懷孕期間做什麼運動比較好
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懷孕期間做什麼運動比較好, 妊娠期女性適當活動,對於身體、控制胎兒體重過度增加、促進胃腸道蠕動、減少血栓形成、便祕都有好處。以下分享懷孕期間做什麼運動比較好
懷孕期間做什麼運動比較好1
孕婦爬樓梯
爬樓梯是一件很普通的事情,家住高層的時候,有時候會因爲電梯的故障問題,而只能選擇爬樓梯,也有很多人通過爬樓梯來鍛鍊身體。但是,對於處在懷孕的特殊時期的孕婦們是不是也適合爬樓梯呢?
對於孕媽們來說,爬樓梯是有好處的,孕媽們通過爬樓梯可以增強體質健康。孕婦爬樓梯可以產生運動的效果,加強準媽媽的心臟功能,而且也可以活動骨盆。還能鍛鍊孕婦的大腿及臀部肌肉,增強孕婦體力,起到加快分娩和促進產後恢復的作用。
但是孕婦爬樓梯也存在着一定危害。孕婦爬樓梯會給孕媽和寶寶帶來傷害。孕婦自身體重較重,爬樓梯會增加脊椎的壓力和膝關節的摩擦,所以爬樓梯過多,反而容易造成腰痠以及膝蓋受傷。特別是在下樓梯的時候,受傷的可能性會越高。另外,爬樓梯的時候會收縮腹部,增加腹壓,這樣對孕婦和胎兒都不好。
孕婦慢跑
一旦懷孕了,做任何運動都要謹慎小心,不僅是爲自己,也爲了腹中胎兒的健康發育,因此,很多人在懷孕了以後就被家人當做國寶對待,什麼事情都不讓做,更別說是做一些運動了,但是這樣的養胎方式是不正確的,孕婦應該適當地做一些運動,纔能有益健康。慢跑就是孕婦運動的方式之一。
孕媽們在進行慢跑的時候也要注意技巧,在慢跑前先進行10分鐘的走路熱身,再開始3分鐘慢跑,接着2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較舒適,那跑30分鐘就走5分鐘再跑。或者,熱身10分鐘後就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。並且不要忘記,運動後要補充流失的水分和電解質。爲了補充鉀的量,可以吃一隻香蕉或喝一杯橙汁。
孕婦健身操
孕婦處於孕期的時候,在做事情的時候就會變得不太方便,一舉一動都成爲家人們關注的焦點,爲了胎兒的健康發育,孕媽們在家裏什麼都不用做,但是這樣的話,就會缺乏運動,對於孕媽們和胎兒的健康也是不利的,因此,很多孕媽們就開始做起了專屬於她們的孕婦健身操。
孕婦健身操是專門爲孕婦設計的一種健身操,幫助孕婦在懷孕的特殊時期,鍛鍊身體,孕婦健身操能夠增強呼吸和神經系統功能,它可以控制體重增加和產後腹部體積增大。同時還可以減少精神緊張,靜脈曲張和便祕等症狀。目前它是最簡單,最經濟,效果最好的健身運動。
懷孕期間做什麼運動比較好2
1、散步:每天散步一個小時左右,在環境好的.地方散步,可以呼吸新鮮空氣,對胎兒發育有好處。可以分兩次活動,身體不感到勞累就可以。散步還可以增強心肺功能,促進腸胃蠕動,提高消化能力。
2、孕婦瑜伽:孕婦瑜伽最好在正規醫院的孕婦學校裏做,這樣比較專業,也比較安全。避免運動量過大影響胎兒。
3、慢跑。慢跑雖然功效與走路一樣,但是強度要大於走路,可以增加腿部肌肉的耐力。但是在選擇鞋子的時候,需要選擇運動鞋,可以降低腿部關節在慢跑中承受的壓力。如果有腹疼流血或者先兆流產病史的儘量不要選擇慢跑。
不管做哪種運動,都要量力而行,根據自己的身體情況,做適合自己的運動。運動過程中一旦出現腹疼流血的情況,就得及時停止運動,臥牀休息,不要活動,必要時需要及時去醫院,或者用藥保胎安胎。
孕婦前三個月注意事項
1、一般合理的勞作,不管對孕婦還是對胎兒均有好處。妊娠早、中期,孕婦如果沒有陰道流血等先兆流產症狀或者妊娠反應不強烈,可以參加正常的工作和勞動
2、孕婦不接觸放射線和有毒物質。
3、孕婦不進行跳躍、扭曲或快速旋轉等運動。
4、孕婦不登高、不搬擡重物
5、孕婦如必須向上用力搬東西,要先屈膝蹲下,然後再搬。
6、孕婦避免下腹部和腰部受力。上臺階或樓梯時,先讓前腳尖落地,再讓其腳掌落地。然後,一面把膝關節伸直,一面把身體重心移到前足。可以輕輕地抓住樓梯扶手以保持平衡,但不要以此拉身體上樓。
