強健脾胃的運動
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強健脾胃的運動,脾不好的人會經常出現手腳冰涼、腹痛腹瀉、容易疲倦的症狀,脾是後天之本,如果脾不好就會讓身體素質變的很差,胃部則是我們的飲食基礎,如果胃不好就會讓我們很難去吸收足夠的營養物質。下面看看強健脾胃的運動及相關資料。
強健脾胃的運動1
倒立、靠牆站等運動可以促進胃腸蠕動,加速血液循環,促進食物消化吸收,促使脾胃相合,從而達到強脾健胃的效果。中醫講,每天可以順時針按摩腹部或按摩足三裏穴和胃脘穴,對脾胃有保健效果。最好的辦法是去正規醫院,找中醫看看脾的問題出在哪裏,針對病因進行中藥調理,少吃辛辣等刺激性食物,保證充足的睡眠,不要熬夜。
鍛鍊強健脾胃,可以鍛鍊腹式呼吸,鍛鍊內養功。對脾胃健康十分有利。爲了脾胃的健康,不要暴飲暴食,不要過度喝酒了,不要吃辛辣刺激性的食物,遠離不良因素。還可以結合腹部按摩療法,對脾胃健康十分有利。多鍛鍊腰部腹部,對脾胃健康十分有利。如果長期如此的話,最好還需要檢查一下是否嚴重。
1、推腹法
人體內的'三濁(即廢水、廢氣、大便)都可通過此法來排除,三濁是導致人生病的罪魁禍首。
2、揉帶脈
脾主運化,脾胃虛弱則會運化不力,造成身體水溼停滯。 揉帶脈則一方面健脾陽,另一方面則振奮了肚腩兩側膽經的陽氣,迅速化開了小腹內積聚的水溼。當然你要是覺得揉帶脈的力度不足的話,也可以用手握成拳敲打。揉帶脈對便祕的治療也非常有效。
3、捏脊法
捏脊樑骨,從尾椎骨一直捏到脖子。捏的時候,不必拘泥於穴位,因爲脊柱兩側正是督脈和足太陽膀胱經所經之處。 捏脊能對身體起到全面的保健作用,它可以健益脾胃、督一身之氣;還可調理臟腑、疏通經絡、升降氣機。也可用手搓脊柱及其兩側更爲方便快捷,力度可大可小,總之搓得發熱爲止。
4、吞唾液
唾液其實就是人體內最好的健脾胃的藥。中醫學認爲,唾液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”,春秋時期的老子認爲,靈丹妙藥雖好,也不如自己的津液重要。
5、拉筋
人的肝、脾、腎經都從大腿經過,所以拉筋對這三條經的拉伸和調理作用是非常有效的。
強健脾胃的運動2
1、拉伸大腿後部肌肉:
坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直,從胯部儘量向前屈,雙手抓住伸直腿的 腳尖,保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係)
2、拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10 , 放鬆,然後重複3次 。
3、拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿,雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆,然後重複 。
4、拉伸小腿(後部)肌肉
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖着地)支撐身體, 另一條腿屈於體前放鬆 ,身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下 用力 ,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10 ,放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次 。
我們都可以日常做多一些運動,以上也爲我們詳細的介紹了健脾胃的運動方法有哪些的相關內容,我們每個人需要每天做一些運動,才能夠更好的增強我們的身體素質,減輕各種疾病的威脅,幫助我們過上健康的生活。
強健脾胃的運動3
先來自測一下,你是否處於脾虛的狀態!
1、不管是晚上還是白天,一覺醒來,你的口水總會讓枕巾“溼”身。
2、肚臍特別容易着涼,一着涼就拉稀。
3、腹脹,肚子裏面老有氣,要排個氣才舒服!真是有點尷尬。
4、總是像吹了氣似的,渾身上下都腫着!要不你就瘦得像個“柴火妞”。
5、什麼都沒幹也覺得累,全身沒力氣,哎,真是站着不如坐着,坐着不如躺着。
6、胃口不佳,吃什麼都不香,根本就沒有吃東西的慾望。
7、正是亭亭玉立的年紀,但胸部卻有點下垂,而且皮膚變鬆弛了。
8、大便不成形,如廁後,便池老衝不乾淨。
健脾八法,每天動一動,讓你的脾更健康!
1、運動健脾最健康!每天起牀和入睡前做20~40次仰臥起坐。這小小的運動,對調動“脾氣”可是有很強大的作用呢!
2、刺激脾經,兩種手法任你挑
從中醫角度來看,一般脾胃功能強的人,站立時腳趾抓地也很牢固,因此,如果你脾胃功能不好,不妨鍛鍊鍛鍊腳趾。站立或坐姿,雙腳放平,緊緊地貼着地面,腳趾練習抓地和放鬆,相互交替,這樣能對小腿上的脾經起到很好的緊鬆刺激作用。
按摩小腿也是一個很好的養脾方法。小腿集中了脾胃經的不少穴位,比如足三裏、陰陵泉。將小腿從上到下依次按摩,力度以能夠承受爲宜,按後覺得舒服就行了,不要在過飽和過餓時按摩,努力堅持每天睡前按摩三次!
3、讓“脾氣”隨音樂舞動!“脾在志爲思”,思慮少了,脾纔會舒服,脾舒服了,人也就輕鬆了。音樂養身古已有之,它能夠放鬆身體細胞,促進脾胃功能。早餐前,你可以聽一首激昂的曲子;中餐時,你可聽舒緩、讓人心胸開闊的音樂;晚餐,你就來一首輕鬆的輕音樂吧。當然,自主權在你的手裏哦,只要讓你的“脾氣”隨着音樂舞動就行了。
4、叩齒咽津晨起先叩臼(後)齒36下,次叩門(前)齒36下,再錯牙叩犬齒各36下,最後用舌舔齒周3-5圈。
5、擦胸腹雙掌五指分開,相對放在前胸乳下方,然後稍用力沿脅肋分向兩邊推擦,上下往返從胸到臍及至小腹,以發熱爲宜。此法可疏通肝經、脾經,能健脾養肝。6、摩脘腹
以臍爲中心,用右手掌向左繞按摩21圈,再以左手掌向右繞摩21圈;雙手疊掌,以臍爲圓心,先從小到大做圓形摩腹動作72次後,再從大到小摩動72圈返回。摩腹能促進脾胃運化功能,有調理脾胃、通和氣血、培補神元之功效。
7、擦丹田
將兩手掌分別放在臍下小腹中央處,同時做上下摩擦30次,以漸感發熱爲度; 先將左手掌按陰囊(女按會陰),再將右手旋轉摩擦丹田30-100次,左右手轉換。
養脾最忌諱的4件事
1、一忌養脾無常。即養脾不是某個季節的事情,而是應該像吃飯喝水一樣每天都去做。
2、二忌冷。要養脾,就不能喝太多的飲料,特別是冰飲料,不管是涼的飲料還是瓜果,都不能吃,過涼傷脾。
3、三忌甜。我們提倡甜健脾,但過甜則傷脾,甜要有個度。
4、四忌多。吃太撐了容易傷脾胃,所以吃任何東西都應該七八分飽。
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