整天躺着不運動的危害
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整天躺着不運動的危害,珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事,身體更加健康才能保證我們正常的生長髮育。運動是有益於身體健康的,下面是整天躺着不運動的危害。
整天躺着不運動的危害1
長期不運動的危害
1、身體素質下降:運動是可以增強我們的體能的,對於身體各個器官來說都有促進改善作用,如果長期不運動,那麼我們的體質就會變弱,變得容易生病,而且對於記憶力、消化功能、心肺功能都是有損傷的,這樣就比較產生身體不適。
2、發胖:如果長期躺在牀上不運動,那麼我們攝入的食物熱量就會在身上堆積,其中包括自身的一些毒素無法排出,就會在體內淤積,是非常不利於健康的。
3、肌肉萎縮:我們的身體肌肉和骨骼都是在不斷鍛鍊中而變強的,如果長期不運動,那麼逐漸就會退化,變得敏感,尤其是骨骼會流失鈣質。
長期不運動的人要怎麼運動?
1、長期不運動的`人身體素質普遍較差,所以一開始鍛鍊的時候不能追求強度,要從最基本的運動開始一點點加強,這樣可以給身體一個緩衝。
2、選擇喜歡的運動:每個人喜歡和擅長的運動都不一樣,對於長期不運動的人來說,要想堅持運動下去,首先就要提起對運動的興趣,選擇一個喜歡或感興趣的,這樣可以起到一定督促作用。
爲什麼不能長期躺着?
1、俗話說“久臥傷氣”,是指長時間的臥牀會導致肺部缺乏新鮮的空氣,從而導致肺功能下降,所以大家平時一定要經常活動,不可以長時間臥牀。
2、長時間躺着的話,身體中的血液流通速度就會降低,久而久之容易形成血栓,也容易破壞機體平衡,所以不建議長時間躺着。
整天躺着不運動的危害2
1、嗜睡、乏力、精神不振:
躺着這個睡眠動作,只要我們躺下了,就是在告訴我們,身體疲勞了,需要休息了,或者是時間已經很晚了,應該休息睡覺了。
因此如果經常躺着,大腦會不停的給我們發送信號,很容易使身體感到乏力,接下來就進入了惡性循環,躺着感覺累,累了還想繼續躺着。
2、“傷氣”:過度臥牀,會使得肺部容易缺乏新鮮空氣,阻礙氧氣的進入和二氧化碳的吐出,漸漸的會使肺的機能退化。
肺主氣,一旦肺部功能退化,人體的“氣”都容易被傷到,中醫講說,氣無法自由在全身流通,很容易使得經脈難以疏通。
時間一久,肌肉筋骨能力也都會下降,甚至可能連累重要的內臟器官,出現氣血不足的表現。
3、肌肉鬆弛:這一點對女性來講,是最痛心的,女人爭分奪秒的睡美容覺,以爲經常睡覺對皮膚好。
殊不知,這個美容覺不是指多睡,而是早睡,每天十點之前睡覺,是因爲熬夜會讓我們頂着大大的黑眼圈上班。
但是如果經常躺着,肌肉缺乏運動,自然會變得鬆弛,同時如果每天能量的攝入和之前相同,不能及時消耗。
很容易就轉變爲了脂肪,脂肪的增長,只會讓皮膚鬆弛的更加厲害。
尤其是剛吃完飯就直接躺着,這不僅會長脂肪,還會給腸胃、膽囊增加負擔。
膽囊是垂掛的,躺下後,它在分泌膽汁來消化脂肪時,就會改變它正常的形狀,給它造成負擔,不利於消化。
4、免疫力下降:運動可以幫助我們增強免疫力,因此長期躺着,缺乏運動,會降低身體免疫力。
現在這種特殊情況,我們需要提高自身免疫力,才能在病毒侵襲體內細胞時,有力量與它抗爭。
整天躺着不運動的危害3
一、長期不運動的危害
1、不利於消化。我們應該都有這樣的體會:長時期沒有運動 ,你會覺得食物不夠香,吃了飯許久都沒有感覺到餓。那是因爲長期沒有運動,你的胃還沒有消化完上一頓飯食,身體中還儲存着大量能量,所以你不會感覺到餓。而如果你不餓卻仍然正常飲食,就容易便祕,腹脹等,是很難受的。
2、使人變胖。如果一個人長期不運動,脂肪細胞就會分裂式增長,然後堆積許多脂肪,整個人就會看起來比運動時期更臃腫肥胖,而肥胖又會引發一系列疾病。此外,長期不運動,還會使人的皮膚變得鬆弛,沒有彈性,而長期運動的人的皮膚都是緊實而有彈性的。
3、增加身體毒素含量。運動爲什麼健康呢?因爲通過運動可以流汗,而流汗是一個排毒的環節,它把身體中大量毒素和“垃圾”排出體外,所以在運動完之後會感覺到神清氣爽一身輕。相反,如果長期不運動,身體毒素就會大量堆積,從而導致便祕、痤瘡、口臭等問題。
4、使人手腳變得笨拙。長期不運動,人體內的鈣質就會流失得越來越多,最後就會使人手腳僵硬不靈活,不利於日常行動。此外,鈣質的流失也會增加許多疾病發生的概率,如骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病。
5、不利於心肺正常工作。我們或許都聽說過,家裏的老人從農村搬到城市享清福,不再在農村做農活,而只是在家中休息。本以爲這樣老人的身體會越來越好,但是後來才發現,現在的他,患上一點小感冒都很難痊癒。那是因爲搬到城市之後,老人運動得更少,心肺功能下降,做一些小事都會覺得十分勞累,如爬樓梯、拖地等。
所以,長期不運動不利於心肺的正常工作,會降低心肺功能。
二、長期不運動的人怎麼下定決心開始運動
1、從自己喜歡的運動開始。一句老生常談的話,興趣是最好的老師,運動也是一樣。如果你足夠喜歡,你就會去嘗試,會去鑽研,也會去堅持。這樣,良好的運動習慣也很容易養成。
2、不要強行要求自己,如你每天有着自己的計劃,但是在執行的過程中,你的身體狀況或者運動環境根本不適合運動,你卻還要堅持完成某天的任務。毫無疑問,這樣會對身體造成傷害,是不可取的。身體狀況不適合時,應該在修養之後繼續運動;環境不適合時,換個環境,也可以再次投入,沒有必要和自己作對,強求自己。
3、要堅持。對於長期都不運動的人來說,讓他跳出舒適區去運動顯然是一件十分困難的事情。而且,在運動過程中,一定會遇到許許多多的“不舒服”的事,此時,你一定要告訴自己,“不舒服”就是改變和突破,“不舒服”纔會有所收穫,堅持下來,你纔可以看到不一樣的自己。
這裏的堅持和第二點的不強求是有區別的。堅持是指在長時期內可以保持運動的趨勢,而不是每天都必須做到。
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