跑步10大禁忌
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跑步10大禁忌,跑步雖然是成本低的健身方式,但是跑步的時候也不能忽略一些相關的禁忌事項,這些禁忌會讓我們的身體變差,那麼下面就爲大家分享跑步10大禁忌。
跑步10大禁忌1
大霧跑步
喜歡晨跑的人很多,而天氣冷的時候空氣中會起霧,霧裏是具有各類對身體有害的物質,所以不要在大霧裏跑步。
空腹跑步
跑步需要消耗能量,如果空腹進行跑步會引發暈厥、嘔吐、渾身無力等狀況,對身體造成傷害。
飯後直接跑步
這種行爲無疑是給自己的身體添加負擔,剛吃飽不易進行劇烈運動,不然則會出現胃痛、嘔吐等消化道問題,建議大家飯後1-2小時在進行跑步運動。
跑完直接停止
跑完步應當做好拉伸運動,這樣才能防止肌肉受損嚴重,不然則會造成肌肉持續緊張,有的甚至會腦供血補足直接暈厥。
立刻洗澡
如果跑完步直接進行沖涼會引發感冒、着涼等情況,大家可以先用毛巾擦乾汗。然後歇半個小時左右,進行洗澡就不會出現問題了。
不作熱身運動
如果是冬季進行跑步那麼提前要做好熱身,不然直接過度消耗能量身體是吃不消的。
晨跑不吃飯
如果早晨醒來直接出門跑步的話,沒有補充能量,跑步消耗體能不夠,則會造成暈厥或渾身無力等情況。
每天都跑
熱衷於健身是不錯的,但是也不能每天都去跑步,這樣很容易造成運動過度,渾身痠痛等。
跑步時間過長
跑步時間過長會引起忘記補水,身體機能跟不上,則會造成不良影響,所以要注意跑步時間。
睡眠不足就跑步
如果睡眠不足的情況下還進行跑步,則會影響身體健康,這樣跑步就失去了本身的意義。
跑步10大禁忌2
跑步5個常見禁忌事項須知
一、跑步後忌立即吸菸
如果你是長期吸菸的“跑者”,特別要注意,跑步完後不能立即吸菸,因爲跑步後身體的血液流動特別快,這個時候,吸菸的話就容易吸取煙中的有害物質。煙中有很多的物質都是致癌的,如果身體吸收了這些致癌物就會對身體健康帶來傷害。
跑步是非常消耗體力的,不管是跑步中還是跑步後,身體裏的器官都是在高負荷的運轉,此時的身體是需要大量的氧氣補充的,如果此時吸菸的話,就會導致氧氣吸收不暢痛,影響運動後身體的恢復,人就容易變得很疲勞。
二、跑步後不要立即洗澡
跑完步身體會出汗,會覺得渾身都特別黏,所以有很多人都選擇在跑步後去洗一個涼水澡。但是這對身體健康是非常不好的。熱水澡也不可以,熱水會讓皮膚和肌肉流進更多的血液,導致大腦和心臟供血不足,就會出現頭暈,甚至休克的症狀。所以最好是跑完步後半個小時再洗澡,給身體一個恢復的階段,這樣有利於身體健康。
三、跑步時不要低頭跑
跑步低頭是不正確的跑步姿態,會加重頸椎的負擔,因爲本身跑步就是緩解頸椎疼痛和背部疼痛的,如果低着頭跑的話就會適得其反。會造成更加嚴重的頸椎病,所以跑步時要目視前方,視線要保持與地面平行。
四、跑步前後忌飲酒
很多人跑步是爲了減肥,而喝酒的話就會導致熱量堆積在體內,起不到跑步減肥的效果。其次,酒中的乙醇會轉化爲乙醛。而經常鍛鍊的人消化能力又特別好,所以很容易就被人體吸收掉,然後就會給肝臟造成嚴重的毒害作用。
五、運動後忌吃甜食
