哪些運動適合女孩子
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哪些運動適合女孩子,很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走樣,而且很多女生特別是腰腹部,總是有一些贅肉,我們可以通過運動來達成好身材。以下分享哪些運動適合女孩子
哪些運動適合女孩子1
跑步
這是一項需要堅持的有氧運動,有時候很多女生跑了幾天就會腰痠背痛而放棄了,其實真的需要咬牙堅持,才能看到效果,鍛鍊腿部和整體塑型
跳繩
非常簡單容易操作的運動,可以鍛鍊體型,保持身材
特別推薦女生去學習瑜伽,但是還需要專業老師指導,自己去練容易拉傷
游泳
鍛鍊自己的肺活量和體型,對於女生來說比較適合
羽毛球
業餘時間打打羽毛球也是不錯的,鍛鍊手臂和呼吸,整體體力
轉呼啦圈
可以在室內做的運動,減少腰部的脂肪,還可以邊看着電視邊做哦
哪些運動適合女孩子2
第一個健身動作:開合跳(10組,每組1分鐘)
每天堅持做10組開合跳,可以讓你瘦得更快,因爲運動的過程中可以不斷地加快身體脂肪的燃燒和分解,身材漸漸地瘦下來,而開合跳還可以緊緻腰腹部,讓你甩掉大肚腩。在運動的過程中還會刺激到腿部的肌肉,讓你保持旺盛的代謝,控制體脂率。
第二個健身動作:俯臥撐(100個)
對於部分女生來說,手臂肌肉力量不足的情況下,跪姿俯臥撐也可以達到提高肌肉含量的效果,讓你的上半身會變得更加的緊緻結實,而且還可以讓你挺胸,改善彎腰駝背的情況,讓你的氣質所有提升。
第三個健身動作:深蹲(100個)
每天堅持深蹲100個,2個月下來你會發現你的臀部體態會得到改善,而且下半身肢體力量也會得到提升,下半身脂肪減少的同時,還可以達到塑形的效果,對於下半身比較肥胖的人來說,深蹲確實是個不錯的選擇。
第四個健身動作:高擡腿(10組,每組30次)
這個動作可以提高你的心肺功能和體能,讓你的手腳協調能力得到改善,而且還可以充分幫助身體燃脂減脂,降低體脂率,暴汗淋漓的同時還可以塑造身材曲線,通過高擡腿訓練後你的身體彈跳性和穩定性都會得到很大的提升。
第五個健身動作:跳繩(2000個)
跳繩不僅燃脂效果非常好,塑形效果也是非常好,堅持3個月的跳繩訓練後你會發現身材瘦下來的同時,腰腹部的贅肉減掉,脂肪被燃燒分解掉,腰腹部還會更緊緻,心肺功能和體能也得到了提升。跳繩還是個無氧運動,刺激下半身肌肉,讓你下盤更穩,鍛鍊到身體關節和骨骼,減緩身體衰老的速度。
這幾個健身動作堅持做到的人,體重自然會下降,而身材也會瘦下來,變得更緊緻更結實,讓你擁有顯瘦的肌肉身材,提升你個人的魅力。如果你有條件的話去健身房做健身訓練也是不錯的選擇哦,最主要的就是提升肌肉含量,同時讓你保持代謝旺盛,纔可以控制體脂率。
哪些運動適合女孩子3
一,普拉提
普拉提創建於二十世紀初,普拉提通過鍛鍊你的核心肌肉和呼吸來改變身體。雖然對普拉提有明顯的好處,比如對你的.腹肌進行緊張的工作,但還有其他一些鮮爲人知的好處,可能會決定這是否是你的新鍛鍊。對於腰痛的女性,普拉提可以在不超過4周的時間內緩解疼痛。此外,普拉提不傷害關節,是一個良好的全身鍛鍊。
二。瑜伽
瑜伽不是用來休息的。用你的肌肉和呼吸來加強你的身體。除了伸展和加強肌肉外,瑜伽還有更多的方法可以讓女性受益。特別是對女性來說,瑜伽有助於宿醉、生育和心臟病。練習瑜伽的女性壓力較小,而且由於各種姿勢使你顛倒而向上,你的血液在流動,使你能夠改善血液循環並在身體中創造平衡。
瑜伽不僅有益於你的身體,而且有益於你的精神健康。對於睡眠困難的女性來說,瑜伽也有助於失眠。不同的體態或姿勢可以幫助循環和平衡身心,允許更安靜的睡眠。對於任何一個尋求身心全面鍛鍊的女性來說,嘗試一堂瑜伽課,看起來感覺很棒。
三,芭蕾
沒有什麼能像芭蕾那樣讓你全身舒暢地鍛鍊。因爲芭蕾牽涉到如此微小而孤立的肌肉運動,你會大量燃燒卡路里。芭蕾是力量訓練和輕度心臟的結合,重點是加強肌肉。肌肉組織燃燒的熱量是脂肪的十五倍,所以你消耗的熱量越多,你燃燒的卡路里就越多。
此外,因爲運動產生更多的瘦肌肉塊,你會提高你的新陳代謝率,這將有助於你產生更多的能量和消耗卡路里。隨着芭蕾提供的卡路里燃燒運動,它也將有助於防止傷害,使它成爲一個終身的鍛鍊,你可以享受。因爲小而有控制的運動,你會減少你的關節、肌腱、韌帶和脊柱的壓力。如前所述,通過等長運動對肌肉施加的張力和阻力使骨骼更強壯,這有助於防止骨質疏鬆。
四,舉重
性傾向於避免舉重,因爲害怕變得笨重,但如果你想瘦身和燃燒卡路里,那麼舉重是一種你應該探索的運動形式。舉重女性比那些進行有氧運動的女性減少了40%的脂肪。舉重的女性在工作時坐在辦公桌前會消耗更多的卡路里。這是因爲在每次力量訓練後,你的肌肉需要能量修復他們的纖維,他們獲得的能量來自你現在的脂肪細胞。這會增加你的新陳代謝率。
五,跳繩
跳繩幾乎可以運用到全身的肌肉,加上甩繩的手臂擺動,整個上肢也一併活動到。跳躍的過程也會利用到許多小肌肉來保持平衡,對於提升平衡感有極大幫助。
跳繩不只可以訓練體格,也有機會燃燒更多熱量,同時也會增加肺活量,快速燃燒熱量。跳繩可以在非常短的時間內達到運動功效,只要跳7分鐘左右,運動效果就相當於慢跑半小時,短短半小時可能就全身發熱、汗流浹背、呼吸急促、心跳加快了。
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