跑步比賽之前吃什麼纔有體力
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
跑步比賽之前吃什麼纔有體力,因爲現在社會進步,人們對於健康的意識越來越強烈,所以大家都開始鍛鍊自己的身體,去跑步就是一個鍛鍊身體的好方法,那麼跑步比賽之前吃什麼纔有體力?
跑步比賽之前吃什麼纔有體力1
如果你是晨跑者,就不難知道空腹跑步的困難,這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時,你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議,吃100到300卡路里的食品能爲你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果
經過跑步這樣大運動量鍛鍊後,你的雙腿可能感覺痠痛,這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜
花菜被稱爲“營養的發電站”,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,據南希·克拉克女士介紹,這些都是運動中保持巔峯表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤爲重要的一種元素,因爲鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者,那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的'選擇。
三文魚
三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康——衆所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。
跑步比賽之前吃什麼纔有體力2
跑步前可以吃的食物:
補充水分。經過一晚的睡眠後,人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫,不易上妝,水分的保持會更少。晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時,要一口一口地慢慢喝,因爲需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
拒絕低血糖。晨運前少量補充碳水化合物食物,比如麪包、穀物、香蕉、饅頭等,能避免因晨運而導致的低血糖症狀,但切記不能大量進食,否則會在晨運期間導致胃部不適。晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝,爲身體提供穩定的膳食纖維,提供運動需要的體能,從而使晨運達到事半功倍的效果。
跑步前不能食用的食物:
1、油膩食物。油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的,在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。如果是爲了減肥而晨運的,在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉,反而事倍功半。典型:油條、油餅、粢飯糕。
2、乳製品。喝牛奶會讓提升晨運的效果。謠言。乳製品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。典型:牛奶、各種奶製品。
3、堅果類。雖然堅果類食物營養豐富,但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產生胃部痙攣或胃痛的症狀。典型:各種以乾果爲基礎做成的運動型能量棒。
4、蔬果類與堅果類食物一樣,蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。典型:蘋果、胡蘿蔔、芹菜。
5、高蛋白類食物。與以上食物不一樣的是,在晨運前可以少量使用高蛋白食物(10g以內),一旦過量,蛋白質將會給胃帶來巨大的消化負擔,影響晨運效果。典型“:1個以上的雞蛋(1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質)。
注意事項:切勿空腹晨運。
跑步比賽之前吃什麼纔有體力3
長跑前吃什麼增加耐力
長跑屬於一項有氧運動,而且需要比較強的耐力,由於跑步的時間比較長,所以在跑步之前需要補充一定的能量,才能增加跑步過程中的耐力,可以選擇體積比較小,而且高熱量食物,同時可以適當補充功能性飲品,或者藥物等。
1、高熱量食物:在跑步前可以適當吃糖果、巧克力等食物,或者含碳水化合物及糖分高的食物,如能量棒、餅乾、香蕉等。適量食用一般不會增加胃腸道負擔,同時可以爲身體儲備糖分,爲長跑的過程補充能量,可以起到增加耐力的效果;
2、功能性飲品:在進行長跑之前半小時左右,還可以適當的飲用功能飲料或者咖啡、可樂等,因爲這些飲品當中含有一定的礦物質以及咖啡因等物質,可以在長跑的過程當中起到一定的興奮神經的效果,從而提高運動表現能力,增加身體的耐力;
3、藥物:如葡萄糖口服液、多維葡萄糖粉等,可補充葡萄糖和熱量,快速爲身體提供易吸收的葡萄糖,增加耐力。但對於血糖高的人羣一般不建議使用,以免影響血糖穩定。
此外,長跑前要注意適當補充水分,可以喝少量的水,因爲在長跑的過程中身體大量出汗,會導致身體缺乏水分,甚至產生脫水的問題,在跑步前補充一定的水分可以預防脫水的情況。
跑步比賽後吃什麼好
在一般情況下,人體血液的酸鹼度是平衡的,而以略微偏於鹼性爲好。在緊張的體力勞動和劇烈的體育鍛煉之後,體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸,由於這些酸的大量產生,使人感到腰腿或全身肌肉痠痛,並且使人感到疲勞倦怠。所以,跑步聖經建議鍛鍊之後吃些鹼性食品。
首先在飲料方面,最好是喝牛奶、豆漿成飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可。至於食物,最適宜於鍛鍊之後吃的,莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品,還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱爲“鹼性食物之王”。此外,將芝麻與黃豆炒熟,加生薑絲和少許鹽,用開水衝抱着吃,即可止渴,又可充飢。
芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品,吃了以後對降低血液中的酸度和稍除疲勞,同樣是很有益處的。
運動會跑步比賽規則
早上跑步前要吃東西嗎:跑步前吃什麼好
跑步前可以吃東西嗎?吃點東西再跑更有效
慢走比跑步減肥快嗎 怎麼跑步才能減肥快
夢見跑步比賽得了第一名
晨跑前吃什麼比較合適
夢見跑步比賽的含義
小學生跑步比賽規則
跑步比賽規則及流程
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同
跑步比賽注意事項
跑步比賽衝線規則
跑步比賽分哪幾種
跑步前吃什麼好
短跑接力賽注意事項 短跑比賽爲什麼要尿檢
夢見穿高跟鞋跑步比賽
跑步機怎麼跑纔是正確的跑步姿勢
跑步之後吃什麼好
正確跑步才能讓跑步不白跑
跑步前吃飯還是跑步後吃飯
跑步之後吃什麼
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同 天天在跑步機跑步好嗎
夢見比賽跑步 夢見比賽跑步什麼意思
跑步的好處 經常跑步有什麼好處跑步對女性有什麼好處長期跑步有什麼好處每天跑步的好處
晨跑前吃什麼比較好
跑步比賽遊戲規則
田徑跑步比賽規則
跑步機和室外跑步區別 跑步機什麼時候跑步最好
月經前跑步有什麼影響 來月經可以跑步嗎
剛開始跑步跑多久才合適?跑步減肥的最佳時間
跑步前吃飯還是跑步後吃飯呢
晚上跑步前吃什麼好
跑步前吃什麼更好