做哪些運動有利於身體健康

做哪些運動有利於身體健康，現在大家對身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態，以下了解做哪些運動有利於身體健康。

做哪些運動有利於身體健康1

1、散步

散步是最簡單，最有效的鍛鍊方式、你可以在任何時間，任何地點進行、其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子、散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇、即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺、

專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量、我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情、

散步需要循序漸進，要有計劃、剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右、最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加、最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度、

2、慢跑

慢跑亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的、慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用、同時也必須關注慢跑鞋等一些細節、可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的、

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹、慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動、慢跑的運動量以每天跑30分鐘爲宜，但必須長期堅持方能奏效、

3、游泳

游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，定期游泳鍛鍊，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性、堅持長期進行遊泳鍛鍊，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高、游泳是保持身材最有效的有氧運動之一、實驗證明：

人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量、

需要注意的是游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時、若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴脣發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象、

4、騎自行車

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一、世界上有半數以上的人是死於心臟病的、騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”、強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐、騎自行車還能防止高血壓，防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯、

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合理運動健康瘦身

一、增加肌肉的彈性

有氧運動會增加身體熱量的消耗，而無氧運動是能使肌肉產生彈性，塑造身材，而且不會附帶有贅肉的產生，改變身材、

對於男性來說會想使自己的`肌肉變成一塊一塊的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敵，沒有美眉會喜歡自己身上出現大肌肉、

知道嗎？其實，女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大，所以你的擔心是過於緊張了、

二、常見的無氧運動

短距離速跑、網球的發球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬於無氧運動、其實對於女性朋友來說，體能訓練更爲適合，更能塑造出最優美的身材、

在網球運動選手中，除了小威廉姆斯的比較大體積之外，你應該沒見過其他的選手是力量型的選手吧、

三、適合自己的運動量

每個人的體質和承受能力都不一樣，所以你應該根據自己的運動測試來給自己制定一個運動量、

標準就是在你感到輕微的疲勞時，這個運動量就比較適合自己了、

對於你喜歡的運動，不要過於興奮，這樣很容易運動過量的，對身體是有害的、所以要嚴格制定一個運動的時間和數量、

四、有氧、無氧雙結合

既想要減肥又能塑造身材的最佳運動就是結合有氧運動和無氧運動，那怎樣安排運動順序達到最佳的減肥效果呢？

伸展運動——就是我們所說的熱身運動，先是輕微的有氧運動（10分鐘），體能訓練（20-30分鐘），最後就是放鬆運動，做完無氧運動之後最重要的一個環節就是放鬆身體（30分鐘），不要偷懶哦、

五、兼顧全身肌肉

在正常情況下，做完有效地無氧運動後，被鍛鍊的肌肉部位需要休息，不然再次鍛鍊的話就會使肌肉變得硬硬的，非常難看、

所以第二天的運動應該是前天沒有鍛鍊的部位，如先鍛鍊上半身，第二天就是下半身，交替的鍛鍊，這樣的肌肉效果纔會是勻稱有美感的、

六、最合適的時機

夏天由於天氣的原因，使人很容易出汗消耗熱量，無論怎樣的無氧運動一到夏天就會變成有氧運動，想要進行無氧運動也是一種有難度的想法、

而最適合進行無氧運動的就數冬天了，因爲大家在冬天都會進補，這時可以有力氣進行無氧運動了、

七、增強骨骼的力量

無氧運動是一項需要骨骼參與的運動，如果是骨質疏鬆的人，想要通過無氧運動來達到增強骨質的話，這不失爲一個好辦法，再加上飲食上的配合，效果就更加了、

想要有好的體質，就應該不定時的給自己的骨骼來個鍛鍊，這樣纔沒那麼容易患上骨質疏鬆症、

八、改變體質

無氧運動能提高基礎代謝和新陳代謝的速率，因此能使鍛鍊的人的體質轉變成不易發胖的體質，就算你在完成減肥的計劃之後的很長一段時間內不進行有氧運動，你也不會有多大的改變，但運動有助於身體健康，你可以發展自己喜歡的運動，一舉兩得哦、

看完上面提到的一些見解後，你是不是對無氧運動的瞭解又有了深層的見解，而且對於你的減肥計劃有了更好的安排，運動減肥，讓你不再憂患自己的身體健康、

做哪些運動有利於身體健康3

適合夏天運動的項目有哪些呢?

一、慢跑

慢跑是一項常見的有氧運動，而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛鍊身體，如果你想減肥的話也可以採用慢跑的方法哦、慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個介紹吧、

1、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

2、增強肌肉與肌耐力

有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦、

3、增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力、

二、瑜伽

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系、練習瑜伽能減壓養心，釋放身心，全身舒暢，達到修心養性的目的、現在就讓小編告訴大家練習瑜伽的益處吧、

瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法、而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法、

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一、作爲一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單、現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉、

三、游泳

夏季最好的運動是游泳、游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹、而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽爲“血管體操”、另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效、游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可、

夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生、但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠、