一天運動的好時間段
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一天運動的好時間段,健身是現代很多年輕人跟中年人的追求,而且我們每個人都應該每週去進行幾次的健身訓練,當然我們可以選擇最好的時間進行達到最好的效果,以下分析一天運動的好時間段
一天運動的好時間段1
早上鍛鍊時間
不少中老年人選擇早上鍛鍊,而早上鍛鍊也分時間鍛鍊。太早鍛鍊的話,經過一晚上的氧氣消耗,空氣中氧氣含量比較少,是不適合鍛鍊的。一般早於8點,氧氣含量是最低的,不適合鍛鍊。
早上鍛鍊的最佳時間是8-9點,這個時候氧氣含量開始慢慢上升,塵埃也比較少,對肺部是有好處的。
下午鍛鍊時間
時間比較自由的人,可以選擇下午15點-17點鍛鍊,這個時候身體的狀態最好,鍛鍊效果也是最好的。但是很多人沒有這個時間,只能選擇晚上鍛鍊。
晚上鍛鍊時間
晚上是很多上班族的鍛鍊時間,白天工作,晚上才能抽出時間鍛鍊。但晚上17-18點的時間點鍛鍊,很容易吸入較多的塵埃跟有害物質,不適合鍛鍊。
晚上19-21點的時候,空氣中的有害物質會下降,氧氣含量也是比較高的,選擇這個時候鍛鍊對身體是最好的。
晚上太晚,超過21點,也是不適合鍛鍊的,這個時候鍛鍊,身體過於亢奮,容易讓你睡不着。
總結:一天中的最佳鍛鍊時間:早上8-9點,下午15-17點,晚上19-21點。這下清楚了嗎
一天運動的好時間段2
每日最佳鍛鍊時間
國外許多學者研究揭示:人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時,14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。而3時-5時,12時-14時則處於相對最低態,如果在此時間裏從事體育運動,易出現疲勞,且“負荷量”過大時,發生運動損傷的概率大。
這說明,人們應該根據客觀條件的可能性,儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動,以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言,從什麼年齡開始運動都有效,有時間多鍛鍊,沒時間少鍛鍊,只要動起來就好,哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好?這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法,植物經過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林裏的二氧化碳的濃度相對高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問題。其實,是不是在早晨鍛鍊,主要取決於鍛鍊的目的。
如果是爲了減肥,爲了增加對運動技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛鍊,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因爲早上能量沒有了,肝臟裏還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成爲主導的供能方式,這時就使減肥成爲可能。
所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外,人在早晨的時候,學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能,都比在其他時間學更容易掌握。因此,早上鍛鍊取得的健康效益,在某種意義上說更多一些。
古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多,污染嚴重,並不是主要理由。其實,白天汽車尾氣等的污染也很嚴重,還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物,如苯等。早晨的血壓高,可以通過藥物進行調整。因此,究竟什麼時間鍛鍊最好,不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛鍊,還是下午鍛鍊,運動都要適量。對於健康而言,從什麼年齡開始運動都有效,有時間多鍛鍊,沒時間少鍛鍊,只要動起來就好,哪怕只是一招一式。
運動,需要因人制宜,還應該是循序漸進,開始的時候活動不要太劇烈,以後逐步地增加運動的量,而不僅是簡單地活動一下,就能解決問題。衡量運動是不是過量,除了可以用心率來反映外,還有一個最簡便的`辦法就是談話實驗,如果運動的過程中喘得都說不上話了,就說明運動過量了。
不管做什麼運動,尤其對於中老年人,從鍛鍊身體來說,適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路,這些都可以,做體操也行。但是總要達到一定的量。
有一種“三、七”的說法。所謂“三”,就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內,強度也不算很大,恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧,起不到減肥或者是消耗身體裏積累的過多脂肪的作用。
一天運動的好時間段3
必須堅持運動的理由。
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時,休息並不是最好方法。專家表示,長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比,肌骨骼不適的機率低25%。運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙),它是身體疼痛舒緩劑,還可讓肌腱不易被拉傷,緩解身體一些慢性症狀,如關節炎。
2、削減感冒機率33%
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝,它還可以提升你的身體免疫力,幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現,每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛鍊課程的女性,發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛鍊的女性的1/3。
保持運動,但不要做過度。如果經常劇烈運動,例如跑步超過90分鐘,反而會降低身體免疫力。
3、有利於口腔的健康
專家認爲,牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶,鍛鍊扮演了重要的角色。在他們最新的研究發現,成年人每週進行5次30分鐘適度的運動,患上牙周炎的機率會降低42%,這種牙齦疾病會隨着年齡的增長而發生得更爲頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生——因爲它能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平。
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