誰說辦公室裏沒有健身的空間
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
誰說辦公室裏沒有健身的空間,很多人忙於上班,沒有時間去健身房鍛鍊,其實 健身是沒有時間、空間的限制,只要你想,辦公室也有很多地方可以鍛鍊的,下面就來看看誰說辦公室裏沒有健身的空間。
誰說辦公室裏沒有健身的空間1
現代化的辦公室中,我們需要進行體力鍛鍊的機會越來越少。據《洛杉磯時報》報道來自美國的健康專家給你提供在辦公室工作時可以抓住的6種鍛鍊機會。
1、伏案工作時
辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作時,要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
2、複印文件時
複印文件的時候,你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉,有節奏地轉動自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
3、儘量少乘電梯
中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運動。因爲,在空氣不流通、相對污濁的地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,並且加重心臟的負擔,對腎臟、肝臟也沒有好處。
4、午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯後在站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
5、做下蹲運動
雙腳分離,距離爲與兩肩寬度相等,然後雙手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你下體的.曲線。
6、喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立,最大限度擡高一腿;或者雙腿併攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
誰說辦公室裏沒有健身的空間2
現代人要適應社會環境,重視自我保健,尤其是對於長期從事辦公室工作的職業來說,更要注意加強體育鍛煉,可以經常適量進行散步、跳舞等運動,工作期間也有意識的做一些自我調節或作一作辦公室保健操,這些可有利於防止辦公室綜合症的發生。
長期從事室內工作的職員,由於久坐且缺乏運動,容易給身體帶來方方面面的危害
1、許多上班族由於長時間坐在辦公室,缺乏運動,肌肉活動太少,再加上電子計算機等現代化辦公設備和物品的運用,機械化、自動化程度提高的同時體力勞動減少,而且密閉的室內空氣流通不暢,易使人頭昏眼花、記憶力減退、肌肉痠疼或萎縮、心臟功能減退,嚴重者甚至可導致心功能障礙。
2、若長期採用一種姿勢工作,還容易使脊柱變形,造成脊柱彎曲、駝背、佝腰、頸椎肥大等症狀,嚴重影響人體的健美;而且很容易使腹部堆積較多脂肪。
3、還有腰肌勞損、高度近視、便祕、消化不良等,都是上班族最容易出現的症狀,更不用說身材的日漸臃腫了。
其實呢前面所提的問題都可以通過適時適量的鍛鍊來解決,但許多人總是以“沒時間”爲藉口,不願有意識地去做鍛鍊。
其實,運動健身未必如想象的那麼難,如果能夠巧妙地利用時間和空間,健身甚至是非常簡單的一件事。
1、如果沒有專門時間和精力去做運動,你也可以抽出工作間隙中一些細小的時間段,利用許多便利條件,去小小鍛鍊一會兒,如果能把工位附近的桌椅板凳利用起來,辦公室也會是一個很好的健身場所
2、在狹小辦公室空間裏不方便做大幅度的肢體運動,所可以考慮進行一場“祕密運動計劃”,調動一切觸手可及的資源,做些動作幅度小一點,即使在工作時也能活動身體的特殊運動
那麼我們所說的“祕密運動計劃”到底是怎樣的呢,其實就是一些簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動,能夠幫助你快速緩解疲勞
1、遠翹:雙眼遠眺窗外的景現,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞
2、轉頸:脖子左左、右右、前前、後後,順時針轉動,再逆時針轉動,可放鬆頸部
3、扯耳朵:右手經過後腦勺,往下扯動左耳垂;隨後,左手經過後腦勺,往下扯動右耳垂,每邊做10-20次
4、搓臉:雙手相互搓熱後,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果
5、伸懶腰:反覆數次,還可以做做腰部旋轉的運動,都能緩解腰部疲勞
6、搓肚:手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化
8、放鬆手指:雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指,反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次,可以緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環
9、腹式深呼吸:平時我們採用的是胸式呼吸,可有意識地進行腹式深呼吸,一舒一張,吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,這樣反覆做3分鐘,可以增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝,起到減肥美體的作用
最後推薦一組簡單易學的保健操,可以在工作間隙的時候進行,達到工作健身兩不誤的效果。
準備——坐在椅上,兩足分開,與肩同寬,全身放鬆,雙目微閉
幹梳頭——雙手十指作梳,從前向後梳理頭髮10次
拍頭頂——右手輕拍頭頂百會穴10次
運眼珠——雙目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下,順時針和逆時針方向各旋轉10次
轉頸項——頭頸向上、向下、向左、向右,順時針和逆時針方向各旋轉10次
轉腰部——雙手曲肘,虎口向外,拳心向內,上半身向左、向右各轉動10次
揉腹部——雙手重迭,拳心向內揉按腹部,正轉、逆轉各10次
擦背部——雙手放在背部腰間(命門穴兩側),輕輕上下摩擦10次
擦膝蓋——雙手放在膝蓋上,同時向左、向右旋轉10次,再用拇指點按足三裏(大腿外側膝眼下三寸)10次
蕩雙腿——雙腿分別伸直,在空中上下蕩腿10次
結束——雙手輕輕拍打胸、腹、背及四肢3次,然後站起身來活動一下
辦公室健身小法則 辦公室健身小法則有哪些
辦公室內的健身操
放鬆辦公室的隱形健身法
辦公室瑜伽健身
辦公室的健身方法
辦公室健身的注意事項
有哪些辦公室另類隱形健身法
辦公室運動健身
辦公室輕鬆健身
辦公室白領健身減肥操 輕鬆瘦出好身材
辦公室裏的瑜伽瘦身操
辦公室的身後有空調吹的風水好不好
辦公室裏也能輕鬆做瑜伽運動健身
辦公室健身五招
辦公室健身瑜伽
馬雲的辦公室 王健林的辦公室|李嘉誠的辦公室 巴菲特的辦公室
辦公室椅子的健身法
辦公室女人瘦身的保健操
學習辦公室健身操放鬆疲憊的身體
辦公室的健身小動作
辦公室健身方式
辦公室健身白領背部保健
辦公室的麥肯切爾健身法
辦公室放鬆的隱形健身法
辦公室的健身法
辦公室健身有妙招
辦公室健身方法
辦公室小野是誰啊 辦公室小野是幹嘛的 辦公室小野個人資料微博
辦公室內健身法
辦公室裏面可以擺放空的花瓶嗎
坐辦公室的人怎麼健身
辦公室健身操
健身的辦公室微運動