運動不熱身會產生什麼後果

運動不熱身會產生什麼後果，大家都知道運動之前最好先熱一下身，這樣可以更好的鍛鍊身體，因爲不做熱身會很容易肌肉拉傷，這樣就違揹我們鍛鍊的初衷了，以下分享運動不熱身會產生什麼後果？

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1、熱身運動不做的後果有哪些

（1）足底筋膜炎

應該有不少妹子和九姑娘一樣，有過運動後腳後跟疼的狀況。而且在穿平底鞋的時候，這種疼痛會尤爲突出。

運動前不熱身，就很容易出現這種病症。而且因爲足底筋膜比較難以放鬆和修養，所以症狀很難根治。

（2）膝蓋損傷

很多人以爲只有體重基數太大的人運動時會出現膝蓋損傷，然而並不是。

即使是正常體重的人做運動，如果沒有通過熱身打開身體關節，同樣會導致膝蓋損傷。

不熱身的後果還有很多，但是這兩種，是一旦損傷，就很難恢復的。

2、熱身注意事項

（1）請穿上運動服飾，妹子要記得穿好運動內衣。

（2）如果運動時未吃正餐，可以在運動前吃一根香蕉補充能量。

（3）6個熱身動作每一個至少做30秒。

（4）整個熱身運動要達到8-10分鐘。

3、跑步熱身運動的好處

（1）可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。

（2）可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。

（3）如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。

（4）一般我們分爲運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。

（5）運動前的熱身動作約5～10分鐘即可，每個動作約做10～20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。

如何安全有效地熱身

1、預先準備

是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，或者依照接下來要練習的內容要求）容易引起的受傷等，進行輕量運動，持續5分鐘～10分鐘。

2、慢跑

在做完帶有膝關節活動的伸展運動後，進行慢跑。從緩慢的速度開始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中，如果配合前後左右移動，加入簡單的步法，效果會更好。有時手臂大幅度擺動，有時自然下垂放鬆身體都是不錯的選擇。此方法建議在室外進行，禁止在健身器材上實施。持續3分鐘～10分鐘。

3、步法練習

慢跑結束後不要休息，以走路等方式一邊移動腳步，一邊進行5種～8種的輕量步法訓練。採用將要練習用的實際動作，作爲訓練動作。此階段主要目的，是改善主要關節周邊的動態柔韌度，加入預防傷害的動作。持續3分鐘～10分鐘。

熱身要滿足三大指標

鍛鍊前，人的身體機能和運動狀態很難馬上達到最佳水平，因而需要通過熱身將機能調整到理想狀態，以防運動中出現某些損傷。

熱身通常是指全身肢體活動的組合，活動量較輕，主要包括三個方面，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韌性；活動關節，增強靈活性。

熱身不足導致的傷害以猝死最嚴重。若未能熱身到適當水平，貿然進行高強度鍛鍊，心臟就可能不堪重負。心腦血管病人尤其需要警惕。

以提升心率爲目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動，建議持續5～10分鐘，以身體微微出汗爲宜。如果進行測量，熱身後心率應達到最大運動心率的60%～70%，其中，最大心率爲220減去年齡。

大致衡量的話，只要比正常心率增加約50%即可。比如，你的正常心率爲70次/分鐘，熱身後應達到100次/分鐘左右。

根據運動不同，需要重點拉伸的肌肉有一定差別，但大部分運動都要用到肌肉，包括大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩頸部等。

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首先我們要明確，運動前爲什麼要熱身？說簡單點就是爲了防止在運動的過程中受傷，不論是關節的損傷，還是肌肉的拉傷等等這些運動損傷一旦發生，會很影響你正常的生活狀態。

要知道的是在運動開始前，我們的身體關節，肌肉都是處於一個冷啓動的狀態，相對來說比較僵硬，如果你運動前不熱身，上來就劇烈地進行運動，很容易讓你關節，肌肉受到損傷。

當然這個是否要熱身，還取決於你的運動強度，如果進行運動強度很低，比如：散步1小時，那就沒必要熱身， 如果你進行的是力量訓練，慢跑，衝刺跑，籃球，足球等這些對抗性的運動還是很有必要進行熱身訓練。

