運動過量怎樣恢復
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運動過量怎樣恢復,運動是現代人們非常喜歡的活動,運動之後身體會感覺到充滿了力量,也會讓我們有更加積極的心態,但運動也有講究方式的,下面就來看看運動過量怎樣恢復。
運動過量怎樣恢復1
1、局部按摩
運動過量之後出現的肌肉痠痛的感覺應該注意局部的按摩。在按摩的幫助下能夠促進乳酸物質的排泄,可以防止局部乳酸物質大量堆積而引發肌肉痠痛。因此在運動過量之後感覺到腿部酸脹疼痛明顯,此時可以通過局部按摩的方式來緩解。一般按摩一段時間後,局部肌肉緊張情況得到改善,疼痛感也會減輕許多。
2、熱敷
運動過量之後感覺到肌肉痠痛,可以通過熱敷的方式來緩解。熱敷一般對血液循環速度加快有幫助,在血液循環得到改善時,肌肉緊張痙攣的情況也會得到改善。因此在運動過量之後感覺到局部腫脹疼痛,此時可以用熱毛巾進行熱敷,這樣能夠消除局部的酸脹疼痛感,防止肌肉組織受到損傷而引發健康問題。
3、充足休息
運動過量之後感覺到肌肉痠痛,想要消除這種表現最好及時休息。休息是改善局部肌肉痠痛的有效措施,很多人在過量運動之後感覺到局部痠痛依然堅持運動,沒有馬上休息,這種情況會導致肌肉損傷,甚至導致局部的乳酸物質大量堆積而引發健康問題。
因此,運動過量之後最好的辦法就是及時休息,休息一段時間後,乳酸物質產生過多的`情況得到改善,局部肌肉痠痛的感覺也會好轉許多。
4、補充能量
在運動過量之後感覺到肌肉痠痛,此時應該補充足夠的能量來緩解。一般在運動過後適當飲水和補充碳水化合物、蛋白質、維生素等十分重要,這些營養物質能夠補充能量,防止勞累過度之後出現疲勞、乏力的感覺。另外,在修復肌肉的過程中,多吃水果、蔬菜、豆類食物獲取各類營養元素,對運動引發的疲勞感也有消除作用。
綜上所述,運動後肌肉痠痛可能是運動過度引起,此時可以通過補充能量、按摩、熱敷或者適當休息等方式來調節身體。
如何判斷自己是否運動過量?
1、肌肉是否持續痠痛、灼熱?偶偶痠痛是正常的,如果你過了一夜還沒有恢復,說明你的運動負荷超出身體負荷。
2、是否心累?有沒有一種身子被掏空的感覺?如果躺在牀上,怎麼睡都睡不着,有種失眠的味道,那就是近期運動過頻,或者單次運動負荷過大。
3、身體無異樣,但心率很高,跑起來有點力不從心,說明肌肉疲勞,急需休息緩衝。
4、食慾不振,反胃,吃啥都一個味,我跑高強度間歇,基本上是這種感受,所以一週一次,或者十天一次強度訓練,速度訓練不能當飯吃。
5、衰老、滄桑、無精打采……如果你的身體長期處於大跑量、高強度的運轉下,會加劇器官的受損,必須減速減量,低強度有氧慢跑調節恢復過渡,甚至選擇輪休。
6、如果你跑後的尿液是醬油水、甚至帶有血色,這是運動過量的強烈信號,及時補充水分,接着補充能量,最後休息。
運動過量怎樣恢復2
1、整理運動放鬆身心
大運動量之後人體的心跳加快,肌肉,毛細血管擴張,血液流動加快,此時不宜立即休息,如果立即休息會出現腦部短暫性缺血,此時應該做一些運動量較小的運動,整理運動,動作緩慢,放鬆,身體可以在此期間有緩慢恢復。
2、運動後放鬆按摩
運動後適當的按摩可以消除疲勞,促進體力恢復,主要手法有抖動,點穴,揉捏,叩打,推摩等,這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放鬆恢復效果,對人體的五臟六腑也有保健作用。
怎麼按摩:運動後的放鬆又叫休整運動,運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息,雙腳位置略高於頭,或者與頭同高,休息片刻後倒立3-10秒,如此重複幾次,可以有利於血液流回心臟,然後再抖動四肢。
3、進行溫水浴
大運動量後不宜立即洗澡,應該休息一段時間後再進行洗浴,運動量大的人經常進行溫水浴,可以促進新陳代謝,消除疲勞,加快身體體力的恢復,一般洗浴水溫在40℃左右,每次15-20分鐘。
4、補充睡眠
經常進行大運動量的人,要保持充足的睡眠,睡眠是消除疲勞,恢復體力的關鍵,運動者應該保持8個小時左右的睡眠,使機體屬於放鬆狀態。
5、營養補充
大運動量之後要及時補充營養和能量,這樣可以加速體力的恢復,一般來說運動之後不宜立馬暴飲暴食,這樣會加重身體負擔,在適當的休息過後建議吃一些富含維生素B1,C,蛋白質的食物,蔬菜,動物內臟,魚,蛋,水果等都是不錯的營養來源。
6、藥物調養
平時進行運動,且運動量比較大的人,可以適量的食用一些維生素或者天然藥物,這樣可以有效調節人體生理機能,加速新陳代謝,補充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環,補充肌肉營養,常見藥物有生素B1,B2,維生素C,E,黃芪,刺五加,人生,冬蟲夏草,花粉等。
水能載舟,亦能覆舟。如果把健康體魄比喻成舟,那麼運動鍛鍊就是能讓這舟平穩行駛也能讓其瞬間傾覆的水了。
定期進行體育鍛煉已公認爲是增強體質、延年益壽的有效手段,運動的好處也不勝枚舉:規律運動能增加心肺耐力,減少罹患心血管疾病的危險性;能有助改善體形、控制體重;延緩衰老,緊緻肌膚,增強骨密度;消除緊張情緒,緩解壓力等等。
但是,再好的事物也應把握限度,遵循其規律,盲目大量地進行體育鍛煉,超出了身體所能承受的負荷,必然會對身體健康產生副作用,甚至造成不可逆轉的傷害。
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