跑步落腳正確姿勢
本文已影響1.67W人
本文已影響1.67W人
跑步落腳正確姿勢,很多人會加入到跑步隊伍,初次跑步的人,一定要搞好跑前的準備工作,沒有接觸過跑步的人,可能會對跑步的時間、速度等不瞭解。下面是跑步落腳正確姿勢。
跑步落腳正確姿勢1
跑步時,腳的落地尤爲重要,應用腳後跟和腳中部落地,然後快速向前滾動腳掌,然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。
很多人在跑步時習慣全腳掌着地,其實這種落地方法並不科學,由於落地時沒有緩衝,對身體帶來很大的衝擊,在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內外八字,跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”,那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,就會加重膝關節的負擔,長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
跑步是非常好的鍛鍊方法,可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人體心血管系統和呼吸系統攝入、運送、吸收利用氧氣, 進行新陳代謝, 產生能量的能力, 也可以理解爲一個人持續進行身體活動的能力。通俗點講就是你能長時間地跑、游泳、爬樓梯和工作的能力。
心肺功能越強,走、跑、學習和工作就會越輕鬆, 進行各種活動保持的時間也會越長。科學研究表明,無論男女,“心肺耐力差” 是導致人羣死亡的首要危險因素, 超過高血壓、吸菸、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險因素。
因此,增強心肺耐力是改善人體健康狀況,預防疾病,延長壽命的重要手段之一。
練習要持之以恆
力量練習就像跑步一樣持之以恆,不能匆忙地完成動作草草了事,更不可三天打魚兩天曬網,只有一如既往的認真對待,纔會收到意想不到的效果。
跑步正確的落腳姿勢的注意事項:
選好了落足部位,也要選對地面,兩者的受力是相互的。能跑塑膠跑道最好,條件不夠的話就選柏油路。水泥路太硬,對膝蓋壓迫大,不建議在上面跑步。如果跑者體重過大,最好還是選塑膠跑道。
中長距離跑步訓練或參加比賽,通常採取前足跑或中足跑的方式;以慢跑形式健身,通常採用中足跑和後足跑的方式。
腰椎活動度較小或腰椎存在骨關節疾病的人羣,建議採用足跟落地的後足跑;長跑愛好者或沒有腰椎問題的'人羣,建議用前足跑的方式。
跑步落腳正確姿勢2
1、前腳掌着地
這樣的着地方式一般出現在短跑或百米衝刺比較常見,對跑者的速度及腿部力量要求比較高;理想的前腳掌着地主要落在足部的跖球及外緣處;此時足部輕微內旋,承載重量,然後足趾離地。
2、足中着地(或全腳掌着地)
主要依靠跖球部位,同時牽涉到腳跟,此時足部和地面平行落地。足弓吸收衝擊力,如上面視頻裏,大多數是先從外側滾動傳導然後再全腳掌落地。
3、後腳跟着地
足跟着地會受到雙重的衝擊力,其中就有制動力,許多速度較慢的跑着會選擇此種着地方式。
觸地方式不同你的觸地時間是有差異的(據說,習慣足中部着地的跑者每次觸地的耗時是183毫秒)。
觸地時間越長,不但不利於PB,是因爲觸地時間太長而導致損傷風險會提高。這也是爲什麼我們跑步總提倡提高步頻,就是爲了讓觸地時間更短,從而減少對膝踝等關節的壓力提高你的跑步經濟性。
不過,觸地的類型受到速度和距離以及跑者本身肌肉力量的影響,不管你選擇何種觸地方式,最重要的是避免落地是步子過重、步伐過大,這樣才能更好地避免損傷。
跑步落腳正確姿勢3
1、頭和肩的正確姿勢
動作要領:保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
動力伸拉:聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。
脊柱挺直,肩膀向後,身體稍微前傾。
頭擡起,下巴與地面平行。頭不要往上看,保持平視。
2、手臂的正確姿勢
動作要領:擺臂應是以肩爲軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約爲90度。
動力伸拉:擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量擡高,然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
雙手放鬆自然擺動,不要緊握拳頭。
3、身體的正確姿勢
動作要領:從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉:弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腿的正確姿勢
動作要領:大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。
動力拉伸:前弓身,兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後,從髖關節屈體向前,保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
5、跑步落腳點正確姿勢
動作要領:如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟着地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉:坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力,然後擡臀後重復,動作要有節奏,緩慢。
跑步真的傷膝蓋嗎:正確的跑步姿勢很重要
跑步的正確姿勢教程
長跑的好處及注意事項 長跑正確的跑步姿勢
跑步正確的落腳方式圖800米
女生跑步的正確姿勢是什麼
跑步機跑步的正確跑姿
原地跑步的正確姿勢是什麼
正確的跑步姿勢是怎樣的
跑步減肥的正確姿勢
使用跑步機鍛鍊的正確姿勢
怎樣纔是正確的跑步姿勢
跑步姿勢不對的危害 正確的跑步姿勢
跑步的正確姿勢詳解
跑步的正確姿勢和要領
跑步姿勢的正確方法與技巧
跑步的呼吸方法和正確姿勢
正確的跑步姿勢動作要領
跑步正確的落腳方式圖不長小腿肌肉
拼命跑步減肥沒效果 看下正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢有哪些
跑步落腳正確姿勢 跑步落腳正確姿勢是什麼
正確地跑步姿勢是什麼
跑步的正確姿勢是怎樣的
跑步的正確姿勢是怎樣
跑步正確姿勢是怎樣的
跑步的正確姿勢詳解
跑步的正確姿勢要領
跑步運動如何選擇鞋子和正確的姿勢
正確跑步的姿勢與技巧
跑步的正確姿勢帶你衝刺健康前沿
跑步前腳掌着地如何正確跑步
跑步減肥的正確姿勢是什麼
跑步瘦身正確姿勢有哪些