爲什麼有氧運動最有利於減肥
本文已影響2.02W人
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爲什麼有氧運動最有利於減肥,身材過於肥胖,不僅身材不美觀,而且還會影響身體健康,所以很多肥胖的朋友都是及時進行減肥,很多人都會選擇有氧運動減肥,那麼爲什麼有氧運動最有利於減肥?
爲什麼有氧運動最有利於減肥1
有氧運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,有氧運動時不錯的選擇。
無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。由於速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
有氧運動最有利於減肥的原因
加速新陳代謝
有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動,長時間進行運動(耐力運動),使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,提高新陳代謝,加速消化,消耗熱量。
運動會使得人體的腎上腺素分泌增
一般情況下,運動會使得人體的腎上腺素分泌增加,從而促進脂肪的燃燒:短期運動產生疲勞感時,肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活,肌肉糖原分解,腎上激素加快心率,加速血液的流通,放鬆鼻腔、腸胃血管等,加速排毒,加速脂肪燃燒釋放熱量。
降脂
北醫三院運動醫學研究所陳吉棣教授和她的研究生們,利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周後發現,這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低,它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
有氧運動可增加人體內“好”膽固醇
經常進行有氧運動可增加人體內“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白,能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉,俗稱“好”膽固醇。
研究人員發現,從事有氧運動的人平均每0.1升血液裏的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白髮生量變的最少運動量是每週2個小時,或相當於能夠消耗900卡路里熱量的運動量;對較胖的人來說,有氧運動增加其“好”膽固醇的`效果尤爲明顯。
爲什麼有氧運動最有利於減肥2
有氧運動減肥
1:跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
2:跳繩減肥
跳繩減肥簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩減肥能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩減肥作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
3:單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好。
4:各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
5:游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
有氧運動減肥一、有氧操
練習有氧操不分天氣,不分地點,很輕鬆的就能維持固定的訓練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操,像是搏擊操或者是拉丁操,隨着節奏不停的運動全身,可以帶給我們很好的減肥效果。而且經常跳有氧操還可以訓練我們的心肺功能,讓身體變得更加柔軟靈活,塑造完美的體型。
有氧運動減肥二、單車訓練
動感單車是健身房中最受歡迎的一個運動項目,我們可以帶上耳機,聽着節奏感超強的音樂快速的做踩踏的動作,很快就會汗流浹背,身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內運動的話,也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行,放鬆身心。
有氧運動減肥三、快走
如果覺得跑步讓自己吃不消,很難堅持下去的話,選擇快走就是最好的減肥方式,它的運動強度非常適中,適合各個年齡層的人士來練習,每天堅持行走固定的米數,就可以在很短的時間內得到不錯的瘦身效果了。適當的變換走路的速度還能加強身體的血液循環。
有氧運動減肥四、跳繩
跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運動,我們只需要一小塊空間就能完成這項訓練。很多職業的運動員也在一直堅持這種練習,因爲它可以非常有效的訓練到全身的肌肉。我們在練習跳繩的過程中要注意維持呼吸的頻率,這樣就能達到最好的燃脂效果。
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