性感俏臀的瑜珈動作
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性感俏臀的瑜珈動作,對愛美的女性來說,她們是希望自己能擁有一個性感俏臀的。因爲性感俏臀會讓女人看起來更加有魅力。想要性感俏臀的女性,下面分享性感俏臀的瑜珈動作!
性感俏臀的瑜珈動作1
平時缺乏運動、長時間久坐的粉領族,就容易出現臀部下垂或鬆垮的現象,每天花半小時練瑜珈,練出完美性感的臀部曲線。
1、性感俏臀瑜珈
呈趴姿,雙手微張如V字型向前伸直,讓肩膀與耳朵保持適當距離,雙腳打開與骨盆同寬。
注意:肚子內收可避免『壓力點』在脊椎,而造成腰椎不適。
左腳彎起 右手向後拉住腳板,吐氣肚子內收 大腿離地延伸,左腳彎起,右手向後拉住腳板,視線向前,先吸氣,吐氣時肚子內收,大腿離地向上,身體緩緩向上延伸,持續運用到大腿與臀部的力量,維持正常呼吸,動作停留15秒。
回覆跪趴姿勢 ,舒緩背部。
2、 性感俏臀瑜珈
先平躺,雙腳曲起,腳趾朝前方,將雙腳向內收,停在自己最舒服的位置,讓後腳踝更靠近臀部的位置,接着,用膝蓋夾緊抱枕,讓大腿有用力收緊的作用。
吐氣,肚子內收,臀部向上推高,保持順暢呼吸,吐氣,臀部向上推高,感覺膝蓋往前拉,身體慢慢延伸成一直線。
注意!胸口不可過高,以免壓迫肩頸,胸、肩放鬆,雙手置於身體兩側。腳跟向臀部靠近 鍛練大腿後側肌肉,依個人身體承受度,可將腳跟向臀部靠近,維持臀部向上推高姿勢,大腿後側肌肉就會出現酸酸的感覺,
配合深吸、深吐,維持15~20秒。吐氣曲體抱膝左右輕扭 放鬆背部完成後,吐氣臀部慢慢放下,曲體雙手抱住膝蓋,原地輕輕滾動,按摩腰椎,讓背部肌肉放鬆。
接着,雙手繞到膝蓋後側,吸一口氣後,吐氣,慢慢回覆原來坐姿。跟着做完瑜珈動作後,是不是明顯感覺到臀部肌肉出現微酸感。
每天持續練習後,這個夏天你也可以換上性感熱褲囉!
性感俏臀的瑜珈動作2
提臀瑜珈的動作
動作1:椅後站姿擡臀
雙手扶着椅背或牆壁,保持腰背挺直,呼氣,右腿向後向上伸直擡起,收緊臀部,保持動作5—10秒,然後還原,重複10—20次,再換另一側腿做相同動作,每天做3—4組。
注意:初學者或沒有運動基礎者只需將腿向後伸直,感覺臀部收緊就好,不必刻意把腿擡得很高。
動作2:深蹲
雙腿打開比肩稍寬,腳尖與膝蓋向外,呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度,吸氣起立還原。注意動作要慢,意念集中在腿和臀部。動作重複10—15次,每天做3—4組。
注意:下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖,直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向,否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
動作3:箭步蹲
上身直立,一手扶牆或椅背,呼氣,前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度,體驗臀部大腿有微痠痛感,再慢慢吸氣站立。重複做5—15次,然後換腳。每天做3—4組。
注意:練習中,向後踏的一條腿膝蓋不要着地,前腳膝蓋垂直線不超腳尖。
動作4:墊上瑜伽之蝗蟲式
身體俯臥,雙手伸直置於體側,呼氣收緊臀部,向上擡高雙腿,保持10—20秒,自然呼吸,然後還原落下,深呼吸。動作重複3—5次。
