小腿過於粗壯怎麼辦

小腿過於粗壯怎麼辦看，小腿粗壯原因主要是脂肪堆積和肌肉太多，穿緊身的褲子非常難看，很影響個人形象，所以很多小腿粗壯的人都會想要變成細腿，那麼小腿過於粗壯怎麼辦呢？

小腿過於粗壯怎麼辦1

每個女生都會希望自己有一雙非常迷人的腿，但是有些人會出現的問題是自己可能會因爲自己的腿部線條不夠完美，而影響了美觀的問題

有些人的體型明明很好，但是卻因爲自己的腿部肌肉非常的發達，而顯得自己的腿不是很好看，這種情況下我們應該做一些讓自己腿部緩解的訓練。

首先我覺得女生的小腿肌肉很發達，一定是因爲自己曾經的訓練太過於勞累，使自己的肌肉緊繃，但是卻沒有很好的拉伸纔會有這樣的情況發生，那麼就一定要做一些讓自己的腿部放鬆的運動。

首先因爲小腿過於粗壯，肌肉過於發達，我們可以做一些簡單的拉伸運動，來讓自己的肌肉進行放鬆，讓它處於一個輕鬆的狀態，經常的拉伸就會使自己的肌肉不會那麼緊繃，並且肌肉的線條也不會那麼的明顯。

另外除了對小腿的拉伸，我們還可以對小腿進行一些按摩，我們可以像你毛巾一樣去擰自己的小腿肚子上的肌肉，長時間的按摩也是對小腿放鬆的一個很好的方式，我們也可以進行拍打和揉捏，這些都是很好的方式。

另外有一些人是因爲自己經常進行體育訓練，他們會有一些專業的方式來改變自己的腿部線條，我在網上曾經看過，有一些人爲了緩解自己的腿部肌肉緊張會買筋膜槍來對小腿進行按摩

這個方式對於拉伸和按摩來說是一種比較粗暴的方式了，因爲這個器械在按摩的時候是非常疼的，所以我覺得我們還是最好用自己可以承受的方式去給小腿放鬆。

另外小腿十分緊張的話，我們就不要再去穿一些高跟鞋之類的，長時間讓自己的腿不緊張的鞋，最好是穿一些軟底的平底的`鞋，因爲穿一雙舒適的鞋對於自己的腿來說也是對自己的一種放鬆方式

小腿太粗想變細，主要可以有兩個辦法：

1、運動後按摩，可以每天慢跑5-10分鐘，達到微微出汗即可，不要劇烈運動，運動後可以用乾的熱毛巾敷在小腿上，然後由上至下，或由下至上

沿縱軸方向按摩小腿，每次按摩5分鐘即可，作用是將小腿的肌肉形狀逐漸拉長，這樣小腿肌肉雖然沒有變少，但是形狀拉長後，小腿從外觀上更加美觀。

2、打瘦腿針，瘦腿針的主要成分是肉毒（素），肉毒（素）注射到小腿肌肉上，可以阻斷神經對肌肉的營養作用，而使肌肉逐漸萎縮，肉毒（素）還可以去除部分脂肪，因此肌肉萎縮後，小腿慢慢就瘦下來了。

小腿過於粗壯怎麼辦2

一、瘦小腿的運動

1、跑步

跑步能瘦腿，但是如果跑步的方法不正確，就很有很可能會讓你長肌肉，所以可以點擊瞭解：跑步的正確方法。

2、踢腿

平常站着空閒的時候，多前後踢腿，因爲踢腿拉伸可以使你的腿變得修長，自然看上去會瘦一點。

3、爬樓梯

平常不要一直坐着，多起來動動，在家裏時可以爬樓梯，堅持一段時間，你就能看到自己的小腿瘦了。點擊瞭解：爬樓梯能瘦小腿嗎

4、游泳

游泳是一項能瘦全身，並且有塑身功效的有氧運動。夏天的時候天氣炎熱，躲到水裏游泳不僅消暑，還能幫你瘦小腿、塑身形，簡直兩全其美嘛。

二、瘦小腿的小技巧

1、粗鹽

女性朋友可以在洗澡之前使用粗鹽，加入適量的熱水攪拌成糊狀，然後將這些物體塗抹在自己的小腿部位上，只需要維持十分鐘就可以及時的清洗粗鹽，能夠達到促進皮膚新陳代謝的一個作用，也可以將我們體內的廢物快速排出去。

2、刮痧

如果我們擁有一定的毅力，那麼也可以選擇刮痧的方法，塗抹乳液之後，可以按照從上往下的方法來進行，刮痧之後也不可以直接接觸冷水，否則就會影響到瘦腿的效果。

3、洗澡按摩

在洗澡的時候，我們可以使用冷熱水交替的一個方法，同時進行腿部的按摩，如此就能夠達到強化血管肌肉的一個效果，促進腿部浮腫現象的消除。

4、少吃多運動

要想改善自己的小腿粗壯現象，那麼一定要遵循少吃多運動的原則，高熱量的食物我們必須要遠離，同時也應該經常性的選擇有氧運動。

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小粗腿跑步要預防這些

一、穿一雙舒服的運動鞋

跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光着腳跑步，光着腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。另外光着腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復一日，後果不堪設。

二、腳跟落地是關鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。

跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，爲了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。

三、熱身運動很重要

從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

四、慢跑減肥最見效

跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

MM們不要以爲跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。

脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

五、跑後伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。

六、注重原地跑步姿勢，鞏固減肥效果

原地跑步也要注意姿勢，只有姿勢更爲科學了，減肥的效果才更加明顯。那麼，原地跑步什麼樣的姿勢更好呢？原地跑步要注意頭和肩，頭一定要正對着前方，兩眼平視前方，注意肩部要徹底放鬆，不能佝僂着背。

擡頭挺胸才更好。胳膊要注意擺動的幅度，後肘儘量擡高點，要有節奏，雙臂和雙腿不能過於僵硬，要協調，和正常跑步的姿勢一樣。

七、聽着音樂原地跑步，輕鬆享瘦

單純的原地跑步，比較枯燥，可能會堅持不下來。因此有人推薦在原地跑步的時候，看着電視或是聽着音樂，在非常輕鬆的環境中，拋棄原地跑步是爲了減肥的目的，讓自己享受原地跑步帶來的輕鬆愉悅，讓雙臂擺動起來，在不知不覺中，完成原地跑步的時間。

在原地跑步的過程中要注意掌握呼吸，要減少用嘴呼吸的時間，以保護氣管。