剖腹產後減肥的最好方法有哪些
本文已影響2.7W人
本文已影響2.7W人
剖腹產後減肥的最好方法有哪些,很多人媽媽產後身材發胖,這是許多新媽非常苦惱的事情,於是大家都想知道剖腹產後造成的體虛肥胖怎麼減。現在分享剖腹產後減肥的最好方法有哪些。
剖腹產後減肥的最好方法有哪些1
1、調整飲食
飲食對產婦來說是很重要的,因爲不僅是自己的營養來源,還是寶寶的營養來源,有些產婦從剛生完孩子開始,就大肆的進補,比如吃人蔘、燕窩之類的滋補品,有時候爲了奶水充足,而去喝一些雞湯、豬蹄湯、魚湯,長此以往,身體越來越胖了。
其實,這種吃法是不科學的,想要產後減肥,首先就需要調整飲食,在食材的搭配上要營養、均衡,不能只吃一些滋補類的食物,還更應該吃一些新鮮的蔬果,不然的話,想要減肥很難。
2、適當運動
做完月子後,產婦可以進行適當的運動,不要老躺在牀上,畢竟哺乳期間,產婦的飲食與往常不同,滋補類的食物吃的較多,如果缺乏運動的話,消耗不完的熱量就會堆積在體內,人就會越來越胖。所以,產婦想要減肥,就必須做一些適當的運動,比如散步就是很好的一種運動方式。
剖腹產後媽媽介紹一下減肥的飲食安排
1、早餐:可吃其中任何一種早餐
(1)豆漿一碗加全麥麪包兩片。
(2)綠豆粥一碗、豆腐腦一碗、雞蛋一個。
(3)低脂牛奶250g、三明治(麪包50g、去皮雞肉40g、生菜25g)、橘子150g。
(4)酸奶130g、蛋糕或麪包煎雞蛋一個、西紅柿150g。
2、午餐:可選其中一種
(1)西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯半碗。
(2)涼拌西蘭花、牛腩燉蘿蔔、青椒冬筍丁、米飯半碗。
(3)牛肉絲豆芽炒米粉、橄欖油清蒸魚、青菜湯、水果。
(4)水餃或米飯,瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐湯、梨子300g。
3、晚餐:可選其中一種
(1)豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、小米粥一碗、水果。
(2)菠菜豬血豆腐湯、土豆絲、涼拌白菜心、水果。
(3)白菜拌乾絲青椒肉片蘑菇蛋湯、水果。
剖腹產後減肥的最好方法有哪些2
除了本身易胖體質的人,現在產後媽媽也佔了很大一部分比重,產後的運動量不能太大,卻因爲要減掉月子裏的脂肪而苦惱。產後恢復瑜伽就是瑜伽裏專爲媽媽們設計的。
1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3、頭,肩膀及腳着地,將臀部及胸部儘量擡高,緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
剖腹產後減肥方法二:美腿塑身有新招
1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。
2、雙腳同時慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,然後再慢慢放下腳跟。
3、每天重複做10下,就能擁有漂亮腿型。
剖腹產後減肥方法三:飲食減肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
剖腹產後多久可以減肥
1、剖腹產後減肥時間一:產後6周酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥,因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,纔可以根據自身的'情況來酌情考慮減肥計劃。
2、剖腹產後減肥時間二:產後2個月後循序減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
3、剖腹產後減肥時間三:產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。
4、產後減肥時間四:產後6個月必須減肥
無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。
剖腹產後多久可以運動減肥
婦產科專家們認爲,產後新媽媽不宜馬上做減肥運動。因爲剛生完寶寶後,減肥運動可能會影響子宮康復,嚴重的話還可造成出血,甚至導致手術斷面或外陰切口的康復放慢,特別是剖腹產的新媽媽,情況則更加危險。
因此,剖腹產新媽媽瘦身運動,要視自身恢復情況而定,一般可選擇在產後6-8周星期後,經醫生診斷傷口已復原,纔可做產後瘦身操。
剖腹產後運動減肥也要注意適量,千萬不要超之過急而盲目節食和進行劇烈運動,運動量要每日緩慢增加,有張有弛。
剖腹產後減肥的注意事項
1、剛分娩後切忌節食
首先,大家要明白,剛剛剖腹產完,不要忙着節食減肥,也不要吃減肥藥。因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。服用減肥藥更不可取,因爲大多數的減肥藥主要通過增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
2、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身,因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
4、適當有氧運動
生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。
剖腹產有哪些後遺症
剖腹產滿月後有哪些注意事項
剖腹產有哪些好處的呢
剖腹產後腹式呼吸的正確方法
腹部減肥方法有哪些
產後減肥的瑜伽方法有哪些
腹部減肥最快的方法運動有哪些呢
順產和剖腹產哪個好?剖腹產和順產坐月子有區別嗎
最健康的減肥方法_減肥方法有哪些
剖腹產後怎麼減肥
剖腹產後減肥食譜
剖腹產後的疤痕修復方法
剖腹產有哪些好處呢
剖腹產後氣血不足的症狀有哪些
產後媽媽減肥的方法有哪些
剖腹產後減肥方法 剖腹產後減肥方法是什麼
腹部減肥最快的方法有哪些呢
剖腹產後多久可以運動減肥 剖腹產運動減肥的注意事項
剖腹產後遺症有哪些
減肥腰腹部的方法有哪些
剖腹產的後遺症有哪些
剖腹產後護理 剖腹產後多久能同房
產後減肥最快的方法 產後什麼時候減肥最佳
腹部減肥的方法有哪些
怎麼按摩腹部減肥 最快的減腹部方法 腹部減肥最佳辦法
剖腹產後怎樣減肥 推薦這四種方法
產後瘦身減肥方法有哪些
減肥的最好方法 怎樣減肥最快最有效如何快速減肥有沒有什麼減肥方法什麼樣減肥方法最好
產後減肥的最好方法有哪些?早晨空腹飲水一杯
產後肥胖的危害有哪些 產後肥胖怎麼減肥最快
秦海璐剖腹產9斤重兒子 哪些情況需剖腹產
剖腹產的好處有哪些
剖腹產後減肥的注意事項