說白了熱身最主要的目的是降低受傷的風險，除此之外熱身還有許多的好處，比如：可以提高你的運動表現；激活肌肉產生更大的力量，擁有更好的泵感體驗；提高神經系統的興奮度，克服你的懶惰性等等。

運動前熱身百利無一害，很多人可能感覺熱身很麻煩，上來就想直接咔咔的幹，其實這個是錯誤的想法，很多人在運動過程中受傷，其實大部分來源都是因爲你不熱身導致的。

比如：肌肉拉傷，在運動開始前你的肌肉血流量是比較小的，彈性是比較差得，此時如果不進行熱身，直接進行高強度的運動，會很容易導致肌肉拉傷。

另外運動中關節的損傷，大部分原因也是因爲你不熱身所導致的，這是因爲運動開始前，身體整體是一個比較平靜的狀態，關節中韌帶的彈性和肌腱的彈性是比較靜態的，滑液的分泌也是比較少的，關節活動度是較低的，如果你不熱身上來就進行運動，就很容易讓關節受損。

如果你進行熱身了就可以很好避免以上問題，隨着你肌肉激活，關節的活動，身體體溫慢慢的升高，肌肉的僵硬性也小了，關節內滑液也更多了，自然肌肉拉傷和關節受傷風險就會降低很多。

那如何進行熱身呢？

其實很簡單，你只要抽出10分鐘左右的.時間就可以，分三個步驟：

1、喚醒心肺，對身體預熱

運動前進行5分鐘左右的輕度有氧，幫助身體預熱，喚醒心肺，提高氧氣的傳輸率。

2、潤滑關節

活動你的關節，使得關節內的滑液分泌的多一些，對你要訓練的部位有關的關節進行活動，重複30次左右。

比如：跑步涉及到的膝關節，踝關節；臥推涉及到，肘關節，腕關節，肩關節；深蹲涉及到的髖關節，膝關節，踝關節。

3、專項熱身

這個就是根據你的訓練安排來針對目標肌羣的熱身，採用徒手或者輕小重量進行。

比如，今天你要訓練胸肌，那開始前，先採用俯臥撐這類的徒手動作，來對胸部肌肉進行一個激活，也可以採用空杆或者輕小重量的啞鈴進行小重量的臥推熱身。

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第一個危害：受傷機率提高

如果某個運動者，不參加任何熱身就直接去參加運動，就可能會導致自己受傷的機率變得更高。但凡運動，就有受傷的概率，這是一定的，並不是說你做多久多久的熱身運動，你運動的時候如何如何小心翼翼，就可以避免意外的了，這是不可能的。

但是，不進行合適的熱身的朋友，受傷的機率真的也是確實很高。通常，那些在運動上受傷的朋友都是在運動前沒有做好熱身準備，身體沒有暖起來，就肯定會影響到自己的身體了。

第二個危害：運動成績不理想

這也是爲什麼專業的運動員，他們在每一個運動前都會充足舒展和運動每一個部位，通過運動幫助自己的身體做好準備以後，就可以擁有更加良好的運動成績了。所以，從這個角度來看，進行合適的熱身也是具有一定理由的，也是必要的。所以就算運動熱情再高漲也必須要做好準備纔可以呢。

第三個危害：身體不適

我們需要在進行正是運動前，好好地進行熱身運動。如果某個參加運動的人，在運動前不進行任何的準備，也就是不參加熱身運動就直接去參加運動了，就可能會導致身體倍感不適，最後就有可能會導致自己的身體出現應激反應，或者是種種不適，影響到了身體的健康。

如果不做熱身就運動，可能就會導致3個危害，是不是有點可怕呢？在正式開始運動前，我們需要進行熱身運動，至於爲什麼，相信你已經知道啦，那就一起養成做熱身運動的好習慣吧。