能夠平腹健身的瑜珈小動作
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能夠平腹健身的瑜珈小動作,在生活中,有很多的女生會因爲吃得太多和缺乏運動,導致自己的腹部有贅肉堆積。下面小編就爲大家分享幾個能夠平腹健身的瑜珈小動作,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
能夠平腹健身的瑜珈小動作1
能夠平腹健身的瑜珈小動作
第一式:全蝗蟲式
做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間;吸氣時,上身和雙腿儘量高地擡離地面,保持4次呼吸;呼氣還原。
功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,可以解決睡眠質量不好怎麼辦的問題。
第二式:船式
做法:仰臥,枕頭放在小腿上面;吸氣,擡高上身和雙腿,保持4次呼吸;呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效:藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
第三式:上伸腿式
做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間;吸氣,雙腿向上擡高45度,保持4次呼吸;呼氣還原。
功效:改善小肚腩的狀況,加強脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,保持2~5分鐘。
功效:消除小腿水腫;血液充分向上半身迴流,治療和預防靜脈曲張症狀;可以很快感到有睡意。
總結:瑜珈也是一項需要長期堅持的運動,它的效果非常好,在全國乃至全世界都在風靡。瑜珈有其自身的好處。但是瑜珈也要注意量,注意方法,如果動作不標準可能會對自己的身體造成損傷。(文章原載於《戀愛婚姻家庭·養生版》,刊期:2012、08,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。
能夠平腹健身的瑜珈小動作2
瑜伽健身的注意事項
1、認清目標,持之以恆
只有持之以恆地練習,才能收到預期的成效。現代人生活緊張、雜事纏身,常因爲以外的牽絆而中斷練習。其實練習的時間不在長而在專注,每日進行一次,即使時間較短也比每週一次有效得多。
2、不要勉強,不可急噪
做任何姿勢都應該按部就班,順其自然。特別是初學者,千萬不要貪圖快一點進步,貿然勉強達成某一項姿勢,反而適得其反,造成傷害。
3、增強信心,不可灰心
瑜珈的練習是爲增進養生、健身功能,切勿與人比較與較勁,只要自己感覺好,今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習,身體的柔軟度絕對不如自己想象的.好,給自己多一點時間適應,不輕易灰心,同時可以藉助椅子、牆壁、輔助磚等外物支撐,經過一段時間的練習,逐漸達到平衡後,才放棄輔助工具。
4、一旦發現不舒服,停止練習並休息
在練習中,一旦感覺不舒服,就應立即停止,並靜躺幾分鐘。靜躺時,全身放鬆,眼睛閉合,雙腳張開成大字形,手心向上,配合緩慢的腹式呼吸,直到感覺恢復正常再繼續聯繫,或是經瑜珈老師的指導纔開始練習。
5、練習場地,不宜太硬或太軟
瑜珈是最不受場地限制的活動之一,無論在家中客廳、臥室、陽臺,或是辦公室、戶外出遊旅行,只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可,但由於瑜珈動作涉及許多柔軟動作,練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況,所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧牀上練習,否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈,最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊,即可練習。
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