另外,要儘量減少上、下樓梯的次數,坐椅子時,先輕輕地坐在椅子中間,然後使腰部向後移動靠住椅背,最後全身放鬆地坐在椅子上。彎腰勞動時,要先背部垂直,屈膝蹲下再做。
7孕婦站立工作時,兩腳要一腳前,一腳後,不要並齊靠攏,另外,不要站立過久。
8、孕婦不要使用冷水洗澡、洗頭,以免感冒,洗衣服一次不要太多,以免過累引起流產或早產。
9、孕婦短途外出,儘量步行,不擠公共汽車,不留於人羣擁擠之處,以免腹部被撞,或感染流行性疾病。遠途外出,儘量迴避交通高峯時間,不受擁擠。
10、孕婦要學會計算心率,進行自我觀察。注意自已是否有呼吸困難、心動過速、心胸疼痛等症狀。一般來說,勞作後15分鐘之內,心率可以恢復到勞作前的水平,則無心力衰竭的疾狀。
11、孕婦勞作中一旦發生腹痛、陰道出血等,應及時臥牀休息並去醫院檢查。
12、孕婦貧血、甲狀腺機能亢進、多胎妊娠、有習慣性流產史、妊娠高血壓綜合症、產前出血、早產史者,要特別注意休息,避免疲勞。
13、孕婦妊娠晚期勞作時間和強度均應減少,還須增加休息時間。儘量避免久蹲或負重勞作,要經常變換勞作姿勢,避免部分肌肉過度緊張而產生疲勞。
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懷孕時最佳有氧運動
有散步
散步是一種很好的安全運動方式,而且能夠增加人的耐力,對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激着寶寶的運動。散步時要注意速度,要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。在柔和的陽光下散步最好,因爲紫外線具有殺菌功效,而且能促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發育特別有利。
廣播操
廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛鍊方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕後期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗時就可以停止了。
有游泳
孕前期,游泳是很好的運動。它可以減輕關節負荷,促進血液流通,對寶寶神經系統的發育也有積極作用。游泳時,水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強,增加肺活量,這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力,縮短產程。在水中體位的變化,有利於糾正胎位,促進順產。
有自行車
預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
有慢跑
提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
懷孕有氧運動的注意事項
1、運動時不宜急停
運動突然急“剎車”,全身血液不能及時迴流心臟,心臟給全身器官組織的供血也會突然減少,就會產生頭暈、噁心、嘔吐,甚至出現休克症狀,因此運動後應繼續做放鬆運動。
2、運動後不要大量喝水
夏天運動出汗多,易渴,如果這時大量喝水,會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失,從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是,運動後稍事休息,再適量喝點淡鹽水。
3、運動後不要馬上吃冷飲
人體正常體溫約37℃,運動後體溫升至39℃或更高,如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂,出現痙攣,引起胃腸絞痛。
4、運動後不要立即吃飯
運動時,胃腸供血少,運動後立即吃飯,會影響胃腸消化功能,長此會引發疾病。特別是冬季運動後,不要吃過燙食物,熱刺激食管、胃腸後,易引發便血等症狀。
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