緩解睡眠不足頭疼的小妙招
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緩解睡眠不足頭疼的小妙招,睡眠不足引起頭痛有多種原因,當大腦沒有獲得充分的休息,就會產生思考能力下降、判斷減弱、內分泌失調、免疫力下降等問題,現在分享緩解睡眠不足頭疼的小妙招。
緩解睡眠不足頭疼的小妙招1
頭痛需睡好
睡眠不足導致頭痛應該在當日晚上早點睡覺,睡前可自己按摩腦部,舒緩疼痛,通常睡眠不足導致的頭痛在躺下之後就會好很多,如果頭痛的厲害,可去醫院檢查,在醫生的指導建議下適當服用止痛和助眠藥物,如果是長期睡眠不足頭痛的患者,需要逐步改善睡眠時間以及睡眠質量。
頭痛可泡腳
泡腳可以緩解神經痛,能舒緩腦部神經,增加血液循環,幫助大腦更好的清除自由基,這樣就可以減輕頭痛感受了,對於血管、神經頭痛都會有一定的緩解作用,泡腳的時候可以加入中藥材,根據自身情況來泡藥水,通過血液循環藥物也能被部分吸收,達到一定的治療效果,泡腳後可進行腳部按摩,多揉搓腳心,能很好地緩解疲勞,放鬆大腦,有助於睡眠。
頭痛吃什麼
睡眠造成的頭痛,可以在下次睡前喝杯牛奶幫助睡眠,白天的時候如果太睏倦也不要立刻去睡覺,可以喝茶、咖啡提神,儘量將睡眠時間移到晚上,這樣可以防止生物鐘紊亂,平時的時候可以多吃水果蔬菜、全谷、堅果等食品,少吃刺激性食物,多吃對大腦有益的食物,睡眠不足通常會加劇感冒頭痛症狀,感冒頭痛如果是風寒可以喝薑茶,風熱可以喝涼茶。
緩解睡眠不足頭疼的小妙招2
睡眠不足爲什麼會誘發頭疼?
睡眠是我們人類很重要的一個生理過程。我們在睡眠的過程中大腦會得到休息,然後整理白天的所見所聞以及一些所思所想。如果在夜間睡眠不足,沒有給到大腦足夠的時間去休息,機體理所當然會提出“抗議”,通常就會通過頭疼的表現告訴你需要休息了。
另外,還有一些原發性頭疼是跟睡眠有一定的關係。睡眠不足是可以誘發這些原發性頭痛的,比如緊張性頭痛、偏頭痛等。所以,如果長時間的失眠、睡眠不足,還是建議儘快到專科醫院神經內科或者睡眠專科就診,讓醫生評估一下失眠的原因、失眠的程度、失眠的類型。看看到底只是單純性的睡眠不足、偶發的頭痛,還是因爲睡眠不足誘發了原發性頭痛的發作。
如何緩解睡眠不足引起的頭痛?
如果頭痛的症狀不是非常劇烈,建議還是要先休息好。特別是要找環境比較好的地方,例如比較安靜舒適、光線比較暗的地方去休息。但是,不是非常建議利用白天時間過多補覺,除非是真的非常疲倦而且頭痛症狀特別明顯,身體難以堅持時可以短時間的補覺,在白天休息1到2個小時左右。如果不是這種情況,還是建議在晚上採取正常的睡眠時間去補足睡眠。
若是利用白天時間過多補覺,會非常容易陷入到一個因爲頭痛在白天睡眠的時間過長,而夜間又失眠的惡性循環中。在頭痛發作的時候,如果是非常嚴重時,可以在專業人士的指導下使用止痛藥物。當然,還可以通過非藥物的手段,比如按摩肩頸和頭部,或者用熱敷的眼貼也是可以有一定的效果。
重要的還是要保證充足休息時間,成年人的正常生理需求的睡眠時間大概是8到10個小時左右。需要保證有這麼長的時間,機體的大腦才能得到充分的休息,才能正常的工作。
此外,如果頭痛症狀是原本就存在的,例如原發性頭痛、偏頭痛,或者是緊張性頭痛等。因爲睡眠不足,而誘發了這些頭痛的發作就需要看頭痛的`性質,是不是符合這些原發性頭痛的表現了。此時,還是建議到專科醫院、神經內科來就診,讓專科醫生協助診斷,根據自身具體提的情況採取針對性的治療措施。
1、立即入睡
你可能以爲這是良好睡眠的表現,事實恰恰相反。據美國國家神經疾病和中風研究所的報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡着,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。
2、比平時更容易衝動
對平時不感興趣的甜甜圈充滿慾望,突然捨得買下昂貴的衣飾,缺乏睡眠可能是罪魁禍首。
3、依賴於陳詞濫調
如果你發現自己說話,一直圍繞着,諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語,而你並非退休人員,那麼,有可能是需要打個盹了。
額葉與言談有關,建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認爲,睡眠不足的人,很難有自發的複雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。
4、健忘
如果你出門郵寄東西,到了地方纔發現被忘在了家裏;或者總是記不住新同事的名字,儘管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。
哈里斯表示,睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當的休息,就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,並理性的行事。
5、比平常更容易飢餓
如果你不能在晚上擁有充足的睡眠,就很難阻止自己對薯片和冰激凌的慾望。因爲睡眠不足會增加你的食慾,並影響瘦素和生長素釋放多肽。
哈里斯說:“瘦素會控制我們停止進食,併產生飽足感;生長素則會給我們飢餓的信號,告訴我們應該進食。當睡眠不足,瘦素和生長素的平衡被打破,瘦素會下降並增加生長素,所以,沒有良好的睡眠,身體激素就會控制我們吃得更多。”
6、一句話需要讀兩次
無法集中注意力,也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨着睡眠不足,你會缺乏專注,並損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對於決策有着大用場,譬如駕駛中需要避免事故。
7、變得笨手笨腳
有些人可能覺得,自然而不造作的笨拙會顯得可愛,但是,睡眠不足也可能導致運動技能的問題,譬如腳步不穩,或者行動中磕磕絆絆。
8、婚姻不諧
當你覺得伴侶讓你生氣時,你可能只是累了。加州大學的一項研究發現,夫妻間更頻繁和嚴重的“戰爭”,往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出,缺乏睡眠就更難避免和處理衝突。
9、放空
如果你在開車時,錯過了高速路的出口,或者忘記了轉彎,甚至突然忘記了自己正在開車,那麼,你需要更多的睡眠。當然,並非所有“放空”都是不好的。
10、看電影或白天坐飛機時睡着
當睡着的那一刻,你進入了一個黑暗或沉悶的環境,尤其是在白天睡覺的時候,是睡眠不足的標誌之一。如果你睡眠充足,你應該能夠保持相當強的警惕性,畢竟,這是白天。
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