這幾種動作不建議健身後做

這幾種動作不建議健身後做，這兩年來健身風潮大起，很多人只關注怎麼運動健身，而疏忽了健身後的忌諱做法，否則還沒練好肌肉，身體就先爛了一半了，以下這幾種動作不建議健身後做。

這幾種動作不建議健身後做1

1、不要當即蹲坐歇息

健身運動後若當即蹲坐下來歇息，會阻止下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲憊，嚴峻時還會發生重力性休克。因而，每次運動完畢後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，或許簡單深呼吸，促進四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債” ，加速康復體能、消除疲憊。

2、不要當即就餐

在劇烈運動時，運動神經中樞處於高度振奮狀況。在它的影響下，辦理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的按捺，因而致使胃腸道的蠕動削弱，各種消化腺的分泌大大削減。它需在運動完畢20-30分鐘後才能康復。假如匆促就餐，就會增加消化器官的擔負，導致功用失調，甚至形成多種疾病。

3、不要當即貪喝冷飲

剛健身完畢後，人體的消化系統仍處在按捺狀況，消化功用低下。若圖一時涼爽和解渴而貪喝大量冷飲，很容易導致胃腸痙攣、腹痛、拉肚子，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要當即貪喝冷飲，此刻適合補充少數的白開水或鹽水。

4、不要當即沖澡

在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種狀況仍會繼續一段時間，假如這時當即洗熱水澡，就會使血液缺乏以供給其它主要器官，如心臟和大腦供血缺乏，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴峻的還會誘發其它疾病，因而應分外留意。而運動後當即洗冷水澡更是弊多利少。

5、不要當即下降體溫

運動時肌體外表血管擴大，體溫增加，毛孔舒張，排汗增多。假使運動後當即走進涼氣房或停留在風口，或用冷水衝頭，都會使肌膚緊縮閉汗而導致體溫調理等生理功用失調，免疫功用下降而引起傷風、拉肚子、哮喘等病症。

這幾種動作不建議健身後做2

迷思1：只要通過對該部位的強化鍛鍊，我就可以減到腹部、腿部等的脂肪嗎?

許多人認爲，對身體某部分進行強化鍛鍊，就能減少該部位的脂肪。然而事實上，我們身體哪一部分減少多少脂肪還有別的因素，比如遺傳、激素、年齡等。

麻省理工大學曾經做過一個試驗，讓13名男子進行27天腹肌集中鍛鍊，在鍛鍊前後進行脂肪活組織檢查，發現身體不同部位的脂肪有減少，而不只侷限於腹部。

如果你想減掉腿部或腹部的脂肪，就應當在讓身體卡路里供不應求(通過鍛鍊和合理飲食計劃)後，看看你的身體有何反應，減了哪裏的脂肪。你會發現，你集中儲存多餘脂肪的部位卻是最遲減下來的部位。對於女士，這些部位往往是臀部、腿部和下腹。對於男士，則是腹部和腰部。

現在的商業廣告和雜誌等等總是對觀衆狂轟濫炸，聲稱花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其實，想擁有美好的體態，不如嘗試腳踏實地地進行運動，而非不切實際地追求過於理想化的身材：

迷思2：爲了鍛鍊肌肉，我應當舉輕一些的重量，並增加舉的.次數?

這一個迷思，我們也稱“粉紅啞鈴迷思”，它常常出現在雜誌和宣傳單上，使我們相信這樣可以燃燒更多脂肪，女士們這樣可以避免體格過壯。

但事實上，只這麼做不能燃燒更多脂肪，除非讓你身體的卡路里供不應求。舉輕重量並增加次數，的確可以增強你的肌肉耐力，而且也經常用於健身訓練中，但它的作用被誇大了。

那麼，這個健身手段還應不應當用呢?要看情況。你應當制定怎樣的舉重計劃，要看你的目的。對於減肥者，使重量強度多樣化就比較好。按不同目標訓練強度大體如下：

這幾種動作不建議健身後做3

誤區一、嚮往快速增肌、急於求成

這是很多初練健美的心裏，總是想在幾天或幾個月內就能到達什麼樣的效果。看看我們經常看到的那些健美明星吧，他們哪個年齡在30以下？哪個健美時間低於10年？而且他們是職業的健美運動員，每天除了訓練就是攝入營養。咱們不是，咱們要靠業餘時間來完善自己的身體，你覺得你的付出夠多嗎？短期能怎麼樣呢？器械訓練會給我們帶來身體上的變化，但不是迅速的。所以健美需要時間和不懈的堅持。

誤區二、盲目追求高級訓練計劃與動作

對於初級健美者來說不是所有的訓練計劃都適合你的。初級就是初級，踏踏實實的做好基礎訓練，把動作質量做到位。和蓋樓一樣，沒有好的基礎就無法鑄造高質量肌肉。

誤區三、貪重

增加訓練重量是爲了增加肌肉刺激。有很多初學者，甚至一些中高級愛好者都把訓練重量作爲第一位的。估計他們可能就不知道爲什麼要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉嗎？看看你們健身房裏的大力神吧，總說自己舉起了多大多大的重量，他們的肌肉好嗎？希望大家隨着訓練水平的提高而增加負重，而不是爲了重量而增加重量。記住我們不是舉重運動員！

誤區四、吃了補劑明天就是大壯、補劑比飲食更重要

這是過分依賴補劑的心理。補劑就是補劑，不是神藥。我們在訓練後應該給身體額外的營養補充，這樣更有利於肌肉的生長，但絕對不是快速的。科學的鍛鍊+科學的營養補充+合理的飲食纔是肌肉生長的基本因素，所以你就是在補劑上花上幾十萬，其他的做不到也是白費。正確的認識和使用補劑吧。

誤區五、自以爲是、看見人就想教

先想想自己是不是知道所有的動作都練哪裏？不要把自己都鍛鍊幾年了總掛在嘴邊。你旁邊有很多比你鍛鍊時間長的呢！收斂點。如果你鍛鍊5年以上我覺得你確實可以教別人了，不要把你在短期內的訓練感受拿出來炫耀，因爲初學者鍛鍊什麼感覺都大。

誤區六、什麼都學

尖叫、器械用完隨便扔、光膀子、訓練方法、等等，總之看見大壯就模仿。不過你也要先看看哪些是好的，別什麼都學，好的支持你學，不好的就算了吧。

誤區七、同樣的問題要問很多人

不知道是對你所問的人不信任還是不能說服你，那你就找一個你信任的問問。每個人都有自己的看法的，最後可能你自己都不知道該怎麼做了。

誤區八、練練就能長肌肉，和吃沒有關係

仔細看看有多少健美高手是光靠訓練出來的吧。看看他們的食譜可能會嚇到你的。