跑步運動配合這些食物效果更好健身
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跑步運動配合這些食物效果更好健身,跑步不僅運動起來簡單,而且隨時隨地都可以進行。其實跑步之後再配合一些食物,能夠使得鍛鍊效果更佳。來看跑步運動配合這些食物效果更好健身。
跑步運動配合這些食物效果更好健身1
一、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品
爲什麼是植物種子?因爲種子(包括穀物、豆類,樹的果實等)中包含了長大成植物的基本營養物質,比如蛋白質、必要的脂肪,還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等,都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品,能有效地促進身體健康,維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
衆所周知,水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等,提供必要的卡路里,有效幫助人維持健康的體重。但從今天起,不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。
石榴中的紅色來自於花青素,西紅柿中的紅色來自於番茄紅素,番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。
這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆症都有效果,還能增強記憶力。此外,由於這些色素大多是抗氧化劑,它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
研究發現,色素需要互相組合作用採訪能發揮出它們的效果,這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有,只食用你認爲有用的色素,比如β胡蘿蔔素,是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長,減少便祕和生痔瘡的機率,改善胃口,保持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收,這就是爲什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃奶製品
鮮奶、奶製品(包括乾酪、酸奶酪、酸乳酒等)應當成爲跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣,增強骨骼健康,奶類還有其它的好處。
對於跑步者而言,奶類製品能爲肌肉提供足夠的蛋白質,增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。
更神奇的是,研究發現減肥菜單中包含奶製品的.,有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力,防治便祕。
五、食用寒冷水域的海產
最典型的是海魚。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質,海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素,這些在日常飲食中可能攝入偏低。
過去二十年中,研究人員發現吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有脂,不少現代疾病,如心臟病和老人癡呆,和這一脂肪攝入不足有一定關係。值得注意的是,脂還能有效減輕運動帶來的痠痛。
六、吃自由放養的禽類、蛋類
禽類和蛋類,加上剛剛說的奶類,能使跑步者攝入必要的蛋白質和礦物質,這是素食難以滿足的。
尤其是鐵、鋅,它們能保證血紅細胞健康,保持穩定的免疫力。而放養的家禽肉中含有更多脂,飽和脂肪更少,所以飲食更健康。對於跑步者來說,純素食可不是好選擇。
跑步運動配合這些食物效果更好健身2
跑步是一項隨意的運動,大家完全可以按照自己的時間去運動,並且跑步還能起到健身的作用。或許正是因爲跑步的隨意吧,很多人都會按照自己的想法去跑,有時不想跑了就果斷放棄不跑,想跑了就多跑點距離。
跑步運動健身的小常識大家還是有必要了解的。
1、 跑步鍛鍊的時間可以根據自身的時間控制,不過每次跑步鍛鍊的持續時間最好不要少於30分鐘,每天堅持最好,如果有困難,兩天一次也可以,間歇的天數超過兩天效果就不好了。
如果說時間充足,建議下午到黃昏階段跑步鍛鍊,早起空腹鍛鍊並不十分科學。中午晚上跑步最好是在吃飯前跑,如果是飯後,切忌飯後2小時內運動。
2、 長期慢跑訓練可以讓腿變結實和細。慢跑減肥的條件是堅持長期鍛鍊,每次持續跑的時間不能少於40分鐘,每天堅持就好。
3、 對於健身跑來說,勻變速比較好,即開始速度比較慢,然後緩緩加快跑的速度,到後半程可以保持勻速,還可以節省準備活動時間。
最高速度根據自身的水平,一般達到自己中等速度即可。擺臂的幅度很大通常是對快速短跑而言,對於健身跑,擺臂只是起到平衡作用,不用刻意考慮。
所以說,跑步不是你想怎麼跑就怎麼跑的,有時你的決定可能是錯誤的。如果大家有時真的不想跑,完全可以把時間改爲兩天一次,但是,大家一定要堅持下來,長期鍛鍊才能看到健身的效果。除此之外,跑步速度還得按照文中建議的去做。
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跑步是一種我們平時都會進行的運動,也是一種最基本的運動,跑步不但會起到鍛鍊身體的效果,
同時還可以起到減肥的功效,這也是一種我們平時都可以進行的運動,也有好多朋友在平時的時候喜歡跑步,跑步也是一種有氧運動。
跑步是全身運動,理論上可以鍛鍊所有的橫紋肌,但現實生活中的慢跑屬於有氧運動,如果長期堅持跑步且營養跟不上的話反而會消耗肌肉。跑步是可以鍛鍊肌肉,不過不會促進肌肉的生長,反而會減掉脂肪。
在極限奔跑(短跑)中,股四頭肌,股二頭肌(大腿),腓腸肌,比目魚肌(小腿),臀大肌,核心肌羣(腰腹),背部肌羣都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何一個世界頂級選手,他們的背部肌羣實力都非常出色。 反而是手臂並不起太多作用。
跑步確實會鍛鍊到背、腰、腹,但如果想要通過跑步去獲得肌肉的增長,這就有點定位錯誤了。 並且前面這說的是短跑(400米以內的),不是長跑。長跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是爲了鍛鍊這些部位纔去跑步,那還是直接去做力量訓練更好。
通過以上的介紹,我們現在可以看出跑步運動什麼肌肉了,這也是一種最基本也是最好的運動方法,不過在跑步的時候我們有好多注意事項,不但要注意跑步的頻率,而且還要注意跑步的運動量,最主要的就是在跑步的時候不要出現運動過量的情況。
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