觸到波比跳的時候，需要一定的時間來適宜，而初級的波比跳一般分有兩種，一種是做5次波比運動，休息30秒，重複做15個循環，另一種是45秒內做最多下的波比運動，休息30秒，重複做15個循環，初學者可以根據自己的需要以及承受能力，在這兩者中選一種即可。

波比跳可以天天做嗎

不建議天天做。 波比跳雖然動作比較簡單，但卻需要消耗人體大量的能量以及脂肪，屬於一種高強度，短時間燃燒脂肪的運動，天天做會導致人體肌肉出現痠痛的現象，嚴重時還可能會導致人體肌肉損傷，所以一般不建議波比跳天天做。

波比跳做多少能燃脂呢

想要有效燃燒脂肪達到減脂的效果，建議波比跳時間在30分鐘以上，我們知道有氧運動的燃脂高峯期出現在運動大約30分鐘後，所以需要堅持一段時間方可有效減脂。

做波比跳腿會粗嗎

一般是不會的，腿變粗的原因通常有兩種，一種是腿部脂肪的增加，另一種是腿部肌肉的增加，而波比跳的強度是很難將腿部肌肉增加到一個級別的，而對於脂肪還有着消耗的作用，所以關於腿變粗的顧慮可以打消了。

波比跳初學者適合做多少2

波比跳傷膝蓋嗎

會對膝蓋有損傷，大部分的人都知道，因爲跳躍的阻力，膝蓋就很容易受傷，陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。波比運動有跳躍和深蹲的動作，必然也會對膝蓋造成磨損。絕大部分的運動，都會用到膝關節，也都會對膝蓋有一定的磨損。如果波比運動沒做好，就可能對膝蓋造成明顯傷害。

當人體的體重全部加在膝蓋上面的時候，膝蓋就會有很大的損傷，會直接影響鍛鍊的效果。膝蓋承受力與人體體重相關，如果體重過重，在做波比運動時會讓膝蓋承受更大的壓力，對膝蓋的傷害更加。

波比跳主要瘦哪

波比跳是一項全身訓練動作，它高強度的訓練能夠迅速的燃燒身體的脂肪。其實說起來，人的功能系統是有一個整體性的，並不是分開的，所以，當波比跳開始燃燒我的身體脂肪的時候也會比較均勻的平分到身上的部位，所以大家可以放心，波比跳這個運動不會導致脂肪消耗的不均勻導致有的部位比較瘦，有的部位比較胖。

可以看出，波比跳是一個非常全能的動作，而且也能夠幫助大家鍛鍊身體，至於波比跳能夠送哪裏，答案也是非常明顯的。

一天多少個波比跳最好

波比跳沒有具體的個數要求，一般每天鍛鍊二十分鐘左右就足夠了。

對於0基礎人羣來說，每日100個是不明智的，太大的'訓練量只會起反作用。建議在初期，先計算自己一組能完成的最大數量，然後減掉2-3個，就是你每組該完成的量。建議一日做3-5組。

輕微的肌肉痠痛可以繼續訓練，但每週最好保證2天的休息，防止鍛鍊過量。記得循序漸進的加數量、加組數，才能讓你的身體保持進步。剛剛開始可以從一天30個波比跳開始，每天根據身體狀況做出微量調整，切勿貪功冒進。

初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環，最重要的是保證動作的質量，在動作熟練和強度適應後，可根據自身實際情況適當增加組數。

波比跳被稱爲是最有效率、最好的全身健身項目之一，是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。

波比跳的注意事項

1、波比跳前應該先暖身運動5~10分鐘，做完之後，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘。

2、如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強度的訓練。

3、有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等，在運動前應當諮詢醫生。

4、女性在做波比運動時，伏地挺身可以用膝蓋跪的方式來進行，或者省略掉也可以。