最好的高強度減脂運動詳解
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最好的高強度減脂運動詳解,現在的生活水平好了很多,肥胖逐漸成爲困擾人們的常見問題,尤其是到了一定年齡段後發福,因此減脂被很多人提上日程。下面分享最好的高強度減脂運動詳解
最好的高強度減脂運動詳解1
運動一:波比運動
波比運動被譽爲減脂效果最佳的運動,可見它的效果有多麼出衆。這個動作做起來並不難,只要我們掌握了俯臥撐、深蹲的動作要領,把它們連貫起來做就可以了。首先下蹲做一個俯臥撐,然後轉換爲半蹲的姿勢,做一個標準的深蹲,之後跳躍一下,繼續重複之前的動作。這就是一整套波比運動,運動強度非常大,因此做之前一定要熱身。
運動二:動感單車
如果是在健身房鍛鍊,完全可以藉助一些健身器械,讓減脂的效果更快更好。騎動感單車就是不錯的選擇,需要注意的是,每次運動不低於半個小時,才能夠進入減脂狀態。在開始運動之前,要對動感單車進行調試,尤其是新手,腳踏板不要固定的太死,以免給膝蓋造成不必要的壓力。如果運動過程中感到膝蓋不適,要降低強度或者停止鍛鍊。
運動三:高擡腿
除了藉助器械,想要減脂更有效果,在家練習也是可以的,關鍵在於個人是否自律,能否將整個訓練過程推進下去。做高擡腿也是一種非常好的有氧運動,我們都知道,減脂離不開有氧運動,以及要保證鍛鍊時間,每次在二十分鐘以上。
最好的高強度減脂運動詳解2
簡單的減脂運動
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。
同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以稍稍出汗的.速度,每天行走1萬步,可消耗836KJ。那麼1個月就可以減重1kg。換成時間,就相當於每天行走了2個小時,你也可以用略快於平常的速度去行走4公里的距離。
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。
慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37度左右的水中浸泡半身,可以激活體內的細胞,促進新陳代謝。可以悠然自得的沐浴在水中,還可以促進汗液的排出,讓你由內至外都嬌豔人。
浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食慾
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。
想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
減肥熱身運動
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉:大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉
方法一
坐姿,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐並儘量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放鬆,然後重複3-5次 。
方法二
坐姿,雙腳在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放鬆,然後重複3-5次。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖着地)支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10,放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿,雙腿在體前貼緊伸直,上身前傾用手指去碰觸腳尖,儘量讓腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放鬆。然後重複3-5次。
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