小腿粗壯如何變細腿

小腿粗壯如何變細腿？有很多人都嫌棄自己的小腿太粗影響顏值，嘗試了很多方法瘦腿但是效果不佳，其實瘦腿不能盲目，只要選擇適合自己的瘦小腿方法就可以，下面講講小腿粗壯如何變細腿。

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第一，首先，我們可以嘗試按摩小腿。

每天晚上用我們的雙手抓捏小腿內側的肉，然後慢慢的向膝蓋按壓，這樣子可以有效的我們小腿的浮腫以及肌肉。

但是有一點要注意的是，再按壓我們小腿的時候，一定要參考小腿某些穴位的按法，這樣子不僅可以幫助我們甩掉小腿的贅肉，同時也可以很好的幫助我們緩解小腿的疲勞。

第二，通過踮起腳尖的運動來減小腿。

在做這個運動之前，我們要先了解怎麼樣的踮腳尖纔是正確的踮腳尖，因爲如果錯誤的姿勢，不僅沒有起到減小腿的作用，還會對我們小腿造成副作用。

正確的動作應該是，我們人體要自然的站立，雙手自然地放在我們腰部兩側或者雙手叉腰的姿勢，我們的雙腿打開與我們的肩寬一樣，同時要挺直我們的腰板。

慢慢的擡起我們的腳跟，用腳尖去站立，重複這樣去練習，堅持每一天，效果就會很快看到。

第三，通過弓步壓腿的方法。

弓步壓腿，這是體育課上基本的熱身運動。只想運動的動作非常簡單，但是在壓腿的過程中，要保持一定的角度，並不是說隨便的壓壓腿就能起到減我們小腿的作用。在壓腿的時候，雙腿要張開大約是我們肩寬的兩倍。

左腿要在前右腿的後面，慢慢的彎曲起我們的左腿，右腿要保持伸直的狀態，同時，雙腿往下壓，感覺到我們的右腿被拉伸的感覺，反覆這樣練習30次，然後再換腿堅持。

第四，通過泡腳的方式減小腿。

最近網絡上有很多的減小腿的方法都是推薦通過泡腿來進行，根據中醫角度來說，通過泡腳的方式來減小腿可以值得借鑑一下。每天堅持用熱水堅持泡腳十分鐘以上，不僅可以起到減小腿的作用，還可以幫助我們改善身體血液的循環。

第五，通過現代科技去幫助我們瘦腿。

現在很多的美容院以及醫院都會有抽脂這一項服務，因爲對於很多人來說，小腿的`肌肉並不是堅持就能減下來的，有條件的小夥伴們會選擇去做抽脂。

通過抽脂可以很快的把我們小腿部位多餘的贅肉去除從而達到我們想要的瘦腿效果，而且抽脂的過程非常的迅速，在十幾分鍾就能完成。

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一、瘦小腿的運動

1、跑步

跑步能瘦腿，但是如果跑步的方法不正確，就很有很可能會讓你長肌肉，所以可以點擊瞭解：跑步的正確方法。

2、踢腿

平常站着空閒的時候，多前後踢腿，因爲踢腿拉伸可以使你的腿變得修長，自然看上去會瘦一點。

3、爬樓梯

平常不要一直坐着，多起來動動，在家裏時可以爬樓梯，堅持一段時間，你就能看到自己的小腿瘦了。點擊瞭解：爬樓梯能瘦小腿嗎

4、游泳

游泳是一項能瘦全身，並且有塑身功效的有氧運動。夏天的時候天氣炎熱，躲到水裏游泳不僅消暑，還能幫你瘦小腿、塑身形，簡直兩全其美嘛。

二、瘦小腿的小技巧

1、粗鹽

女性朋友可以在洗澡之前使用粗鹽，加入適量的熱水攪拌成糊狀，然後將這些物體塗抹在自己的小腿部位上，只需要維持十分鐘就可以及時的清洗粗鹽，能夠達到促進皮膚新陳代謝的一個作用，也可以將我們體內的廢物快速排出去。

2、刮痧

如果我們擁有一定的毅力，那麼也可以選擇刮痧的方法，塗抹乳液之後，可以按照從上往下的方法來進行，刮痧之後也不可以直接接觸冷水，否則就會影響到瘦腿的效果。

3、洗澡按摩

在洗澡的時候，我們可以使用冷熱水交替的一個方法，同時進行腿部的按摩，如此就能夠達到強化血管肌肉的一個效果，促進腿部浮腫現象的消除。

4、少吃多運動

要想改善自己的小腿粗壯現象，那麼一定要遵循少吃多運動的原則，高熱量的食物我們必須要遠離，同時也應該經常性的選擇有氧運動。

小腿粗壯無論是什麼原因，只要堅持運動，平常不要一直坐着，遲早能讓你瘦成小細腿。

OL瘦腿操

part1：

1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前擡起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。

part2：

1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。

2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重複10次。該動作還能改善o型腿。

part3：

1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟擡起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。

2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。

part4：

1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。

2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉爲伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。