鍛鍊肌肉有啥好處

鍛鍊肌肉有啥好處，現在的人是非常注重健身的，而且肌肉的訓練是好多男性朋友在進行的事情，都認爲長期的健身對自己的身體健康是有很多好處的，以下詳細介紹鍛鍊肌肉有啥好處

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一：大量的運動能使人長壽。

要想有一身肌肉，就得需要進行大量的運動纔可以，因爲運動可提高機體的新陳代謝，根據生物學關於“用則進，廢則退”的規律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由於機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。肌肉的健康可以有促進新陳代謝的作用和效果的呢，同時也可以有抗衰的作用，對於提高體質促進新陳代謝是有一定好處的。

二：能夠防止衰老。

體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。堅持運動的話可以有抗衰的作用，而且還可以促進血液循環，對於預防肌肉萎縮有好處。

三：有完美的體形和力量。

多多進行體育鍛煉，讓自己的肌肉變壯變大些，不僅對我們的傷害減小了，而且在人際交往中，健壯的男性往往會給人一種好的感覺，女性也是，好的身材也是會吸引男性的。

鍛鍊肌肉的好處你都知道了吧，鍛鍊肌肉可以有很好的保健的作用和功效的呢，可以有預防衰老的作用，同時也可以抗氧化的哦，可以提高體質有一定的好處，而且還可以有抗衰的作用，讓你擁有完美體形的同時也可以增加力量，所以這樣的運動方式是不能少的。

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肌肉怎麼練有效更快

跑步機運動練全身肌肉

做跑步機運動，也要先熱身，就想汽車，不暖機很容易造成引擎損壞，不進行熱身運動直接上跑步機鍛鍊很容易受到韌帶，活關節拉傷。跑步健身前要注意跑步機是否防止穩定，檯面是否乾燥，運動前準備好後，轉動起來纔不會出現問題。

提速鍛鍊不要急，逐漸增加速度即可，使用跑步鍛鍊肌肉要先了解一下自己的運動極限，測好心率，一般來說控制在最大心率60-80%是醉合適的。

一般來說跑步機跑步時間不要超過60分鐘，聽音樂最好聽節奏感好的音樂。跑步發生響聲過大，是跑步姿勢有問題，注意好步伐和補水。每週訓練次數控制在4次是最合適的，如果爲了減脂，儘量在練習過程減少油脂攝入。

坐姿【胸】推鍛鍊胸肌

多數胸肌訓練都是從平板臥推開始的，想要訓練特定部位的時候先安排下訓練的負重和次數，準備好訓練方案後可以給肌肉帶來更有效的刺激。胸肌訓練做好一定組數後可以多做幾次，中間間歇休息力竭時可以休息一會再繼續。

划船鍛鍊後背

划船器械動作，做之前要做好準備姿勢，確保雙腳踏在踏板上，保持身體直立不彎腰，在做好準備後就可以開始划船了，向後的時候，手臂要夾緊軀幹，軀幹可以略微向後一些，做動作的時候不要聳肩。

高位下拉，這個動作適合力量不是很強體重比較大的訓練中使用下拉時可以讓背部肌肉發力，檔軸不能過鬆過緊，掌握練背的動作後慢慢熟悉動作，這樣背部肌肉就可以很好鍛鍊到了。

腹部肌肉鍛鍊

仰臥起坐做腹肌，雖然有效率但效率比較低，腹肌其實有區域範圍，在鍛鍊腹部的時候要除以斜腹肌和側腹肌的鍛鍊，像俄羅斯轉體，伐木者，選調側邊提腿，反向卷腹轉體都可以起到腹部鍛鍊的效果。

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過度健身到底有什麼壞處呢

1、失眠問題嚴重

其實如果我們適當的健身不僅不會造成失眠問題，反而會改善我們的睡眠狀況，讓我們深睡眠的.時間更長。但是如果我們健身過度，很有可能造成我們嚴重失眠，讓我們無法入睡。這樣就會造成我們身體沒有足夠的時間去進行修復。如果我們在進行大重量的健身很有可能造成我們身體損傷。

2、肌肉力量下降

健身可以讓我們變得更加強壯，增長我們的肌肉力量，但是如果過度健身，我們的肌肉就會受到嚴重的損傷如果肌肉修復不及時，這就很可能造成我們肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，對於我們健身的人來說是致命的，很有可能造成我們在健身時力量不足而造成嚴重損傷。

3、食慾下降

大家都知道健身有時候靠練，有時候也要靠吃。如果我們食慾下降，很有可能導致我們沒有胃口，吃不下去飯，這時候就很容易造成我們身體得不到足夠的營養補充，因爲肌肉的修復全靠來自外界的營養物質，如果攝入的營養不足，很有可能導致肌肉修復困難讓我們的體質下降！

4、情緒反常

一般來說，只要我們進行合理，規律的健身，我們就會逐漸的愛上健身。但是當我們健身過度時，我們的情緒就會集齊的反常，容易發怒，容易情緒失控，同時對健身也會有厭惡之情。

5、內分泌失調

當我們健身過度時，很有可能造成我們身體內分泌失調，而內分泌一旦失調，很有可能造成我們身體裏的毒素排不出去，會造成我們皮膚變差，皮膚失去光澤，臉上油膩，長痘痘。這對我們的外貌影響是非常大的。

男人堅持健身有什麼好處？

1、提升性功能

據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每週4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。

2、讓皮膚變好

雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經常健身的男人皮膚也會更好，人也看起來更青春朝氣。

3、解壓

生活在這個高壓的社會中，男人每天面對的壓力是最大的，放棄吧，太沒志氣；不放棄吧，自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發現，在跑步的過程中人體會產生一種名爲“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處於輕鬆愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱爲“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。

4、增強自信

健身是一個長期堅持的過程，能鍛鍊人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會讓你變得更自信。

5、改善睡眠

職場中的男人很容易失眠，因爲壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力，上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠離失眠的困擾。