新手去健身房要注意什麼
本文已影響1.37W人
本文已影響1.37W人
新手去健身房要注意什麼,擁有健康的身體纔是學習和工作的前提,在日常生活中我們要保持良好的生活習慣,還要經常通過健身或者運動來鍛鍊身體和保持身材,常見的運動有打球,慢跑等等,接下來具體看看新手去健身房要注意什麼?
新手去健身房要注意什麼1
01健身之前一定做好熱身動作
(一)做好熱身動作的必要性
熱身動作非常重要,建議大家來到健身房之後不要着急去器械區鍛鍊。先通過幾組的熱身讓自己的身體組織活躍起來,打開自己的關節。很多新手來到健身房都會忽略熱身,所以在健身的過程中很容易出現肌肉撕裂或者關節損傷的情況。健身前的熱身非常重要,你可以選擇去慢跑十幾分鍾,讓自己身體開始適應健身的前奏。
(二)選擇合適的熱身動作
除了跑步,這幾個常備的熱身動作也是非常合適。首先,交替膝腿胸椎旋轉,三十秒一組。隨後進行站姿交替踢腿,一組也是30秒。接着站姿髖關節繞環,做一組,一分鐘即可。然後站姿側向伸展,30秒。然後大腿前側伸展,也是30秒。
然後大腿後側伸展,一分鐘,最後是弓箭步側伸展,一分鐘。這一套完整的熱身動作,足夠可以激發你的身體,讓你處於一個比較活躍的狀態,這樣運動就不容易受傷。避免身體損傷、提高運動表現。重視每一次熱身是我們更好塑造身體的前提。
下面這個動作是一個很好的熱身動作,一般跑步運動員和跑步愛好者都把它作爲首選的熱身動作,這個動作是高擡腿的演變動作。我們擡起來的腿向外側擡起,用自己的前腳掌着地,上體保持正直,雙手隨身體自然擺動。
伸展動作:首先我們保持跨立的姿勢,腳尖向外展。雙手平開,與地面保持平行。然後用自己的腰腹力量發力,用一側的身體帶動手臂向另一側旋轉,用手碰到另一側的腳部。這樣可以讓我們的關節活動開,在運動中不易受傷。
02講究循序漸進
其次,我們健身要講究循序漸進。尤其對於新手而言,一上來就想用大重量,做不了幾個就力竭,這樣不利於我們的健身。我們要先從小重量做起,多做幾組,這樣才能刺激我們肌肉的生長。很多人都存在誤區,認爲做大重量更能刺激我們的肌肉。
對於一些有健身基礎,經常參與健身的人來說,做一些大重量的確有好處。但是對於新手,剛進入健身房,身體素質不是特別好的人來說,一開始先要從小重量做起。我們健身達到想要的效果並不是一蹴而就的,需要堅持,三天打魚兩天曬網,這樣的健身效果並不明顯。等到自己的身體素質上來,慢慢的增加器械的重量,這樣纔能有幫助。
03飲食攝入非常關鍵
健身的同時,不要忽略了飲食的搭配。能量和蛋白質的攝入作用非常大,我們健身需要消耗大量的體能,身體需要補充能力。很多經常健身的人,健身包裏都會裝着補充能力的食品,比如香蕉、蛋白棒、蛋白粉、乳清等等。
我們在日常健身的過程中,要注重蛋白質含量的攝入。除了一些合成製品,比如蛋白粉,我們還可以從食物中攝取。經常吃一些蛋白質含量比較高的食物,比如:三文魚、牛肉、牛奶、雞胸肉等等,這些食物中的天然蛋白質更容易被我們人體吸收。我們在進行力量訓練完之後一定要及時補充蛋白質,這樣我們的肌肉才能更好的生長。
04鍛鍊後的拉伸不能少
(一)拉伸的必要性
鍛鍊前要熱身,那麼鍛鍊後的拉伸也是必不可少。尤其對於新手來說,鍛鍊後拉伸更是有很大的必要。我們可能都有這樣的感覺,經常不運動,一次運動之後,身體會痠痛好幾天。那是因爲肌肉中的乳酸堆積,對產生痠痛的感覺。
我們鍛鍊後進行拉伸,可以放鬆我們的肌肉,可能減少我們的肌肉痠痛感。不進行拉伸的話,那麼肌肉痠痛,很容易影響後面幾天的健身訓練計劃。所以說,鍛鍊前記得做好熱身,鍛鍊後記得進行拉伸。
(二)拉伸的推薦動作
下面這個弓步伸展動作就是一個非常不錯的拉伸動作,我們雙腳站立和肩部同寬,雙手方放在自己的胯部。然後伸出自己的左腿向前跨出一個弓箭步,用右腿向斜下方壓,同時腰腹跟隨用力。雙手撐在地上,保持身體的穩定。
新手去健身房要注意什麼2
1、健身鍛鍊之前,你需要換一套舒適、透氣,方便運動的衣服,再準備一套換洗的衣服,這樣可以更加輕鬆地鍛鍊。
2、在健身房開啓正式鍛鍊之前,要針對目標肌羣進行充分熱身,提高關節靈活度,促進身體血液循環,逐漸找到運動的感覺。
