剖腹產後的減肥方法
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剖腹產後的減肥方法,很多孕婦生完孩子之後爲了恢復身材都會選擇減肥,但是一定要找到適合自己的做的減肥運動,因爲剛生完孩子的女人是很脆弱的,下面分享剖腹產後的減肥方法相關內容。
剖腹產後的減肥方法1
呼吸與咳嗽
這個減肥方法可以先準備一個枕頭,要做深呼吸,但是重點在於呼氣。彎曲膝蓋,同時吐氣,並在吐氣的時候做一個輕咳的動作。在吐氣的時候,用雙手或枕頭支撐傷口。咳嗽的時候要注意不是正常的咳嗽,否則會引起傷口疼痛。
瑜伽減肥方法
1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3、頭,肩膀及腳着地,將臀部及胸部儘量擡高,緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
腿部運動
腿部運動不但可以緩解新媽咪久坐造成的下半身血液不循環,如果能堅持鍛鍊還能有效減去產前長出來的肉肉和消水腫呢。
1、坐在牀上,腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳,然後再把腳趾頭往下推。連續做大約20次。
2、張開雙腳,順時針做腳跺的環繞運動,然後再做逆時針環繞。
3、壓緊膝蓋,貼着牀面,然後再放鬆。
4、彎曲一隻腳,將腳跟滑上牀,然後在換膝蓋彎曲的時候,伸直另一隻腳。保持數秒,然後換腿再做。
飲食減肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰爲妙的食物。
4、三餐定時、定量。早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。
剖腹產後的減肥方法2
祕訣一:母乳餵養,喝素湯。母乳是寶寶最好的.營養食品,母乳餵養不僅僅對寶寶非常有利,而且能夠帶走母親在懷孕期間積存的多餘的脂肪,瘦身效果非常明顯,所以纔去母乳餵養可以說是產後瘦身的最好的法寶。另外只喝素湯,不喝葷湯也是瘦身的一個非常好的方法,素湯包括西紅柿雞蛋湯,桂圓枸杞湯,紅棗紅糖湯,紅豆薏仁湯,酒釀燉蛋,菠菜湯等。另外每天多喝白開水也是瘦身不可缺少的環節。
祕訣二:吃粗糧。產後可以多吃一些粗糧,粗糧能夠促進腸胃的蠕動,避免出現便祕,可以讓腸道吸收的比較少,所以吃粗糧可以瘦身。
祕訣三:吃清淡的食物。吃清淡的食物就意味着少吃油膩性的食物,這樣就能夠嚴格控制油脂的攝入量,減少脂肪的堆積,所以能夠很快的瘦身。
祕訣四:經常順時針揉肚子。順產的三天後就可以開始揉肚子了,剖腹產的可以在傷口復員後開始揉肚子,一般來說半個月,最多一個月及可以開始,這樣可以加速肚子上的脂肪燃燒,能夠快速的瘦肚子。堅持下去,很快就可以穿得下懷孕前的褲子了。
祕訣五:和寶寶一起運動。可以將寶寶放在肚子上,然後仰臥,雙腿支起來,然後提腰,頂胯到最大度,堅持到挺不住再放下,每天做30下,能夠很好的瘦肚子,寶寶在媽媽身上也會玩的很開心。
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