明明困得要死一閉眼就睡不着怎麼回事
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明明困得要死一閉眼就睡不着怎麼回事,我們每一個人子啊生活中都希望有一個良好的睡眠,那麼這樣一來早上起來就會充滿力量。但是就會有人明明困得要死一閉眼就睡不着怎麼回事?
明明困得要死一閉眼就睡不着怎麼回事1
很困但睡不着其實就是失眠,屬於睡眠障礙。引起失眠的原因非常多,大體上可以分爲兩大類,一類是器質性的病變;另一類是功能性的病變。
在器質性的病變裏面,失眠常常是其他慢性病的症狀之一,有些病會引起身體的不舒服,比如引起身體的疼痛、麻木、瘙癢,憋喘、心慌等。睡眠本身是需要放鬆的過程,如果身體不放鬆、身體不舒服,肯定會導致睡眠不好。所以這些器質性的問題,主要是針對原發病的治療,把原發病解決了,睡眠也會跟着好轉。
第二大類原因就是心因性的因素,這一類是最常見的原因,過去叫做神經衰弱、植物神經功能紊亂,現在就把它歸到焦慮症、抑鬱症的範疇裏面。這類病人除了睡眠不好以外,還會有些其他情緒方面的問題,比如說情緒不穩定,因爲工作壓力大、學習緊張等造成的精神不放鬆。
白天要處理的事情太多了,到晚上睡覺的時候腦子裏還沒有完全放空,白天的事情還在腦子裏盤旋、揮之不去,所以肯定會影響到睡眠,這是一個比較常見的原因。
針對這種情況需要做出一些調節神經的治療,還要養成一個良好的睡眠習慣,睡覺之前要把白天所有的事情都放下,把腦子放空、精神放鬆。睡覺之前就不要幹任何與睡眠無關的事情,也不要想任何與睡眠無關的事情,比如玩遊戲、追劇等。要養成良好的睡眠習慣,這對改善睡眠狀態是很有好處的。
1、自己有心事,所以比較緊張,導致晚上睡不着。
在我高中的時候,因爲明天有一個非常重要的考試,所以我晚上非常困,但是睡不着,我主要是在思考明天考試的時候應該怎麼辦,萬一考不好是應該怎麼辦,所以這些事情導致我晚上非常的緊張就容易睡不着,對於普通人來說也是一樣的,如果有某一件事情導致我們非常的緊張,就會雖然困但是睡不着。
2、晚上吃的太多也容易睡不着。
一般來說我們晚上都應該吃的少一點,這樣有利於養護我們的腸胃,但是如果我們遇到好吃的晚上很容易吃得太多,這樣一來就容易使我們的腸胃感覺不舒服很難入睡,總是在入睡的邊緣,但就是睡不着,困的要死也睡不着。
3、白天睡過了,晚上也容易睡不着。
很多人因爲喜歡熬夜,所以白天非常困,白天就在公司或者某個地方睡了一覺,這樣一來在晚上的時候我們的睏意就不容易很深,導致我們雖然是困的要死,但總是淺度睡眠,總是睡不着。
總言之,我認爲明明困的要死,但就是睡不着,是有很多因素導致的,比如說我們自己有心事,導致我們晚上老是思考這件事情,所以很緊張,這樣一來就會睡不着,除此之外,我們晚上吃的太多,導致腸胃不舒服也很難入睡,如果我們白天睡過了也容易睡不着。
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治療失眠的最好方法
1、精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法:一部分人羣因爲白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在牀上也就睡覺快了。
3、音樂放鬆法:輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。
6、藥物治療:當上述方法都不奏效,可以配合藥物治療。
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6種方法幫你治療失眠
1、保持平和的心態:大家要是出現失眠的現象,千萬不要太過擔憂,要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續幾天出現失眠的狀況,覺得這麼下去早晚會猝死,變得越來越憂慮,惡性循環,導致失眠現象更加嚴重。
2、找出失眠的原因並解決掉:導致失眠現象出現的原因多種多樣,只要自己找到原因,並且及時解決掉,那麼失眠現象也就會自動消失。倘若是因爲生病而出現失眠,那麼就要趕緊把疾病治好。有的.人覺得失眠現象很常見,根本用不着治療,殊不知拖延不治導致病情變得越發嚴重。
3、放鬆身心:晚飯過後可以到室外走動走動,讓精神得以放鬆。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡,就能大大提高睡眠質量。這屬於誘導方式的一種,幫助大家快速進入睡眠狀態。
4、睡眠誘導:聽聽節奏舒緩的純音樂,像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等,這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的,並且還會形成誘導睡眠的條件反射。
5、喝杯熱牛奶:睡覺之前喝上一杯熱牛奶,相關實驗發現,喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素,讓到達腦細胞的氨酸變多,從而產生更多利於睡眠的血清素。另外,牛奶中有一種物質有着鎮定安神的功效,可以讓人睡得更加安穩。
6、舒適的睡姿:睡覺的時候,什麼姿勢舒服就怎麼來。不過相關醫書記載,左側入睡是要彎曲左腿和左手,頭枕在手臂上面,伸直右腿,右手放在身側,右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處於放鬆的狀態,入睡更快。
大家如果出現失眠的現象,千萬不要太過焦慮,越是逼迫自己睡覺,越是睡不着,最終導致病情變得越來越糟糕。要是失眠現象已經非常嚴重的話,爲了自己的身心健康考慮,最好還是去醫院讓醫生幫自己檢查一下,要知道盲目治療對病情是一點幫助都沒有的。
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