3、正式健身的原則是先做力量訓練,再安排有氧運動。在力量最充沛的時候安排力量訓練,可以降低受傷機率,力量訓練可以幫你消耗糖原,當你進行有氧運動的`時候,可以更加高效的燃脂。
4、新手進行力量訓練的時候,可以從啞鈴、槓鈴等自由器械入手,優先選擇複合動作,一開始從小重量入手即可,注意動作標準,熟悉動作後再嘗試增加負重。
5、健身房鍛鍊的時候,要注意文明健身,不要霸佔着器械。合理控制組間休息時間,器械沾了汗水,一定要及時擦乾,不要影響下一個人鍛鍊。
6、健身房鍛鍊的時候一定要專心,不要健身10分鐘,拍照1小時,更不要去浴室拍照,把別人拍進去,這是很不禮貌的。
7、避免空腹鍛鍊。不要覺得空腹鍛鍊減肥效果更好,空腹鍛鍊的人容易引發低血糖,健身的時候也容易體力不支,運動持久力會下降。
8、健身鍛鍊的時候,身體會流汗而缺水,這個時候我們需要及時補充水分。健身鍛鍊的過程中我們應該小口小口補充水分,不要等到健身後才猛灌水,對身體不好。
9、健身房鍛鍊的時候,注意控制合理的時間,每次健身時長在60-90分鐘爲宜,不要在健身房一呆就是大半天,也不要只鍛鍊半小時就回去了,這樣的健身效率反而會下降。
新手去健身房要注意什麼3
1、先熱身,再上跑步機
很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之後,根據個人體質,再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡*要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌*的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳着地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,那麼,千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,槓鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。
4、40分鐘爲最佳運動時間
很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉*疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌*的訓練即可。
5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
6、練肌肉,健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對於以減肥爲目的人來說,運動完一小時內最好不要補充食物。
女生去健身房怎麼塑身 女生去健身房鍛鍊的正確順序
新手的健身注意事項
健身要注意什麼
小白去健身房需要準備什麼
健身初學者有必要去健身房嗎
老年人健身保健需要注意什麼
健身前要注意什麼
健身需要準備什麼東西 女新手健身計劃一週表
買假髮需要注意什麼 這四大注意事項新手必備
健身後要注意什麼
新手健身房健身計劃
健身房健身的注意事項
第一次去健身房要注意些什麼 第一次去健身房要注意哪些
健身人員必須要注意的健身常識
去健身房怎麼減肥?把握6個要點正確健身
健身房如何快速減肥?去健身房怎麼鍛鍊?健身減肥方法
買二手房要注意什麼
怎麼健身最有效?健身的注意事項和安全要求
去健身房需要諮詢什麼
朱丹帶娃健身幼兒健身要注意什麼
健身房健身注意事項
健身房有必要請私教嗎 新手去健身房不請私教
健身新手應該注意什麼問題
跑步能瘦爲什麼還要去健身房?原因有4點
第一次去健身房怎樣纔不會顯得很菜?第一次去健身房有什麼注意事項?
校園健身要注意什麼
冬季健身要注意什麼
沒經驗的健身者自己健身要注意哪些要點
健身房裏要注意
去健身房需要準備什麼
女生去健身房練什麼好?健身房減肥訓練計劃
新手女生健身房健身計劃
新人去健身房怎麼科學健身