腹肌怎麼練成的呢
本文已影響8.15K人
本文已影響8.15K人
腹肌怎麼練成的呢,腹肌是每一個男人都想要擁有的,一個完美的健康身材是鍛煉出來的,特別是腰腹部位,那麼男人要怎樣鍛鍊纔會有腹肌呢,下面就來了解一下腹肌怎麼練成的呢。
腹肌怎麼練成的呢1
傍晚鍛鍊最爲有益
原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛鍊。
注意事項
下午兩點至晚上八點,是比較適合健身的時間段。其實,保持腹肌的形態,鍛鍊是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物,避免飯後久坐和飯後立即入睡。
每個人的鍛鍊要想是達到一定的效果那就必須長時間的堅持的,就像是減肥也是一樣的。如果您鍛鍊一段時間就停止的話,是會出現反彈的現象的,並且要想練出腹肌也要注意自己的飲食搭配,多補充富含蛋白質的食物。
要引起別人的注意,你必須擁輪廓鮮明的腹肌,甚至在你的T恤也能看得到。這是不容易的,但並不是不可能。因此,我們列出以下10種方法,使你練就讓人垂涎的腹肌。
以上幾段文字內容就爲我們很好地解答了腹肌怎麼練成的問題,在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內容,這樣在日常生活中針對腹肌的練成纔會顯得更加的胸有成竹,從而也能獲得更好的效果。當然我想告訴大家的是,當我們在鍛鍊腹肌的時候一定要根據自己的能力來判斷。
腹肌怎麼練成的呢2
1、控制體脂
對於每個人而言,腹肌都是存在的,它存在於你的腹部,但未必都顯露出來,這是因爲它的上面還有一層層的脂肪在爲它做遮擋。
對於男性來說,體脂下降到15%,腹肌就會慢慢顯露,對於女性則是下降到20%。因此,只要能做到降低體脂,腹肌的出現,從來就不是夢。
2、控制熱量
攝入熱量越高越容易堆積脂肪,體脂也就上升得越快,但只能攝入低熱量的水煮食品嗎?當然不是。攝入的熱量是對一天的攝入值而言,如果你吃青菜20kg,那麼你也會像牛羊那樣長脂肪,如果你一天吃炸雞一盤,那麼你也會瘦成猴子那樣。
因此,只要在一天內攝入熱量低於身體所需,你就會降低體脂。例如:甲的代謝爲1500大卡,運動係數爲1.2,那麼他每天所需的熱量就爲1800大卡,他只要每天攝入低於1800大卡就能日復一日地降低體脂,而最佳的攝入值應該是1500大卡。
3、腹肌形狀
我們羨慕一塊塊對稱的腹肌,但並不是每個人都能練成那樣的腹肌。腹肌的構成是由基因決定的,我們無法後天無法對它進行訓練對稱。
我們只能通過不斷地訓練,讓它變得結實緊湊,讓肌肉纖維變得粗壯起來,讓腹部的力量變得更強,才能讓腹肌突破脂肪的束縛,顯現出來。
4、腹肌維度
腹肌和胸肌、背肌等大肌羣的性質一樣,都是肌肉組織,它們的刺激方式是相似的,需要足夠大的重量和適當的訓練次數,就能讓腹肌如胸肌般,越練越厚實。否則,單憑降低體脂身材,是無法獲得明顯的腹肌身材的。
5、訓練動作
腹肌的訓練不是依靠平板支撐,也不靠仰臥起坐,也不單單靠卷腹,訓練完美的腹肌需要從腹部的各個部分對它進行刺激,如腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌等等。如果僅憑一兩個動作,是無法實現巧克力腹肌的雕刻,你需要多個動作多維度進行刺激。
具體訓練動作如下
1、單車式
通過仰臥於地面上,模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式。共需做兩組,每組24次(左右腳各伸展12次),每組之間允許有30秒的休息時間。
2、仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作,其主要作用於上腹部。運動過程中雙手置於腦後。
運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲,共需做3組,每組10-12次,每組之間允許有30秒的休息時間。
3、仰臥擡腿
仰臥擡腿作用於下腹及下腰部,對於初學者或者腰部力量較弱的人來講,可以彎曲雙腿來進行這個動作,以減小難度。
需要注意的.是雙腿下襬時不要觸碰地面。共需做3組,每組10-12次,每組之間允許有30秒的休息時間。
4、伐木式
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作,由於有負重器械的參與,可以給予身體肌肉額外的刺激,達到改善腹部肌肉輪廓的效果。
首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)。所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次爲最佳。
運動時要保證快上慢下的訓練要則,每次啞鈴都要舉過頭頂。
共需做3組,每組8-12次(一側完成8-12次後換另一側,兩側各完成一次算完整的一組),每組之間允許有30秒的休息時間。
5、軀幹轉體式
目標肌肉羣爲腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌。同樣需要一個負重器械的幫助(首選爲藥球,啞鈴次之)。
對於初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度,待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度。
旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。共需做3組,每組12次,每組之間允許有30秒的休息時間。
6、瑞士球啞鈴飛鳥
與普通我們長做的啞鈴飛鳥不同,在瑞士球上做啞鈴飛鳥需要身體提供更多的肌肉來參與,尤其是腹部肌肉。
爲了保證身體的平衡和動作的標準程度,啞鈴的選擇宜輕不宜重。
練習者將注意力集中於腰部,共需做3組,每組10-12次,每組之間允許有30秒的休息時間。
健腹輪可以練腹肌成功嗎
女生川字腹肌怎麼練?腹肌鍛鍊最有效方法
健腹輪怎麼練腹肌
什麼是腹肌呢 怎麼可以練出腹肌呢
不做仰臥起坐也能練成馬甲線 女生腹肌練成方法
什麼時候練腹肌最有效呢
仰臥板可以練出腹肌嗎要多久 仰臥板練腹肌的方法
倒立可以練腹肌嗎 倒立練腹肌的方法
女士練腹肌的健身器材有哪些 女生練腹肌的動作圖解
腹肌板可以練腹肌嗎 腹肌板的使用方法和鍛鍊方法
肌肉是怎樣練成的呢
健腹輪怎麼使用 健腹輪能練出腹肌嗎
練腹肌會不會長不高 女生練腹肌有什麼好處的動作
練腹肌影響長高嗎 練腹肌注意事項
如何練第8塊腹肌呢
腹肌鍛鍊後爲什麼練不出八塊腹肌
川字腹肌和馬甲線的區別 川字腹肌怎麼練
怎麼減腹部脂肪練腹肌 腹部瘦身減肥方法小妙招
練腹肌最有效的動作是什麼呢
如何練習腹部肌肉呢
如何更好的練腹肌呢
腹肌輪可以練出腹肌嗎
歐豪健身曬八塊腹肌圖片 男生練腹肌最有效的方法
男人腹肌怎麼練出來 教你練出腹肌
怎麼能練成肌肉呢
練腹肌的方法 3方法練成腹肌
馬甲線怎麼練:女明星的11字腹肌的養成祕訣
如何瘦身練腹肌呢
腹肌怎麼練成的呢
川字腹肌和馬甲線的區別 川字腹肌怎麼練最快
如何瘦身練腹肌呢
朱婷腹肌怎麼練的 朱婷腹肌圖片
練腹肌飲食要注意什麼 練腹肌的飲食計劃表