注意:初學者或沒有運動基礎者在練習中不要強求把腿擡得太高。
如何練出小翹臀
1、單手虎式瑜伽
在做這個體式的時候一定要放空自己,把自己想象成一直準備鬆鬆筋骨的老虎。
這個動作可以讓脊柱變得更加挺拔和柔韌,同時還可以塑造臀部曲線。
跪姿進入,雙手向前支撐在地面上,上半身跪在地上。
向上擡起你的右腿並伸展到位,左手慢慢向上繞過頭頂並抓住你的右腳尖。
呼吸保持均勻和順暢,堅持10s即可。
2、單腿下犬式
首先完成一個下犬式的瑜伽動作,然後分開雙腿,保持與臀部同寬。
腳跟留在地上,臀部擡高至最高點。
最後,彎曲一下你的右膝蓋,直到膝蓋指向右臂,伸直你的腳背。
這種體會不僅具備了下犬式的所有功能,還增加了擡腿過程中對臀部的'鍛鍊,有效減少了臀部脂肪的堆積。經常練習可以有效擺脫臀部肌肉垮塌的困擾。
3、女神式瑜伽
作爲一種半蹲類型的體式,不僅能夠鍛鍊腿部肌肉,還能提高臀部肌肉的力量,能有效提升臀部線條,讓你的臀部變得更挺翹。
4、山式站姿進入
然後雙腿分開,兩 腿之間的距離儘量保持到最遠的距離。
然後屈膝下蹲,注意大腿儘量與地面保持水平。
擡頭挺胸,讓身體儘量保持平衡。
如果你想要練出挺拔的臀部曲線,那就不能錯過輪式瑜伽的練習了。在彎腰的過程中,可以最大限度地拉伸臀部肌肉,燃燒脂肪,塑造完美的臀型。
動作詳解如下:
1、仰臥狀態進入,雙腿伸直,膝蓋彎曲,雙腳跟置於大腿根部。
2、雙腳着地,雙腳分開略寬於臀部的距離。
3、髖部和腹部向上擡起,尾骨內收的同時朝着腳跟的方向移動,雙手和雙腿向下用力。
5、雙腿繞頭式瑜伽
這對於提高腿部和臀部的力量很有幫助,還可以幫助大家打開髖部,減少臀部的脂肪,改善我們的臀部線條。
練習時,從仰臥位進入,前胸貼地。
左膝後仰,右腿舉過頭頂,雙手抓住右腳踝。
八個瑜伽助你翹臀
動作1:
山式站立,雙腳併攏,吸氣,延展脊柱,雙手向上舉過頭頂,指尖延展。呼氣,大腿肌肉收緊,屈髖屈膝,臀部向後,感覺像坐在一把椅子上,保持20—30秒,重複練習2—3組。
動作2:
山式站立,踮起腳尖向上,身體慢慢的前屈向下,同時是雙手臂向後向上,保持20—30秒,重複練習2—3組。
動作3:
山式站立,將右腳向前一大步,右小腿垂直墊面,髖部朝向正右方。吸氣,延展脊柱,雙手向上舉過頭頂,呼氣,屈右膝向下90度,左腿用力向後伸展,臀部收緊,保持20—30秒。
動作4:
在動作3的基礎上,擡後方腿向上,同時身體向前,身體一條直線。進入“T”字平衡,臀部收緊,保持20—30秒,重複練習另一側。
動作5:
山式站立,雙腳打開適當的距離,轉左腳向外90度,左腳腳後跟與右腳足弓一條直線。吸氣,延展脊柱,雙手側平舉;呼氣,屈左膝,左小腿垂直墊面,膝蓋不要超過腳尖,轉頭眼睛看右手指尖,保持20—30秒。
動作6:
在動作5的基礎上,身體重心向前移動。擡起右腿向後向上,左手支撐墊面,右腿向後蹬,髖部中正;右手臂向上伸展,脊柱一條直線,保持20—30秒,重複練習另一側。
動作7:
俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側,雙腳打開與髖同寬,呼氣,臀部向後向上,伸直雙腿和手臂,延展脊柱。進入下犬式,擡右腿向後向上,收緊臀部,保持20—30秒,換另一側。
動作8:
跪立在墊面上,大腿手臂與墊面垂直。雙腿雙手臂分開與髖同寬,進入四角跪姿,呼氣,身體穩定不動,擡右腿向上,然後將左手向前伸展,保持20—30秒,換另一側。
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