運動後,很多朋友喜歡喝甜飲料或吃甜食,並認爲這是對身體有益的。事實上,吃甜食會消耗大量的維生素B1,這會導致人身體疲勞,會食慾不振等。運動後,最好多吃蔬菜,肝臟,雞蛋等食物,因爲這些食物含有豐富的維生素B1,有利於身體的恢復。
跑步10大禁忌3
跑步期間的運動禁忌有哪些
1、跑步後猛然攝入水
跑步後一定不要突然的攝入水分,如果水分攝入的過猛的話,很可能會使自己的肺部出現相應的疾病。因爲在跑步的過程中,我們全身上下的細胞都有得到相應的活動。
以此自己的肺部目前收縮的情況也很強勁,此時攝入水分的話,往往會給自己肺部的狀態帶來很大的影響,因此來危害到自己肺部的健康,如果不想因此而使自己的健康受到威脅的話,那麼,一定要避免自己在鍛鍊的時候出現猛然攝入水分的現象,從而達到避免的效果。
2、跑步後直接坐地上
在鍛鍊後,我們可以看到有些人會直接跑步後直接在地上坐着,其實對於他的整個身體來說會帶來嚴重的影響,因爲在跑步的過程中,我們的機體是處於激活的狀態,當時不能夠直接坐下。
就是因爲怕我們身體情況受到影響,因此對健康帶來不好的作用,爲避免出現此種狀況,我們切記不要在跑步後直接坐在地上以此帶來相應的影響,要保證自己在鍛鍊的期間,有一個正確的鍛鍊態度,才能夠使自己有效的進行鍛鍊。
3、不做熱身就跑步
在跑步前,如果不進行熱身鍛鍊的話,很可能在跑步的期間會使自己出現就拉傷的現象,但是,所以跑步前一定要對於熱身運動格外的重視起來,才能夠有效的進行鍛鍊,否則很可能會因爲自己的疏忽,使得自己在鍛鍊的過程中出現問題,以至於影響到後面的鍛鍊效果。在跑步前一定要有一個正確的認知,才能避免自己在鍛鍊的過程中一些問題因爲一些問題而受到影響。
要跑步,就要選擇適合自己的跑步
1、短跑
既然選擇通過跑步來進行鍛鍊,就要選擇適合自己的鍛鍊方式,可以進行短跑項目,它不需要你耗費多長的時間,只需要你在短跑的`過程中使動作有效地進行下去,達到鍛鍊的效果。
它可以幫助你激活運動細胞,也可以讓你達到鍛鍊的效果,只不過需要量力而行,有的人體質適合短跑,有的人體質適合其他的方式,所以要根據自己的情況量力而行。短跑運動可以每天進行,對於動作要領有所瞭解,纔可以通過鍛鍊使自己的身材發生變化。
2、長跑
長跑是很多人都在進行鍛鍊的項目,長跑不僅可以幫助你達到健身的效果,同時,對於自己健康等方面的問題也會帶來相應的效果。因爲在長跑的過程中,我們身上的運動細胞都被激活,身上的細胞也有所加快,對於自己保持健康來說有着很大的影響,所以爲了讓自己有效的進行鍛鍊,我們需要在跑的過程中,使動作有效的進行下去。
以此來提高鍛鍊的效果,在長跑的時候,我們可以聽一些音樂,也可以去一些自己經常去的地方進行鍛鍊,但是不要去過遠,或者是去一些人煙荒少的地方進行鍛鍊。
3、原地跑
原地跑不需要考慮運動的場所,也不需要考慮外界的因素,想要進行跑步鍛鍊的話,也可以在自己經常去的地方進行原地跑。在鍛鍊的過程中,動作的精髓需要把握住,從而進行鍛鍊,可以達到自己想要的效果,所以在進行原地跑的過程中,我們要根據鍛鍊的情況來掌控運動負荷,以此讓自己能夠提高鍛鍊的效率,讓自己的身材能夠發生變化。
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