牀上久坐腰疼怎麼緩解
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牀上久坐腰疼怎麼緩解,腰疼在很多人當中都可發生,尤其是對於一些久坐不動的上班族,很多都有腰疼的毛病,從而給自身帶來很大的影響,下面爲大家分享牀上久坐腰疼怎麼緩解。
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鍛鍊方法一:徒手跳繩,這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調,這個簡單的動作可起到活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態的作用,每次堅持一分鐘左右,堅持鍛鍊,可讓腰疼得到改善。
鍛鍊方法二:原地踏步,這個動作就是上肢擺臂,下肢伸直,同時要注意腳尖繃緊,要儘量與下肢成一直線,同時在踏步時,儘量踢高一些,要像操練時正步走動作一樣。
鍛鍊方法三:扭扭腰:對於久坐辦公室白領,這是一個簡單方便的方法,扭腰前準備姿勢如下:拇指在前,其餘四指在後,接着就是胯部向右、向左扭動,接着可做順時針或逆時針轉動動作,轉動時注意緩慢有力,以緩解腰部疼痛不適。
鍛鍊方法四:拍拍肩:這個小動作可和腰部轉動相結合,先可用右手掌拍左肩,然後腰向左轉,另一手背拍腰骶部位,反之也一樣,因爲肩部有個肩井穴,拍打這個穴位可起到疏通氣息,行氣活血的效果。
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1、背部拉伸:如果有明顯的腰部疼痛,肌肉緊張的問題,患者可以使用背部拉伸的方法進行治療,其操作方法十分簡單,如一腿伸直,同側的手支撐於體側,上身保持直立,坐於地上;另一腳踏放於伸直腿的腳踝外側,同側的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量,身體緩緩向支撐手的一側,保持10—15秒左右的時間,再換另一側。
2、多休息:大部分的患者出現久坐腰疼是因爲過度疲勞,經常久坐久站帶來的肌肉緊張等,在這個時候患者應該多進行休息,通過休息使得原本緊張的肌肉可以得到放鬆和舒展。而放鬆除了常規的避免腰部運動之外,患者還應該從個人生活開始着手,通過按摩、熱敷等方式放鬆肌肉。
3、睡硬板牀:現代人很多人都會使用牀墊,但是使用過軟的牀墊會導致肌肉緊張,也會增加久坐腰疼的發病率。因此,建議大家選擇硬板牀,以此來改善腰椎情況,讓患者可以緩解不適感。
久坐腰痛的出現,一般考慮是腰肌損傷或者是腰椎的疾病導致的。因爲坐太久了之後,容易導致腰部的血液循環,以及疼痛不舒等情況,所以患者在平時應儘量避免久坐久站。
如果說有疼痛比較嚴重的情況,要及時到醫院進行檢查及治療的,而且要注意好好的休息,儘量避免疲勞過度;晚上睡覺的時候儘量以仰臥爲主,而且睡覺的牀儘量是硬板牀,儘量不要睡軟牀,通過科學的調節讓自己快速恢復。
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久坐腰疼怎麼辦
腰部肌肉要鍛鍊
進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛鍊到腰部肌肉。另外,你也可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,每隔段時間最好可以做擴下胸運動,以及向後仰腰、向上牽拉等。
四季保暖
女性流產、生孩子等都會損傷腎氣,所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免導致出現月子病中的腰痛。
調補腎陰
如果你月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應及時調養腎臟,女性應多補腎陰,增強抵抗能力。可多吃些補腎的'食物,例如枸杞、山藥、桂圓等。
久坐腰疼怎麼鍛鍊
英國研究人員發表在《內科醫學年鑑》上的研究顯示,背部疼痛的患者每週參加一次瑜伽練習,持續3個月後,他們的身體功能得到了明顯改進,其效果甚至優於藥物治療或理療。
伸展
伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢,人體的重要肌肉羣都可以得到鍛鍊,特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘,動作多樣化一些,效果會更好。
力量
美國健身教練凱西·凱爾勒發現,適當進行肌肉力量訓練,有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛鍊動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。
游泳
長期久坐的成年人如果每週接受5次“水療”,兩個月後,背部疼痛會明顯減輕,這對孕婦的背部不適也有效。
太極
這種動作舒緩的中國武術,對緩解背部疼痛效果神奇。美國風溼病學會的研究表明,每週練習兩次,每次40分鐘的太極拳,持續10周,患者的疼痛強度下降13%左右。
普拉提
最近發表在《歐洲理療康復醫學雜誌》上的一項研究顯示,每週練習5個小時的普拉提,堅持6周,疼痛感就會明顯減輕;持續6個月,不僅疼痛基本消失,患者的情緒也更穩定,生活質量更高。
長期久坐的危害
吃不香喝不香
久坐會使一個人的消化功能減退,而引起便祕,食慾不振,腹脹等問題,而這些問題都會進一步引起三高問題,肥胖,等疾病。
免疫力下降
久坐的人機體的免疫力會下降,抵抗力下降,身體也更容易生病。
精神疲勞
久坐會引起大腦供血不足,從而引起記憶力差,精神疲勞,甚至會影響到中樞神經系統的疾病,會影響正常情緒的。
內分泌失調
久坐容易壓迫到下半身的細胞,引起內分泌失調。
久坐的男人更易得前列腺
久坐人的上半身的重量壓在下半身,導致前列腺循環不好,代謝產物堆積,引起前列腺慢性充血,進而引起前列腺炎,所以辦公室裏前列腺炎的男人患者特別多。而且危害更大的是男人久坐私處的溫度會過高,從而影響男人精子的質量,會影響到男人的生育能力,
長時間的壓迫會影響血液,壓迫靜脈到的人,會使盆腔血流緩解而引起腹內臟器的充血,再加上運動不足,所以痔瘡的發病率也就會增高了。
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