懷孕初期適合做什麼運動
本文已影響4.67K人
本文已影響4.67K人
懷孕初期適合做什麼運動?得知懷孕的消息應該是全家人都很高興的事情,但是隨之而來的也有很多問題,比如剛懷孕,胎兒還不穩定,有些運動就不適合去做了,那麼懷孕初期適合做什麼運動呢?
懷孕初期適合做什麼運動1
1、散步
很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間,對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步,散步時間不要過長或走得太快。
剛開始時,可以將步子放慢些,每日早上氣牀後和晚飯後可以散散步,並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累爲宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞。
2、游泳
游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動,可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量,有助於放鬆,還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以減輕關節的負擔。
同時,孕期經常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動,促進了血液流通,能讓胎兒更好地發育。
3、其他
除了散步、游泳,像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行,騎車更應當避免。
孕晚期要爲順產預備做運動
懷孕7個月以後,準媽媽的身體負擔越來越重,子宮過度膨脹,宮腔內的壓力也較高,這時候子宮口也慢慢變短,大多數孕婦會感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症狀。
而這個時期也是爲孕婦爲順產存儲良好體力的關鍵階段,前提是配合身體狀況減少運動量,不能太頻繁的運動,避免活動不當導致早產。因此,孕晚期的活動多以輕緩的運動爲主或者伸展練習,只要能緩解腰痠背痛,讓肌肉張力增強,拉伸髖、腿就行,爲順產做準備。
此外,準媽媽在孕晚期尤其是臨近預產期的時候,身體重心遷移,活動越來越不方便,腰部肌肉和背部肌肉常常處於一種緊張狀態,同時增大的子宮也對腰背產生更大的壓力。
這時期,運動幅度就不要太大,一些舒展筋骨類的運動就很適合,再配合聯繫呼吸法,可以有效幫助分娩。
懷孕初期適合做什麼運動2
1、散步。散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步,每天晚上吃完飯後,就和家人一起下樓散步,既能鍛鍊身體,又能放鬆心情;可以在散步的過程中和家人交流感情,避免產前抑鬱;還可以在散步的時候和小寶寶說話進行簡單的胎教。
2、瑜伽。做瑜伽是針對那些之前就一直堅持做瑜伽的人,那麼在懷孕後,還可以接着做瑜伽的,但不要做那些高難度的動作了,一些簡單、適合孕婦的動作即可,可以幫助孕婦平心靜氣、放鬆心態。
要是以前沒做過瑜伽,那麼就沒必要在懷孕後專門去學瑜伽,因爲你的身體都沒有舒展開,懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作,極容易流產。
3、有氧操。孕婦有氧操也是很適合的運動,經常鍛鍊可以給肚子裏的寶寶更多的氧氣,對寶寶的.生長髮育很有幫助。也能鍛鍊孕婦的身體,讓她充滿力量,在生產的時候起到很大的作用。
懷孕初期運動注意事項有哪些
1、懷孕前3個月裏,由於胚胎正處於發育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由於動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流產。準媽媽應儘量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿着寬鬆的服裝和合腳的平底鞋,如果下水游泳,應穿專門爲孕婦設計的游泳衣。
對於懷孕期間,一定不要做一些劇烈的運動,主要看自己的身體狀況,如果自己的身體狀況是允許的,那麼孕婦就可以多做一些運動,如果自己身體虛弱,可以減少運動量,但是必要的曬太陽還是要有的,孕婦曬太陽有利於補鈣,可以促進胎兒生長。
懷孕初期適合做什麼運動3
懷孕早期因爲如今試管胚胎並並不是很平穩,因此在健身運動上能夠挑選一些較爲穩定的。建議能夠開展步行,晚飯後能夠開展溜達,那樣的狀況能夠減輕肌肉的工作壓力,進而維持心情愉悅,針對懷孕早期是十分有益處的。
此外還可以開展瑜伽健身或是是游水。這類遲緩的健身運動能夠調養身子,針對呼吸道也會有一個非常好的協助。針對接下去的懷孕期間人體的提前準備十分有益處。
懷孕早期,能夠挑選一些活動範疇較爲小的健身運動,由於如今試管胚胎的狀況還並不是非常平穩。例如,每日餐後能夠開展溜達,能夠推動血液循環系統,那樣還可以協助之後懷孕人體承擔的規定。
每日確保半小時的溜達。針對孕媽媽十分有益處。溜達的自然環境還要特別好,不必有環境污染的地區。此外還可以挑選游水,這能夠改進孕婦的心臟功能。針對之後的生產也很有協助。
懷孕可以做的健身運動許多,例如跑步,快步走,騎自行車子等,可是最好是不必運動過量,以防運動過量造成小產。
假如懷孕期間鍛練,最好是挑選氣體新鮮的地區,不必去尾氣排放多的地區,以防造成鉛中毒,懷孕期最好是提升營養與膳食,多吃蔬菜新鮮水果,維持排便順暢,假如懷孕期間出現腹痛病症,最好是不必鍛鍊身體,以防造成小產,建議臥牀休息,B超查驗。
孕初期胎囊與宮壁尚不堅固,假如期內健身運動力度過大非常容易導致小產,如慢跑,打籃球,扭腰,抓舉或提吊物,彈跳等都能夠造成小產。
孕初期是小寶寶每個關鍵【人體】器官分裂產生的關鍵期,應當防止重精力和運動過量,防止觸碰有害物及射線,防止着涼感冒,謹慎使用治療藥物,補充葉酸片至孕初期三個月,嚴禁夫妻生活,以防導致小產,多吃新鮮水果蔬菜及含有蛋白的食材,搞好孕期產檢。
懷孕期間可以做的運動
孕婦適合做什麼運動
懷孕早期運動胎教怎麼做
冬天適合做什麼運動呢
懷孕初期吃什麼好 孕早期飲食
懷孕初期給孕婦做什麼菜好
胖孕婦孕期做什麼運動
孕婦適合做哪些運動
月經推遲幾天算懷孕?懷孕初期有什麼症狀
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
孕晚期運動量多少合適 孕晚期運動量大的危害
懷孕期間如何做運動
孕期適合哪些運動
懷孕初期不能做什麼
早起室內做什麼運動好 女生早晨適合做的運動
懷孕初期不適症狀什麼時候減退
孕婦適合做什麼運動鍛鍊
懷孕期間性慾增強 懷孕初期能同房嗎
懷孕初期吃什麼好 懷孕飲食搭配原則
備孕期間最適合的運動
懷孕了也要運動 適合孕婦的瑜伽動作
懷孕初期症狀 懷孕初期症狀尿液是什麼顏色
適合孕期運動有哪些
全智賢懷孕10周 懷孕初期應注意什麼
懷孕初期身體有沒有什麼不適
懷孕初期可以運動嗎?懷孕運動會不會流產?
懷孕期間吃什麼魚膠合適
孕晚期做什麼運動有助於順產 孕晚期做什麼運動好
懷孕期間做什麼運動比較好
減肥生理期間做什麼運動好:適合經期的減肥運動
孕中期適合做什麼運動 懷孕中期做什麼運功好
懷孕初期做什麼檢查
孕婦孕期做什麼運動可以減肥